Je, wakati mwingine huhisi kama mtu anayechezacheza, akichezacheza kazi nyingi kwa wakati mmoja? Unaweza kufanya mambo mawili au matatu vizuri, lakini unapoongeza zaidi, yote huvunjika? Ikiwa una ADHD ya mtu mzima (ugonjwa wa upungufu wa umakini ), unaweza kuwa unaifahamu hisia hii. Tunapokuwa chini ya shinikizo kila mara kutoka kazini, shuleni, na kazi za nyumbani, tunachoka kiakili. Tunaita hii 'uchovu'. Hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi, hasa ikiwa ADHD haitatibiwa ipasavyo .
'Kuungua' ni nini hasa?
Kwa ufupi, uchovu ni uchovu wa kimwili, kiakili, na kihisia unaosababishwa na msongo wa mawazo kupita kiasi na wa muda mrefu. Hii inaweza kuathiri maisha yako ya nyumbani, kazini, na hata mahusiano ya kijamii.
Hebu fikiria jinsi hii inavyohisi:
- Kupoteza hamu ya vitu: Vitu ulivyokuwa ukifurahia, hata mambo ya kujifurahisha , havikuletei furaha tena. Unapoteza hamu ya kuvifanya.
- Kuwaona wengine kama maadui: Hata unapowaangalia marafiki na wafanyakazi wenzako wanaokusaidia ofisini kwako, unafikiri, "Watu hawa wananipa tu kazi zaidi ya kufanya." Unaanza kuwaona kama maadui.
- Kuacha kila kitu: Unapata hisia, "Siwezi kufanya chochote kati ya hivi." Kwa hivyo unaanza kujitenga polepole na jamii na kazi.
Huu si uchovu tu. Huu ni uchovu mkubwa wa kiakili. Akili yako inasema, "Nimechoka vya kutosha, siwezi kuvumilia tena."
Kwa nini mtu mwenye ADHD ana uwezekano mkubwa wa kupata uchovu?
Mtu mwenye ADHD yuko katika hatari kubwa ya kupata hali hii ya uchovu. Kuna sababu kadhaa za hii. Sifa kuu za ADHD, kama vile kutoweza kupanga kazi, ugumu wa kudumisha umakini, na kutoweza kudhibiti muda, huchangia moja kwa moja uchovu huu.
Kama watu wenye ADHD wanavyosema, "Tunapaswa kufanya kazi kwa bidii sana kufanya mambo ya kawaida ambayo watu wengine hufanya bila shida."
Fikiria hivi. Unaendesha baiskeli ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Wakati kila mtu mwingine anaendesha kwa mwendo wa kawaida, lazima uende haraka iwezekanavyo, ukijitahidi kuendelea. Mapigo ya moyo wako yanaongezeka, na huwezi kwenda haraka zaidi. Lakini ingawa unafanya kazi kwa bidii, bado uko nyuma ya kila mtu mwingine. Kuishi na ADHD ni kama hivyo.
Kwa kuongezea, mambo mengine maalum ya ADHD pia huathiri hili.
"Kwa wale walio na ADHD"Hali inayoitwa 'hyperfocus' hutokea," wengine wanaelezea. "Yaani, unazingatia sana jambo moja, na unabaki nalo kwa saa nyingi, hata siku kadhaa. Wakati huu, unasahau kula, kulala, na hata kujitunza. Kwa hivyo mwili na akili yako inapokosa kupumzika inavyohitaji, unachoka haraka."
Unajuaje kama una 'Burnout'?
Angalia kama una dalili hizi. Hizi ni dalili za kawaida za uchovu unaoambatana na ADHD.
| Dalili | Hilo linahisije? |
|---|---|
| Ukosefu wa motisha | Kama ulikuwa unapenda kufanya mazoezi kila siku, huenda usijisikie kama kufanya hivyo sasa. Kama ulikuwa unafurahia kucheza na watoto wako, huenda unafanya hivyo kidogo zaidi na kidogo sasa. |
| Uchovu usio na mwisho (Uchovu) | Haijalishi unapumzika kiasi gani, haijalishi unalala kiasi gani, mwili wako bado umechoka. Daima huchosha sana. |
| Utendaji Mbaya | Siwezi kuzingatia kazi ninayofanya. Haijalishi kazi hiyo ni muhimu kiasi gani, inahisi kama ni ngumu sana kuifanya. |
| Maumivu ya kimwili (Maumivu) | Msongo wa mawazo unaweza kusababisha maumivu ya kimwili, kama vile maumivu ya tumbo na maumivu ya kichwa. |
| Kuwashwa | Unakasirika kwa mambo madogo. Unampigia kelele mtoto wako kwa kumwaga maziwa. Ikiwa mwenzi wako atasahau kuleta kitu kutoka dukani, kutakuwa na ugomvi mkubwa. |
| Hisia Zilizosumbua | Wanakaa mbali na wengine. Hawatabasamu. Baadhi ya watu hulia na kuhisi huzuni hata kwa mambo madogo. |
| Hasi/Kukata Tamaa | Huwezi kufikiria vyema kuhusu chochote. Kila kitu kinaonekana kuwa kibaya. Umechanganyikiwa hasa na eneo (kazini, nyumbani) lililosababisha uchovu wako. |
Takriban 70% ya watu wazima wenye ADHD wana matatizo mengine ya afya ya akili , kama vile wasiwasi au mfadhaiko. Matatizo haya hupunguza zaidi uwezo wa kupona kutokana na uchovu.
Ikiwa una hali nyingine ya kiafya kama vile Kisukari Mellitus, msongo huu wa mawazo na uchovu unaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti hali hiyo. Kwa hivyo unaweza kuona jinsi hii ilivyo mzunguko wa kushuka, sivyo?
Unatokaje katika hali hii ya uchovu?
Ili kuvunja mzunguko huu wa uchovu na kurudi kwenye mstari, jambo la kwanza unalohitaji kufanya ni kukubali, "Ndiyo, nimechoka kiakili." Ikiwa marafiki na familia yako watasema, "Huonekani kuwa mzima," usichukulie kama ukosoaji. Ni kitu unachofanya kwa upendo. Fahamu kuhusu uchovu na utafute msaada kutoka kwa mshauri wa afya ya akili au daktari wako .
Kwa kuongezea, unaweza kufanya mambo haya:
Jua mipaka yako.
Baadhi ya watu hufikiri wanaweza kushiriki chakula hadi kiishe na kula chote. Lakini katika maisha halisi, sivyo ilivyo. Unahitaji kusawazisha matarajio yako na kile unachoweza kufanya. Wakati mwingine, tiba inaweza kukusaidia kuelewa mipaka yako.
Weka kipaumbele kazini.
"Usijaribu kupata mipira 12 kwa wakati mmoja," madaktari wanasema. "Chagua mipira 6 unayoijua vizuri. Weka mingine 6 kando." Watu wenye ADHD wana wakati mgumu wa kuweka kipaumbele kazi. Wanafikiri, "Hili linahitaji kufanywa sasa" au "Hili linaweza kuahirishwa hadi kesho." Tatizo ni kwamba, kuna kazi nyingine ya dharura inayokuja kesho. Kisha kazi inaongezeka.
Jizoeze kusema 'hapana'.
Watu wengi wenye ADHD ni wapenzi wa watu. Kwa hivyo ni vigumu kusema 'hapana'. Wanachukua kazi nyingi kuliko wanavyoweza. Jizoeze kusema 'hapana'. Usijisikie hatia kuhusu hilo. Watu katika maisha yako wanahitaji kuelewa maamuzi unayofanya, wakifikiria kuhusu afya yako.
Pumzika vizuri.
Usijisikie hatia kuhusu kupumzika. Watu wenye ADHD wameambiwa maisha yao yote, "Haufanyi kazi kwa bidii vya kutosha." Kwa hivyo wanajisukuma kwa bidii iwezekanavyo. Wanapopumzika, wanahisi kama "mimi ni mvivu." Kwa sababu neno "mvivu" limetumika kama silaha dhidi yao.
Dhibiti hali yako ya ADHD
Ukiona ni vigumu kudhibiti dalili zako za ADHD, hakikisha unazungumza na daktari wako. Huenda ukahitaji msaada wa kurekebisha dawa zako, au kujifunza njia mpya za kudhibiti muda wako na kufanya mambo. Hii inaweza kukusaidia kupitia siku yako kwa vikwazo vichache na kujiamini zaidi.
"Unapohitaji msaada, omba msaada. Inaweza kuwa kuomba msaada wa kazi za nyumbani, au inaweza kuwa kumuona daktari kwa ushauri. Jitendee kwa wema. Jitendee kama vile ungemtendea mtu unayempenda kama angekuwa katika hali hii."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuungua ni hali ya kawaida na mbaya sana kwa watu wazima wenye ADHD.
- Uchovu usioisha, ukosefu wa hamu ya kitu chochote, na kukasirika kwa mambo madogo ni dalili kuu za hali hii.
- Ukiwa na dalili hizi, usisite kuzitambua na kumuona daktari wako kwa msaada wa kitaalamu.
- Ni muhimu sana kujua mipaka yako, kuweka kipaumbele kazi zako, na kuzoea kusema 'hapana' inapobidi.
- Kupumzika si uvivu, ni muhimu kwa afya yako ya akili.
- Kudhibiti hali yako ya ADHD ipasavyo ni mojawapo ya hatua bora za kuzuia uchovu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako