Tunaposikia neno "saratani," sote tunatetemeka kidogo, sivyo? Wakati huo huo, kama mwanamke, hofu tunayohisi tunaposikia neno "saratani ya matiti" ni kubwa zaidi. Hii ni aina ya pili ya saratani kwa wanawake duniani baada ya saratani ya ngozi. Lakini usiogope. Saratani ni ugonjwa mgumu sana, na kunaweza kuwa na sababu nyingi za ugonjwa huo. Lakini jambo bora zaidi ni kwamba tunaweza kupunguza hatari hii kwa kiasi kikubwa kwa kubadilisha baadhi ya tabia zetu za mtindo wa maisha. Kuwa na sababu hizi za hatari haimaanishi kwamba hakika utapata saratani. Vile vile, ugonjwa huu unaweza kutokea bila sababu zozote za hatari. Kwa hivyo, hebu tujue hili na tuzingatie mambo tunayoweza kudhibiti.
Uzito wa mwili na mafuta yasiyotakikana
Tatizo ambalo watu wengi katika nchi yetu wanakabiliwa nalo hivi sasa ni kuongezeka kwa uzito. Hasa baada ya kukoma hedhi, ukiongezeka uzito, hatari yako ya kupata saratani ya matiti huongezeka. Zaidi ya hayo, ikiwa mtu aliye na uzito kupita kiasi atapatwa na saratani, uwezekano wa kurudia kwake pia ni mkubwa zaidi.
Kumbuka, si mafuta yote katika miili yetu ni sawa. Mafuta yaliyohifadhiwa tumboni mwako ni hatari zaidi kuliko mafuta yaliyohifadhiwa kwenye viuno vyako. Hii ni kwa sababu seli za mafuta tumboni mwako hutoa protini zaidi zinazosababisha uvimbe mwilini. Uvimbe huu husaidia seli za saratani kukua.
Lakini juhudi kidogo zinaweza kuleta tofauti kubwa. Hata kupunguza uzito wako kwa asilimia 5 au 10% kidogo sana kunaweza kusaidia sana kupunguza hatari yako . Lenga kupunguza uzito kwa gramu 250 (nusu pauni) kwa wiki.
Matumizi ya pombe huathiri vipi?
Tunapokunywa pombe, viwango vya homoni mwilini mwetu, kama vile estrojeni, ambavyo vinahusishwa na saratani ya matiti, huongezeka. Si hivyo tu, pombe inaweza pia kuharibu DNA katika seli zetu.
Kwa ufupi, ukinywa pombe mara tatu au zaidi kwa wiki, hatari yako ya kupata saratani ya matiti huongezeka kwa takriban 15% . Na, kwa kila kinywaji cha ziada unachokunywa kwa siku, hatari yako huongezeka kwa 10% nyingine. Kwa hivyo ukiweza kuchagua kitu kama kinywaji cha matunda badala ya pombe, hakitakuwa na hatari yoyote.
Je, unavuta sigara? Kisha fikiria kuhusu hili pia.
Uvutaji sigara ni tabia mbaya inayochangia aina nyingi za saratani. Linapokuja suala la saratani ya matiti , hatari yako ni kubwa zaidi ikiwa ulianza kuvuta sigara kabla ya umri wa miaka 17.Hata ukiacha kuvuta sigara, hatari inaweza kubaki juu kwa hadi miaka 20 kabla ya uharibifu kurejeshwa.
Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha tabia hii, unaweza:
- Zungumza na daktari wako na umuulize kuhusu dawa au kiraka.
- Jiunge na huduma ya ushauri nasaha au kikundi cha usaidizi kinachokusaidia kuacha kuvuta sigara .
- Jaribu mambo kama kutafakari.
Tiba ya homoni na vidonge vya uzazi wa mpango
Hili ni suala nyeti. Baadhi ya wanawake hutumia tiba ya homoni ili kusaidia kupunguza usumbufu wa kukoma hedhi. Tunaita hii Tiba ya Kubadilisha Homoni (HRT) .
Ukitumia HRT, ambayo ina estrojeni na projesteroni , kwa zaidi ya miaka 5 wakati wa kukoma hedhi, hatari yako ya kupata saratani ya matiti inaweza kuongezeka. Vidonge vya kudhibiti uzazi vinaweza pia kuwa na athari hii, kwani hutoa kiasi kidogo cha homoni mwilini.
Lakini habari njema ni kwamba baada ya kuacha kutumia vidonge hivi, hatari hii hupungua tena baada ya muda. Usifanye maamuzi kuhusu hili peke yako . Ikiwa una maswali yoyote kuhusu hili, hakikisha unazungumza na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya wanawake kabla ya kufanya uamuzi.
| Kipengele cha hatari | Tunachoweza kufanya |
|---|---|
| Uzito kupita kiasi (hasa mafuta tumboni) | Dumisha uzito unaofaa kupitia ulaji na mazoezi yenye afya. Kupunguza hata 5% ya uzito wako ni jambo kubwa. |
| Matumizi ya pombe | Punguza unywaji wako wa pombe hadi mara moja au mbili kwa wiki, au acha kabisa. |
| Uvutaji sigara | Acha kuvuta sigara. Tafuta ushauri wa daktari ikiwa ni lazima. Kadiri unavyoacha mapema, ndivyo bora zaidi. |
| Ukosefu wa shughuli za kimwili | Fanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 150 kwa wiki, kama vile kutembea kwa kasi au kuendesha baiskeli. |
Mambo mengine machache muhimu
Kuchelewa kupata watoto
Ikiwa mimba yako ya kwanza itatokea baada ya umri wa miaka 30 , hatari yako ya kupata saratani ya matiti inaweza kuwa kubwa zaidi. Hii ni kwa sababu mwili wako huwekwa wazi kwa estrojeni zaidi wakati wa miaka ya kuzaa. Estrojeni ina jukumu katika ukuaji wa saratani nyingi za matiti. Mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati wa ujauzito na kukomaa kwa seli za matiti hutoa ulinzi dhidi ya ukuaji wa seli zisizo za kawaida ambazo zinaweza kusababisha saratani.
Kuketi mahali pamoja
Siku hizi, maisha yetu mengi tunayatumia tukiwa tumekaa kwenye kiti. Ofisini, garini, kwenye sofa nyumbani... Mtindo huu wa maisha wa kukaa kimya hufungua mlango wa unene kupita kiasi na hatari ya kupata saratani ya matiti. Kwa hivyo inuka na utembee kila uwezapo. Jizoeze kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku.
Vitamini D na lishe
Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa viwango vya chini vya vitamini D mwilini vinaweza pia kuongeza hatari ya saratani ya matiti. Njia kuu tunayopata vitamini D ni kupitia mwanga wa jua. Inaweza pia kupatikana kutoka kwa vyakula na virutubisho fulani. Vitamini D inaweza hata kuwa na uwezo wa kuzuia ukuaji wa seli za saratani.
Hata hivyo, kwa kuwa kukaa juani sana huongeza hatari ya kupata saratani ya ngozi, kukaa juani asubuhi kwa takriban dakika 15 kwa siku, siku tatu kwa wiki, kwa kawaida hutosha.
Vivyo hivyo na lishe yako. Kula vyakula vingi vilivyosindikwa - chipsi, biskuti, pipi - na kula mboga mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima kidogo huongeza hatari yako ya kupata saratani. Kula nyama nyekundu nyingi na nyama zilizosindikwa pia si vizuri. Ukila nyama nyekundu kwa wiki, ni busara kupunguza hadi gramu 350-500.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Dumisha uzito unaofaa: Ni muhimu sana kudumisha uzito unaofaa kwa urefu wako.
- Kuwa na shughuli nyingi: Fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku. Punguza muda unaotumia kukaa sehemu moja.
- Punguza pombe na epuka uvutaji sigara: Tabia hizi zote mbili huongeza hatari ya saratani kwa kiasi kikubwa.
- Kula lishe bora: Kula mboga mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima zaidi. Punguza matumizi ya nyama zilizosindikwa na nyekundu.
- Zungumza na daktari wako: Usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu tiba ya homoni, vidonge vya uzazi wa mpango, au matatizo yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo.
- Kujichunguza Matiti: Fanya mazoezi ya kujichunguza matiti angalau mara moja kwa mwezi. Ukiona mabadiliko au uvimbe wowote, tafuta ushauri wa daktari mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako