Wewe pia unaweza kurahisisha maisha kwa wale walio na ADHD! (Adult ADHD) Hebu tuone jinsi gani.

Ikiwa una ADHD ya mtu mzima , au ugonjwa wa upungufu wa umakini, unaweza kugundua kuwa hata kazi ndogo zaidi unazofanya kila siku huhisi kuwa nzito. Hilo ni jambo la kawaida, kwa sababu changamoto za kila mtu ni tofauti. Lakini usijali. Mbali na matibabu unayoweza kupata kutoka kwa daktari, kuna mikakati rahisi unayoweza kutumia ili kusaidia kudhibiti dalili zako na kufanya mambo kwa urahisi zaidi katika maisha yako ya kila siku. Hebu tuangalie jinsi unavyoweza kutumia zana hizi mahali pako pa kazi, maisha ya kijamii, na kazi za nyumbani.

Jinsi ya kurahisisha kazi kazini?

Kuzingatia mambo unapofanya kazi ofisini wakati mwingine kunaweza kuwa changamoto kubwa, lakini vidokezo hivi vidogo vitakusaidia sana.

Epuka vikengeushi.

Ukitaka kuzingatia kazi kwa muda mrefu, ni muhimu kufanya mazingira yako yawe tulivu kidogo.

• Ikiwa unakengeushwa na kelele zinazokuzunguka au mazungumzo ya watu wengine, tumia kitu kama vile vipokea sauti vya masikioni vyenye kelele nyeupe . Au sikiliza kitu kama muziki wa polepole wa kitamaduni unapofanya kazi.
• Tuma simu zote kwa barua pepe wakati wa saa za kazi. Ziangalie zote kwa wakati mmoja kila siku.
• Zima sauti ya arifa kwenye kompyuta na simu yako. Hata 'mlio' mdogo unaweza kukuvuruga kabisa.

Gawanya kazi kubwa katika vipande vidogo.

Unapoanza mradi mkubwa, je, unakwama, hujui wapi pa kuanzia na jinsi ya kuumaliza? Hili ni jambo la kawaida kwa watu wenye ADHD .

• Kwa ufupi, gawanya kazi hiyo kubwa katika hatua ndogo . Fikiria una ripoti kubwa ya kuandika. Ni mzigo ukijaribu kuifanya yote kwa wakati mmoja. Badala yake, igawanye hivi: 1. Kutafiti taarifa. 2. Kutengeneza mpango mgumu. 3. Kuandika sehemu ya kwanza... Igawanye vipande vidogo.
• Weka tarehe ya mwisho ya kila kazi ndogo. Kazi ikikamilika, jipe ​​zawadi ndogo. Inaweza kuwa kitu rahisi kama vile kwenda matembezi, kunywa kikombe cha chai, au kupakua wimbo unaoupenda. Hii itakupa motisha nzuri ya kuendelea kufanya kazi.

Sogea kidogo, fanya mazoezi ya mwili wako.

Mtu mwenye ADHD anayefanya kazi ya mezani au anayefanya kazi ya aina hiyo hiyo mara kwa mara anaweza kuhisi kuchoka na kutotulia haraka.

• Tafuta njia za kusogeza mwili wako kidogo siku nzima. Amka kila saa ili kujaza chupa yako ya maji, au ikiwa kuna ngazi, panda na ushuke mara mbili au tatu.
• Ikiwezekana, leta chakula cha mchana kutoka nyumbani na ukile kwenye dawati lako.Kwa njia hiyo, utakuwa na muda wa kutembea kwa muda mfupi au kufanya mazoezi mengine wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana.

Tumia vifaa vya kumbukumbu

Kusahau mambo yaliyosemwa katika mikutano na orodha za mambo ya kufanya ni tatizo kubwa, sivyo?

• Andika maelezo mengi iwezekanavyo wakati wa mikutano. Au yarekodi na uyasikilize baadaye.
• Andika mambo unayohitaji kukumbuka kwenye maandishi yanayonata au kwenye simu yako mahiri na uyaweke mahali ambapo utayaona mara kwa mara.
• Tumia mpangilio wa siku . Andika kazi na miadi ya siku yako ndani yake, na uangalie mara kwa mara siku nzima.

Weka kipaumbele kazini.

Kila asubuhi, andika orodha ya kazi tatu muhimu zaidi unazopaswa kufanya siku hiyo. Jiulize, "Kama ningeweza kufanya mambo matatu tu leo, yangekuwa yapi?" Kisha panga kipaumbele kukamilisha kazi hizo tatu.

Katika maisha ya kijamii na mahusiano

Dalili za ADHD, kama vile msukumo wa mawazo, kusahau, na ugumu wa kuzingatia, zinaweza kufanya baadhi ya hali za kijamii kuwa ngumu kidogo. Lakini mbinu hizi ndogo zinaweza kukusaidia kuzidhibiti.

• Rudia unachosikia: Unapozungumza na mtu, zingatia na ukumbuke unachosema, na uthibitishe taarifa hiyo kwa kuirudia kwa mtu huyo. Kwa mfano, unapokutana na mtu mpya, rudia jina lake, ukisema, "Nimefurahi kukutana nawe, Nimali." Au, "Nimesikia tunakutana saa 8, sivyo?" na urudie tena.
• Jifunze kutoka kwa wengine: Unaweza kujifunza mengi kuhusu jinsi ya kudhibiti hali za kijamii kwa kuwatazama wengine. Ikiwa mtu ofisini kwako au kwenye TV ana ujuzi wa kijamii unaomvutia, angalia jinsi anavyofanya na jaribu kuingiza kile unachojifunza katika maisha yako mwenyewe.
• Angalia zaidi ya maneno: Zingatia si tu maneno ambayo watu husema, bali pia sauti yao, lugha ya mwili, na uchaguzi wa maneno. Unapozingatia haya yote, utaweza kuelewa vyema kile wanachojaribu kusema.

Tupange maisha nyumbani.

Mbinu hizi ndogo unazoweza kutumia ili kupanga kazi zako za nyumbani zinaweza kupunguza sana msongo wa mawazo na wasiwasi wako.

• Safisha nyumba yako kwa dakika 10: Wakati vitu vimetawanyika kila mahali nyumbani, vinaweza kukufanya uhisi kama huwezi kufanya chochote. Weka kipima muda kwa dakika 10 kila usiku. Zunguka nyumba (au chumba kimoja tu), chukua vitu ambavyo havionekani, na uvirudishe mahali pake pafaa.
• Tengeneza mahali maalum kwa kila kitu: Ikiwa kila kitu nyumbani kwako kina mahali maalum, hutahitaji kupoteza muda kukitafuta. Hapa kuna mawazo ya kukusaidia na hili.

• Jiondoe kwenye barua pepe kutoka madukani: Jiondoe kwenye barua pepe za mauzo kutoka madukani mtandaoni. Hii itakuzuia kutaka kununua kitu kipya kwa kila ujumbe wanaotuma.
• Mpango wa Chakula kwa wiki:Chukua muda siku moja kuamua utakachokula kwa wiki nzima. Njia rahisi ya kufanya hivi ni kuandika vyakula unavyopenda vya familia yako kwenye kadi za faharasa. Ikiwa utapika nyumbani kwa siku chache zijazo, toa kadi chache kati ya hizo na unda mpango wako wa chakula kwa wiki hiyo.
• Tengeneza orodha kabla ya kwenda kununua: Kabla ya kwenda kununua, angalia kile ulicho nacho jikoni na kwenye friji yako na uandike orodha ya vitu unavyohitaji kununua. Pia, usiwe na njaa kabla ya kwenda kununua . Kula kitu kabla ya kwenda. Kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kununua vitu visivyo vya lazima kutoka kwenye orodha yako.
• Fanya maandalizi kidogo mapema: Siku za wiki huwa na shughuli nyingi. Ukiwa na muda wikendi au likizo, fanya maandalizi kidogo kabla ya kupika.
• Osha na kata matunda na mboga.
• Pika vitu kama vile supu na kitoweo na uvigandishe kwenye friji. Viyeyushe vinapohitajika.
• Unapotayarisha vyakula kama vile mafini, unapata chakula haraka.