Je, mtoto wako ni mtukutu sana? Je, anakosa umakini? Hebu tuzungumzie kuhusu ADHD! (Upungufu wa Umakinifu na Utendaji Mzito - ADHD)

Je, mtoto wako mdogo huzunguka-zunguka, kukimbia, au kuruka kila wakati? Au ni vigumu kuzingatia kazi ya shule au kitu kingine chochote? Labda mna mambo haya yanayofanana. Je, pia unahisi kama huwezi kufanya kazi yako vizuri, kusahau kila kitu, na huwezi kuweka akili yako mahali pamoja ? Basi hadithi hii itakuwa muhimu sana kwako. Leo tunazungumzia kuhusu ADHD, hali ambayo ni ya kawaida miongoni mwa watu wengi, lakini haizungumzwi mara nyingi.

Kwa ufupi, ADHD ni nini?

Maana kamili ya ADHD ni Ugonjwa wa Upungufu wa Makini na Kuongezeka kwa Shughuli . Katika Kisinhala, inamaanisha 'upungufu wa umakini na ugonjwa wa kuongezeka kwa shughuli'. Huu ni ugonjwa wa ukuaji wa neva unaoathiri utendaji kazi wa ubongo. Hili si kosa la mtoto au malezi ya mtoto. Hali hii inafanya iwe vigumu kwa mtu kudhibiti umakini wake, kukaa mahali pamoja, na kudhibiti tabia yake.

Hali hii hutokea sana utotoni, hasa wakati wa kuanza shule. Mara nyingi hugunduliwa wakati inakuwa vigumu kuzingatia masomo. Hata hivyo, si utoto tu, na inaweza kuendelea hadi ujana na utu uzima.

Aina na dalili za ADHD kwa watoto

Kuna aina tatu kuu za ADHD. Hebu tuangalie ni nini na dalili zake ni zipi.

Tofauti kati ya ADD na ADHD ni ipi?

Hili ni jambo ambalo watu wengi huuliza. Kwa kweli, ADD ni jina linalotumika kwa ADHD. Baadaye, dalili ya 'Hyperactivity' iliongezwa kwake na jina hilo likabadilishwa kuwa ADHD. Kwa hivyo, baadhi ya watu bado hutumia majina yote mawili kwa hali hii leo.

Dalili za ADHD kwa watu wazima

Dalili za ADHD zinaweza kubadilika kadri mtu anavyokua. Kutetemeka kupita kiasi kulikokuwepo utotoni kunaweza kupungua, na dalili zingine zinaweza kuonekana. Hizi ni pamoja na:

• Kuchelewa kila wakati na kusahau mambo.
• Kukosa utulivu.
• Ugumu wa kudhibiti hasira.
• Msukumo.
• Ugumu wa kupanga mambo, machafuko kila mahali.
• Kuahirisha mambo.
• Kukata tamaa haraka.
• Kuhisi 'kuchoka' kila wakati.
• Ugumu wa kuzingatia unaposoma kitu kama kitabu au gazeti.
• Mhemko hubadilika bila sababu.
• Hali kama vile mfadhaiko.

Dalili hizi zinaweza kusababisha matatizo mengi mahali pa kazi, maisha ya familia, na mahusiano ya kijamii.

Je, ni sababu gani za ADHD?

Chanzo halisi cha ADHD bado hakijagunduliwa.Lakini utafiti umeonyesha kuwa kuna uhusiano mkubwa wa kijenetiki na ugonjwa huo. Hii ina maana kwamba ikiwa mtu katika familia yako ana ugonjwa huo, kuna uwezekano mkubwa wa kuupata pia. Zaidi ya hayo, mambo yafuatayo ya hatari yanaweza pia kuchukua jukumu:

• Ajali fulani kwenye ubongo.
• Mama anavuta sigara au kunywa pombe wakati wa ujauzito.
• Kuwa na uzito mdogo wa kuzaliwa au kuzaliwa kabla ya wakati.
• Kukabiliwa na vitu vyenye sumu kama vile risasi wakati wa utoto au ukiwa tumboni.

Jinsi ya kutambua hali hii?

Kutambua ADHD ni mchakato mgumu, hasa kwa watoto. Hauwezi kugunduliwa kwa kipimo kimoja. Daktari wako atafanya utambuzi baada ya mazungumzo marefu na mtoto, wazazi, na walimu, na kwa kuchunguza tabia ya mtoto.

Daktari hutumia miongozo inayokubalika kimataifa kwa hili. Pia huangalia hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili hizi (kwa mfano, mfadhaiko, wasiwasi, ugonjwa wa tezi).

Wakati mwingine daktari anaweza pia kuagiza vipimo ili kuangalia uwezo wa kuona, kusikia, na utendaji kazi wa ubongo wa mtoto. Ni muhimu sana kwamba vipimo hivi vifanywe na daktari wa watoto au mshauri wa afya ya akili ambaye ana utaalamu katika ADHD .

