Je, mikono yako imevimba baada ya matibabu ya saratani ya matiti? Hebu tuzungumzie mazoezi bora kwa hali hii ya uvimbe wa lymphatic!

Baada ya kufanyiwa matibabu ya saratani ya matiti, au baada ya kuondolewa kwa nodi za limfu kwa upasuaji, je, unahisi kama mkono wako umevimba na umejaa maji? Kwa upande wa matibabu, tunaita hali hii lymphedema. Hili si jambo la kawaida kwako, ni hali ya kawaida ambayo inaweza kutokea kwa watu wengi wanaofanyiwa matibabu haya. Kwa hivyo usijali kuhusu hilo. Habari njema ni kwamba kuna mazoezi rahisi sana, ya nyumbani ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti uvimbe huu na kurejesha utendaji kazi wa mkono wako.

Kwa nini zoezi hili ni muhimu sana? Je, imani ya zamani ni kweli?

Huenda umesikia kwamba mama zetu walikuwa wakisema kwamba si vizuri kusogeza mikono yako au kufanya mazoezi kupita kiasi baada ya upasuaji wa matiti. Lakini sasa, sayansi ya matibabu imepiga hatua kubwa. Utafiti mpya umegundua kuwa kufanya mazoezi ipasavyo kunaweza kusaidia kudhibiti uvimbe wa lymphatic, badala ya kuizidisha .

Fikiria, mwili wetu una mtandao unaoitwa mfumo wa limfu. Hiki ndicho kinachoondoa umajimaji wa ziada unaojikusanya katika sehemu tofauti za mwili. Wakati wa matibabu ya saratani, hasa uvimbe unapoondolewa, mfumo huu unaweza kuvurugika. Hapo ndipo umajimaji unapojikusanya mikononi na kusababisha uvimbe.

Kwa ufupi, tunapofanya mazoezi vizuri, harakati huchochea mfumo wa limfu , ambao hufanya kazi kama pampu na huanza kuzungusha tena maji yaliyonaswa. Hii hupunguza uvimbe. Sio hivyo tu, lakini mazoezi haya yanaweza pia kukusaidia kurejesha mwendo uliopoteza mikononi mwako na kujenga nguvu ya misuli .

Lakini hili ni jambo la kukumbuka. Kabla ya kuanza mazoezi yoyote katika makala haya, au mazoezi mengine yoyote, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wako wa saratani au mtaalamu wa tiba ya uvimbe wa lymphatic aliyeidhinishwa . Watapima hali yako na kukuambia haswa jinsi mazoezi haya yanavyokufaa na jinsi ya kuanza.

Mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani

Sawa, kwa hivyo baada ya kupata idhini ya daktari wako, unaweza kuanza mazoezi haya. Kumbuka, anza polepole, kidogo kidogo, na polepole ongeza idadi ya marudio kadri mwili wako unavyopata nguvu . Usijilazimishe kufikia kiwango cha maumivu.

1. Mikunjo ya Upande

Hii hunyoosha misuli kwenye mabega na pande za mwili.

• Kaa wima kwenye kiti, miguu pamoja, na mikono ikiwa kwenye mapaja yako.
• Sasa, unganisha mabega yako pamoja, pinda viwiko vyako kidogo, na inua mikono yako polepole juu ya kichwa chako.
• Ukiwa umeshikana mikono yote miwili pamoja, pinda polepole kulia kutoka kiunoni. Shikilia kwa takriban sekunde 10 hadi uhisi kunyoosha na hakuna maumivu.
• Nyoosha tena na upinde kushoto kwa njia ile ile.
• Fanya mara 10 kwa kila upande.

2. Kutambaa Ukutani

Hii inaboresha uwezo wa kuinua mkono kikamilifu.

• Simama mbele ya ukuta, kama inchi 6 kutoka ukuta.
• Weka viganja vyote viwili ukutani kwa usawa wa kifua.
• Sasa, kama buibui anayetambaa ukutani, sogeza vidole vyako polepole ukutani kadri uwezavyo. Wakati huu, weka kichwa chako sawa na uangalie mbele moja kwa moja.
• Kisha, punguza vidole vyako polepole kwa njia ile ile, na urudi mahali ulipoanzia.
• Rudia hivi mara 10 hivi. Kila wakati, jaribu kupanda juu kidogo kuliko wakati uliopita.

3. Kutambaa kwa Ukuta wa Upande

• Sasa simama ukiangalia ukuta. Geuza upande wa mkono wako uliovimba kuelekea ukutani. Kunapaswa kuwa na nafasi ya takriban futi 2 kati ya mguu wako na ukuta.
• Pinda kiwiko chako, sambamba na sakafu, na uweke kiganja chako ukutani. Vidole vyako vinapaswa kuwa vimeelekezwa juu.
• Sasa, kama hapo awali, sogeza vidole vyako polepole juu iwezekanavyo.
• Rudi chini polepole.
• Fanya hivi mara 10 hivi. Ikiwa kuna uvimbe katika mikono yote miwili, fanya hivi upande mwingine pia.

4. Malaika wa Theluji

Hili ni zoezi kama lile tulilokuwa tukicheza kwa mikono yetu mchangani tulipokuwa watoto.

• Lala kifudifudi kitandani au sakafuni. Weka mikono yako pembeni, viganja vyako vikiwa vimeangalia juu.
• Sasa, bila kuinua mikono yako, ihamishe polepole sakafuni kuelekea kichwani mwako (kama vile kutengeneza malaika wa theluji). Utahisi mvutano mdogo, lakini haupaswi kuwa chungu.
• Ikiwezekana, unganisha mikono yako juu ya kichwa chako. Shikilia kwa takriban sekunde 3.
• Polepole rudisha mikono yako kwenye nafasi ya kuanzia.
• Fanya hivi mara 10 hivi. Baada ya muda, kadri nguvu zako zinavyoongezeka, unaweza kumwomba daktari wako akusaidie kufanya hivi kwa uzito mwepesi sana.

5. Miguu

• Simama wima, pinda mikono yako kwenye viwiko, na weka biceps zako sambamba na sakafu. Mikono yako inapaswa kutazamana.
• Sasa, nyoosha mikono yako juu polepole, ukiunganisha mabega yako pamoja. Kana kwamba ungegusa dari kwa vidole vyako.
• Nyoosha mikono yako kikamilifu iwezekanavyo.
• Rudi polepole mahali ulipoanzia.
• Fanya hivi mara 10 hivi. Unaweza kuongeza uzito kidogo baadaye.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Ni nini kingine unachopaswa kukumbuka unapofanya mazoezi?

• Sikiliza mwili wako: Ukihisi uchovu au uchovu, pumzika. Ukihisi uvimbe mkononi mwako unazidi kuwa mbaya, acha kufanya mazoezi na zungumza na daktari wako.
• Maumivu si mazuri: Unapaswa kuhisi mvutano mdogo tu wakati wa kufanya mazoezi. Ukihisi maumivu makali, acha mara moja.
• Kupumua: Pumua kawaida wakati wa kufanya mazoezi, usizuie pumzi yako.
• Nguo za Kubana:Daktari wako au mtaalamu wa tiba anaweza kupendekeza vazi maalum linalofanana na fulana (sleeve ya kubana) la kuvaa kwenye mkono wako unapofanya mazoezi. Linaweza kusaidia kudhibiti uvimbe. Waulize kuhusu hilo pia.

Safari hii inaweza kuwa ngumu kidogo, lakini kwa kutibu mwili wako kwa upendo na kufanya mazoezi ipasavyo, unaweza kudhibiti hali hii vizuri na kuishi maisha yenye afya.