Je, wewe pia unapata matatizo haya kazini? Hebu tuzungumzie kuhusu ADHD ya watu wazima! (Upungufu wa Umakinifu na Utendaji Mzito)

Je, unapata shida kuzingatia kazi yako ofisini? Je, unajikuta katika mikutano kila mara? Je, mara nyingi huahirisha mambo na kushindwa kukamilisha kazi kwa wakati? Ikiwa mambo haya yanasababisha matatizo kazini, mada hii tunayojadili leo itakuwa muhimu sana kwako. Hali hii ndiyo tunayoiita ADHD ya watu wazima, au ugonjwa wa upungufu wa umakini .

Hebu tuelewe hasa ADHD ni nini?

Kwa ufupi, ADHD ni hali ya ukuaji wa neva inayoathiri ukuaji wa ubongo. Inaweza kuwapo tangu utotoni, lakini wakati mwingine huendelea bila kugunduliwa hadi utu uzima. Dalili za ADHD kwa watu wazima si sawa kwa kila mtu, na zinaweza kuwa tofauti na zile za watoto.

Kuna aina mbili kuu za dalili:

1. Matatizo ya umakini : Kutoweza kuzingatia kazi, kukengeushwa na hata mambo madogo, kusahau mambo kila mara, na ugumu wa kufanya mambo kwa utaratibu.

2. Kuhangaika kupita kiasi na Kusukumwa: Ugumu wa kukaa mahali pamoja, kutotulia kila mara, kufanya mambo yote kwa wakati mmoja bila kufikiria, na kuwakatiza wengine wanapozungumza.

Pia kuna tofauti ndogo katika dalili hizi kati ya wanawake na wanaume. Ingawa wanaume huwa na dalili za nje zaidi, kama vile tabia ya ukali na hasira, wanawake huwa na dalili za ndani zaidi. Yaani, wanaweza kuwa na ukosefu wa hamu ya kufanya kazi, kukasirika kwa urahisi, kupata shida kulala, na kujiona duni.

Je, ADHD huathiri vipi mahali pa kazi?

Sehemu ya kazi inaweza kuwa changamoto kubwa kwa mtu mwenye ADHD. Kelele ofisini, watu wanaohama, n.k. zinaweza kukuvuruga kwa urahisi. Pia, kazi na makaratasi yaleyale yanayochosha yanaweza kuchosha, ambayo yanaweza kusababisha kuahirisha mambo.

Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona changamoto kuu ambazo ADHD inaweza kusababisha kazini ni zipi.

Uwezo huu, kama vile kupanga, kupanga, na usimamizi wa wakati, huitwa ' Kazi za Utendaji ' . Huu ni uwezo wa kiwango cha juu unaodhibitiwa na ubongo. Uwezo huu huathiriwa moja kwa moja unapokuwa na ADHD.

Usiogope! Kuna njia za kudhibiti ADHD.

Ukishuku una dalili hizi, jambo la kwanza unalopaswa kufanya ni kuzungumza na daktari ambaye ni mtaalamu wa ADHD kwa watu wazima, au daktari wa familia yako, ili kujua kama una hali hiyo na kupata matibabu unayohitaji.

Matibabu yanaweza kujumuisha dawa, tiba, au mchanganyiko wa vyote viwili. Zaidi ya hayo, kuna vidokezo vya vitendo vya kurahisisha utaratibu wako wa kila siku.

• Unda orodha ya kawaida na ya mambo ya kufanya: Anza na umalize kazi kwa wakati mmoja kila siku. Gawanya kazi zako za kila siku katika vipande vidogo na utengeneze orodha. Utakapokamilisha kazi, utahisi motisha.
• Jaribu kubadilisha mazingira yako ya kazi kidogo: Akili za ADHD huchoka haraka na kitu kile kile. Ikiwezekana, badilisha mazingira yako ya kazi, na usikilize muziki fulani huku ukifanya kazi za kuchosha.
• Jizawadie: Unapomaliza kazi kwenye orodha yako, jipe ​​zawadi ndogo. Inaweza kuwa kitu rahisi kama vile kunywa kikombe cha chai au kwenda kutembea.
• Jitengenezee nafasi tulivu: Ikiwa ofisi ina kelele, ikiwezekana, nenda mahali patulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua (chumba cha mikutano kisichotumika, chumba cha pembeni ) na ufanye kazi.
• Boresha mawasiliano: Zungumza na meneja wako kuhusu kazi yako, matatizo yako (bila kusahau ADHD). Zingatia lugha ya mwili na mifumo ya usemi ya watu wengine.

Je, ninahitaji kumwambia bosi wangu kuhusu ADHD?

Kwanza kabisa, hakuna wajibu wa kisheria kwako kumwambia mtu yeyote mahali pako pa kazi kwamba una ADHD. Huo ni uamuzi wako binafsi kabisa.

Lakini, ukitaka kuzungumzia hilo, kuna njia sahihi ya kufanya hivyo. Lengo lako halipaswi kuwa kupata huruma kwa kusema, "Nina ugonjwa," bali kupendekeza suluhisho kwa kusema, "Ninahitaji msaada/mabadiliko ya aina hii ili mambo yafanyike."

Fuata hatua hizi tatu:

1. Eleza changamoto unayokabiliana nayo: Kwa mfano, sema, "Ninapata shida kuzingatia kazi kwa sababu ya kelele zinazonizunguka."

2. Pendekeza suluhisho: "Je, ninaweza kufanya kazi kutoka sehemu tulivu kwenye kona?"

3. Onyesha faida ambayo suluhisho litaleta kwa shirika: "Kisha naweza kuongeza tija yangu zaidi na kufanya kazi yangu vizuri zaidi."

Je, ADHD ni hasara? Kuna faida pia!

Unaweza kudhani kwamba ADHD ni hasara kwa sababu ya mambo kama vile ugumu wa kuanza, kuahirisha mambo, na ukosefu wa mpangilio. Ni kweli, hizi ni changamoto.

Hata hivyo, kuna upande mwingine wa sarafu. Watu wengi wenye ADHD pia wana sifa chanya za ajabu.

• Ubunifu: Una uwezo wa ajabu wa kufikiri nje ya boksi na kupata suluhisho mpya.
• Nishati na Shauku ya Juu:Wanapofanya kitu wanachokipenda, hukifanya kwa nguvu na shauku ya ajabu.
• Kuzingatia sana: Ukiwa umejikita kwenye somo au kazi unayoipenda, una uwezo wa kusahau ulimwengu wa nje na kuuzingatia kabisa.
• Usimamizi wa Mgogoro: Katika dharura, wakati watu wengi wanapoingiwa na hofu, watu wenye ADHD wana nyakati ambazo hubaki watulivu na kutatua matatizo kwa njia ya kushangaza.

Uchunguzi umeonyesha hata kwamba idadi kubwa ya wajasiriamali na wafanyabiashara waliofanikiwa wana ADHD. Jambo muhimu ni kutambua uwezo wako na kuchagua kazi au njia ya kazi inayowafaa. Kisha, badala ya kuwa kikwazo, ADHD inaweza kuwa rasilimali nzuri kwa mafanikio yako.