Matibabu ni yapi?

Wakati wa kutibu ADHD, mchanganyiko wa njia una ufanisi zaidi kuliko njia moja.

Matibabu kwa watoto

• Tiba ya Tabia: Mtaalamu wa tiba huwafundisha wazazi jinsi ya kudhibiti tabia ya mtoto wao. Wanawafundisha jinsi ya kuunda utaratibu ulio wazi, kuwapa thawabu tabia njema (uimarishaji chanya), na kukabiliana na tabia isiyofaa. Aina hii ya tiba inapendekezwa zaidi kwa watoto wadogo.
• Tiba ya Kucheza/Kuzungumza: Njia hii ni muhimu kwa watoto wakubwa na vijana. Inawapa nafasi ya kuelezea hisia zao na kuzungumzia matatizo.
• Dawa:
• Vichocheo: Hizi ndizo zinazotumika sana. Dawa hizi huboresha muda wa umakini na hupunguza msukumo.
• Vichocheo Visivyo vya Kuchochea: Hizi hutumika ikiwa vichocheo havifanyi kazi au vina madhara mengi sana.

Matibabu kwa watu wazima

• Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT): Hii inakusaidia kutambua na kubadilisha mifumo yako ya mawazo hasi, kudhibiti hisia zako, na kukuza ujuzi unaohitaji ili kuishi kwa mafanikio na dalili za ADHD.
• Ufundishaji wa ADHD: Kocha hutoa usaidizi wa vitendo kwa kazi za kila siku za maisha (usimamizi wa muda, mpangilio).
• Dawa: Kama ilivyo kwa watoto, dawa za kuchochea na zisizochochea hutumiwa kama ilivyoagizwa na daktari.

Tunaweza kufanya nini zaidi ya dawa?

Pamoja na dawa na tiba, mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanaweza kuwa msaada mkubwa katika kudhibiti dalili za ADHD.

• Lishe: Lishe bora na yenye lishe ni muhimu sana. Chagua vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi nyingi (vyakula vyote) badala ya vyakula vyenye sukari nyingi. Kunywa maji ya kutosha pia ni muhimu.
• Mazoezi: Kwa watoto na watu wazima, kushiriki katika shughuli za kimwili za kila siku huboresha umakini na hisia.
• Usingizi: Ukosefu wa usingizi unaweza kuzidisha dalili za ADHD. Watoto wanahitaji saa 9-13 za usingizi kwa siku, vijana saa 8-10, na watu wazima saa 7-9.
• Udhibiti wa msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo pia huongeza hali hii. Mambo kama yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.

Kuishi na ADHD

Kumtunza mtoto mwenye ADHD wakati mwingine kunaweza kuwalemea wazazi. Kuishi na hali hiyo ukiwa mtu mzima kunaweza kuwa changamoto. Vidokezo hivi vitakusaidia.

Unapoishi na mtoto mwenye ADHD...

• Toa maagizo rahisi: Badala ya maagizo ya jumla kama "Jitayarishe kwenda shule," toa maagizo rahisi ya moja kwa moja kama "Sasa piga mswaki meno yako. Sawa, sasa vaa nguo."
• Unda mpangilio: Punguza vikengeushio (vinyago) chumbani mwa mtoto wako na uweke utaratibu. Unda utaratibu wa kila siku (ratiba).
• Sifu mema: Watoto wenye ADHD wanaweza kuwa na kujithamini kidogo kwa sababu wanakosolewa kila mara. Kwa hivyo sifu mambo wanayofanya vizuri na uonyeshe uwezo wao.
• Kuwa mtulivu mwenyewe: Kuwa mfano wa kuigwa kwa kubaki mtulivu na makini unapozungumza na mtoto wako na unapofanya kazi.
• Pata usaidizi: Endelea kuwasiliana na daktari, walimu, na wataalamu wa tiba ya mtoto wako. Pia ni wazo zuri kujiunga na vikundi vya usaidizi na wazazi wengine ambao wamepitia uzoefu kama huo.

Kuishi na ADHD ukiwa mtu mzima...

• Tumia orodha na mipango: Hizi hukusaidia kupanga mambo kama kazi na miadi yako.
• Gawanya kazi kubwa katika sehemu:Ikiwa ni vigumu kuanza kazi kubwa kwa wakati mmoja, igawanye katika hatua ndogo na uifanye moja baada ya nyingine.
• Tumia vipima muda: Weka kipima muda kwa ajili ya kazi na uifanye hadi muda uishe. Kisha pumzika kidogo.
• Rekebisha mazingira yako: Fanya kazi mahali patulivu bila vizuizi vingi. Tumia vipokea sauti vya masikioni vinavyoondoa kelele ikiwa ni lazima.
• Omba msaada: Unaweza kupata usaidizi kwa kuwaambia marafiki, familia, au wafanyakazi wenzako unaowaamini kwamba una hali hii. Pia, usisite kuomba msaada unapohisi kulemewa.