Je, unakumbuka pia mambo mengine kumi unapofanya jambo moja? Je, akili yako hutangatanga unaposoma kitabu au kutazama filamu? Hili ni jambo la kawaida kwa watu wenye ADHD ( Upungufu wa Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Dawa na tiba zinafaa sana kwa hili. Lakini sio chaguzi pekee ulizonazo. Utafiti mpya sasa unaonyesha kwamba kutafakari kwa kuzingatia kunaweza kuwa njia nzuri ya kutuliza akili yako na kuboresha umakini wako.
Uchunguzi unaonyesha kwamba zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wenye ADHD hutumia njia hii, na karibu 40% yao huripoti matokeo mazuri sana. Tofauti na matibabu mengine, kutafakari kwa uangalifu hakuhitaji agizo la daktari au kumtembelea daktari. Unaweza kufanya mazoezi ukiwa umekaa kwenye kiti, unatembea, au hata kupitia yoga.
Hii inasaidiaje na ADHD?
Hebu fikiria hivi. Ikiwa misuli katika mwili wetu ni dhaifu, tunaifanya mazoezi ili kuiimarisha, sivyo? Wazo hilo hilo linatumika kwa ubongo wetu.
Kutafakari kwa uangalifu ni aina ya mazoezi ya kuzingatia ambayo huimarisha uwezo wako wa kudhibiti umakini wako . Inakufundisha kujichunguza na kuzingatia kitu. Akili yako inapotangatanga, inakufundisha kuirudisha kwenye wakati uliopo. Pia inakusaidia kufahamu zaidi hisia zako, ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti misukumo yako.
Kisayansi, kutafakari kunaaminika kunenepesha gamba la mbele la ubongo, sehemu ya ubongo wetu ambayo kimsingi inawajibika kudhibiti umakini wetu, mipango, na tabia ya msukumo. Sio hivyo tu, kutafakari pia husaidia kuongeza viwango vya neurotransmitter inayoitwa dopamine, ambayo inajulikana kuwa chini katika ubongo wa watu wenye ADHD.
Kumbuka, hii ni kama mafunzo ya ubongo. Huwezi kutarajia matokeo mara moja. Jambo la msingi ni kufanya mazoezi polepole na kwa uvumilivu.
Msaada kutoka kwa yoga
Utafiti umeonyesha kuwa yoga inaweza kusaidia kudhibiti dalili za ADHD. Hata hivyo, utafiti mwingi kuhusu hili umefanywa kwa watoto. Kama vile kutafakari, yoga pia huongeza viwango vya dopamini naHuimarisha gamba la mbele la ubongo . Utafiti mmoja uligundua kuwa watoto waliofanya yoga kwa dakika 20, siku mbili kwa wiki, kwa wiki 8 walikuwa na alama zilizoongezeka kwenye vipimo vya kupima umakini.
Kuna faida gani nyingine zaidi ya ADHD?
Mbali na kupunguza dalili za ADHD, njia hizi za kutuliza zina faida nyingine kadhaa.
| Faida | Hilo hutokeaje? |
|---|---|
| Kuongezeka kwa kujithamini | Watu wenye ADHD mara nyingi hujilaumu kwa sababu wana shida kukamilisha kazi kwa wakati na kukumbuka mambo. Mara nyingi huwa na mawazo kama, "Siwezi kufanya chochote." Kutafakari ni zana nzuri ya kunyamazisha sauti hii muhimu kichwani mwako. |
| Kupunguza msongo wa mawazo | Tunapohisi hatuna msaada na hatuna udhibiti, homoni za msongo wa mawazo mwilini mwetu huongezeka. Watu wanaotafakari mara kwa mara wameonekana kuwa na viwango vya chini vya homoni za msongo wa mawazo hata katika nyakati hizi. |
| Husaidia kupunguza uzito wa mwili | Mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu yanaweza kukusaidia kuwa mwangalifu zaidi kwa kila kitu unachofanya, hasa kile unachokula. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti ulaji wako kupita kiasi na hata kukusaidia kupunguza uzito. |
Vidokezo kadhaa vya vitendo vya kutafakari kwa mtu mwenye ADHD
"Rahisi kusema kuliko kutenda," unaweza kuwa unafikiri. Kukaa kimya na kuzingatia wakati una ADHD kunaweza kuwa changamoto. Lakini usijali. Hapa kuna vidokezo vya vitendo vinavyoweza kukusaidia.
Lakini kabla ya kuanza mambo haya, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hali yako ya ADHD . Ni busara kujadili naye jinsi njia hizi zinavyokufaa na jinsi zinavyofanya kazi na dawa unazotumia.
- Ikiwa akili yako inatangatanga: Je, una mawazo yanayozunguka-zunguka akilini mwako? Fikiria anga zuri la bluu. Anga hilo ni ufahamu wako. Mawingu meupe yanayoelea ndani yake ni mawazo yako. Jaribu kutazama nafasi kati ya mawingu hayo, yaani anga la bluu. Kisha akili yako itarudi mahali pamoja.
- Ukiona ni vigumu kukaa sehemu moja: Hakuna shida. Kutafakari kwa kutembea ni sawa na kutafakari kwa kukaa. Ukikengeushwa unapotembea, polepole rudisha umakini wako kwenye hisia za miguu yako ikigonga ardhi.
- Msaada wa kuifanya iwe tabia: Huenda ukahitaji msaada kidogo wa kuifanya iwe tabia ya kila siku. Weka kikumbusho kwenye simu yako, au ukiweke alama kwenye kalenda yako kwa wakati mmoja kila siku.
- Jiunge na rafiki: Kwenda kwenye gym na rafiki ni rahisi kuliko kwenda peke yako, na kuwa na rafiki wa kutafakari au kufanya yoga ni njia nzuri ya kuendelea.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD si tatizo la umakini tu, pia huathiri hisia zako na tabia ya msukumo.
- Kutafakari na yoga si mbadala wa matibabu ambayo daktari wako anakupa, lakini ni njia mbili nzuri sana na zenye manufaa za kuyaongeza.
- Mbinu hizi hufunza sehemu za ubongo wako zinazodhibiti umakini na kusaidia kuunda mabadiliko ya kemikali kama vile dopamine .
- Anza na dakika 5 kwa siku. Usijilaumu. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea.
- Usisahau kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kitu kipya, hasa ikiwa unapokea matibabu mengine.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako