Jinsi ya kudhibiti maumivu ya mgongo nyumbani? (Kudhibiti Maumivu ya Mgongo)

"Loo, mgongo wangu unauma asubuhi yote..." Je, ulifikiria hivi asubuhi ya leo? Hauko peke yako. Utafiti umegundua kuwa karibu mtu mmoja kati ya watano duniani kote hupata maumivu ya mgongo angalau mara moja kwa mwezi. Kwa hivyo, je, unahitaji kukimbilia kwa daktari kwa hili? Kwa kweli, si lazima kila wakati. Maumivu mengi ya mgongo huondoka yenyewe ndani ya wiki nne hadi sita, pamoja na au bila matibabu . Kwa hivyo katika hali nyingi, unaweza kudhibiti maumivu haya nyumbani.

Lakini, kwanza tunahitaji kujua wakati si wazo zuri kukaa nyumbani, ikimaanisha tunahitaji kumwona daktari mara moja. Tunaziita hizi "Ishara za Bendera Nyekundu."

Dalili za 'mwanga mwekundu' zinazohitaji matibabu ya haraka

Ikiwa una dalili zozote zilizo hapa chini pamoja na maumivu ya mgongo wako, usikae nyumbani na kumuona daktari wako mara moja . Hii ni muhimu sana.

Sawa, kwa hivyo ikiwa huna dalili zozote kali zilizotajwa hapo juu, hebu tuzungumzie sasa kuhusu njia za kupunguza maumivu ya mgongo nyumbani.

Kupumzika ni muhimu, lakini kwa njia sahihi!

Jambo la kwanza la kufanya ni kupumzisha mgongo wako. Lakini ninaposema pumziko, simaanishi kukaa kitandani kwa wiki kadhaa kama nilivyokuwa nikifanya. Madaktari wanasema, "Hilo ndilo jambo baya zaidi unaloweza kufanya mgongoni mwako."

Baada ya siku hizo mbili, unaweza kuendelea na shughuli za kawaida hatua kwa hatua. Mara tu ugumu na maumivu makali mgongoni mwako yanapopungua, kuamka na kutembea, na kufanya kazi nyepesi kutasaidia kupunguza maumivu na ugumu.

Moto au baridi? Ni ipi bora zaidi?

Kupaka chupa ya maji ya moto au pakiti ya barafu moja kwa moja kwenye eneo la maumivu ya mgongo wako kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa joto linaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko barafu, lakini njia zote mbili zimeonyeshwa kutoa unafuu kutokana na maumivu ya mgongo.

Kwa ufupi, ni kama hivi.

• Joto: Hii husababisha mishipa ya damu kupanuka. Hii huongeza usambazaji wa oksijeni kwenye uti wa mgongo, ambayo hupunguza ugumu wa misuli.mkazo wa misuli hupungua.
• Barafu: Hii husababisha mishipa ya damu kubana, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo na kupunguza uvimbe. Ingawa inaweza kuumiza kidogo mwanzoni, inaweza kutoa unafuu kutokana na maumivu makali.

Kwa migandamizo ya moto, unaweza kutumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto. Kwa migandamizo ya barafu, huhitaji kununua pakiti ya barafu kutoka kwa duka la dawa. Unaweza hata kutumia pakiti ya mboga zilizogandishwa kwenye friji nyumbani, zimefungwa kwenye kitambaa. Kisha hutahitaji kutoka nje ukiwa na mgongo unaouma.

Mambo ya Kujua Unapotumia Dawa za Kutuliza Maumivu

Dawa za kutuliza maumivu zinazotolewa bila agizo la daktari kama vile parasetamoli au dawa zisizo za steroidal za kuzuia uvimbe (NSAIDs), kama vile ibuprofen na naproxen, zimepatikana kutoa unafuu kutokana na maumivu ya mgongo.

Lakini kabla ya kutumia hizi, ni busara kuzungumza na daktari wako, kwa sababu ikiwa una matatizo mengine ya kiafya (k.m. gastritis, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini), dawa hizi huenda zisikufae.

• Dawa za NSAID (kama vile ibuprofen) zinaweza kusababisha uvimbe wa tumbo, gastritis, na uharibifu wa figo.
• Parasetamoli inaweza kusababisha uharibifu wa ini ikiwa itatumiwa kwa dozi kubwa kwa muda mrefu.

Madhara haya mara nyingi hutokea kwa kipimo kikubwa kwa muda mrefu, lakini ni muhimu kufikiria kuhusu usalama.

Zaidi ya hayo, unaweza kutumia krimu na jeli za kupunguza maumivu. Bidhaa kama vile Aspercreme, Bengay, na Icy Hot, ambazo zina viungo kama vile capsaicin, kafuri, na menthol, hutoa unafuu wa muda kutokana na maumivu.

Mazoezi ndiyo dawa bora ya maumivu ya mgongo!

Ingawa hakuna mazoezi maalum ya maumivu ya mgongo yanayosema "haya ndiyo mazoezi unayopaswa kufanya", kwa ujumla, kufanya mazoezi ni muhimu sana kwa watu wenye maumivu ya mgongo. Inaweza kudumisha unyumbufu (uhamaji) wa uti wa mgongo.

Kama umewahi kupata tiba ya viungo hapo awali na unajua mazoezi ya kufanya, anza na mazoezi hayo rahisi. Lakini kama hujiamini,Jambo bora la kufanya ni kumuuliza daktari au mtaalamu wa tiba ya mwili na kujifunza mazoezi yanayokufaa.

Kwa kawaida, mtaalamu wa tiba ya mwili anaweza kupendekeza mazoezi kama haya kwako:

• Mazoezi yanayoongeza umbali kati ya uti wa mgongo na kupunguza mgandamizo wa neva.
• Mazoezi ya kunyoosha misuli ya mgongo na nyonga.
• Mazoezi ya kuimarisha misuli ya moyo.
• Mazoezi ya aerobic kama vile kutembea na kuogelea kwa ajili ya utimamu wa mwili kwa ujumla.