Unaposikia neno creatine, unafikiria kuhusu kirutubisho kinachotumiwa na wajenzi wa mwili kwenye gym, sivyo? Ndiyo, kuna ukweli fulani katika hadithi hiyo. Lakini je, unajua kwamba creatine pia ni muhimu sana kwa utendaji kazi mzuri wa ubongo wako, na pia kuipa misuli yako nguvu? Hii ni siri ambayo watu wengi hawaijui. Kwa hivyo hebu tuizungumzie kwa undani na leo.
Creatine ni nini hasa? Ina umuhimu gani kwa mwili?
Kwa ufupi, kretini ni kiwanja kinachozalishwa katika miili yetu kwa kiasi fulani, na pia hupatikana katika vyakula kama nyama na samaki. Kazi yake kuu ni kusaidia kuunda ATP (Adenosine Triphosphate) , molekuli kuu ya mafuta ambayo hutoa nishati kwa seli za mwili wetu.
Fikiria, unapoinua uzito, kupanda ngazi, au kutembea tu barabarani, misuli yako inahitaji nishati. Nishati hii hutoka kwenye molekuli inayoitwa ATP. Ni kama gari linahitaji petroli ili liendeshe.
Lakini cha kushangaza, ubongo wetu hutumia kiasi kikubwa zaidi cha ATP kuliko misuli yetu. Kwa kweli, ubongo wetu hutumia robo (25%) ya jumla ya nishati ya ATP ambayo mwili wetu hutoa! Mamilioni ya seli za ubongo huwasiliana, hufikiri, na kukumbuka, ambazo zote zinahitaji kiasi kikubwa cha nishati.
Mtafiti kutoka Ujerumani anaelezea hili kwa uzuri:
"Kretini ni kama 'mafuta.' Wakati ubongo unatumia nishati nyingi sana na tanki la nishati likiwa tupu, kretini husaidia kuijaza tena haraka."
Je, ni faida gani za kretini kwa afya ya ubongo?
Utafiti kuhusu uhusiano kati ya kretini na afya ya ubongo bado uko katika hatua zake za mwanzo, lakini kile ambacho kimepatikana hadi sasa kinaahidi sana.
- Kuboresha ujuzi wa kumbukumbu na kufikiri: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kutumia virutubisho vya kretini kunaweza kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na kasi ya kufikiri, hasa kwa walaji mboga na wazee.
- Kupunguza athari za kunyimwa usingizi: Hili ni jambo muhimu kwa watu wengi. Fikiria, tunaposomea mtihani au kufanya kazi usiku sana, tunapaswa kulala. Je, ubongo haufanyi kazi sana siku inayofuata? Katika utafiti mmoja, wakati watu waliolala hadi alfajiri walipewa kretini, utendaji kazi wa ubongo wao (umakini, kufanya maamuzi) ulikuwa bora kuliko wale ambao hawakuchukua.
- Kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko: Baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba kretini inaweza kusaidia kwa kuongeza viwango vya nishati ya ubongo.Inaweza kusaidia kwa kiasi fulani kupunguza dalili za mfadhaiko.
- Kuharakisha kupona kutokana na jeraha la ubongo/denda la ubongo: Wanariadha wanapopata jeraha la kichwa, viwango vya kretini kwenye ubongo hupungua. Inaaminika kwamba virutubisho vya kretini vinaweza kusaidia kujaza seli za ubongo na kuharakisha mchakato wa kupona.
Lakini ni muhimu kukumbuka hili: Utafiti huu bado uko katika hatua zake za mwanzo. Kwa hivyo bado haiwezekani kusema kwamba matokeo haya yana uhakika wa 100%. Utafiti zaidi wa muda mrefu unahitajika ili kuthibitisha matokeo haya kwa uhakika.
Kwa hivyo ni nani anataka kutumia Creatine?
Kulingana na data ya sasa, hakuna pendekezo la kimatibabu kwamba kila mtu anapaswa kutumia kretini . Hata hivyo, baadhi ya makundi maalum yanaweza kufaidika zaidi kutokana nayo.
| Kundi | Kwa nini zinaweza kuwa na manufaa? |
|---|---|
| Wazee | Kwa kuwa viwango vya kretini hupungua kiasili mwilini tunapozeeka, hii inaweza kusaidia utendaji kazi wa ubongo na nguvu ya misuli. |
| Walaji mboga/Walaji mboga | Kwa sababu kretini hupatikana hasa kutoka kwa nyama na samaki, walaji mboga kwa kawaida huwa na viwango vya chini vya kretini, kwa hivyo kuchukua kirutubisho kunaweza kuwa na manufaa zaidi. |
| Watu wanaotembea usingizini mara kwa mara | Inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye ubongo linalosababishwa na ukosefu wa usingizi kwa watu kama wanafunzi wa udaktari, marubani, na wafanyakazi wa usalama. |
| Wachezaji walio katika hatari ya kupata majeraha ya kichwa | Wale wanaocheza michezo kama vile raga na ndondi wanaweza kusaidia ubongo kupona baada ya ajali. |
Lakini, kulingana na mtaalamu wa lishe ya michezo katika Kliniki ya Cleveland, ni mapema sana kupendekeza tu kwamba mtu mzima mwenye afya njema aanze kuitumia "kulinda ubongo wake." Utafiti bado haujakamilika.
Ukitumia kretini, unaitumia vipi hasa?
Kipimo na aina
Utafiti mwingi unapendekeza gramu 3-5 kwa siku . Watu wengi hufikiri kwamba wanapoanza kutumia kretini, wanahitaji 'kipimo kikubwa cha upakiaji' cha gramu 20 kwa siku. Lakini tofauti na misuli, si muhimu kwa afya ya ubongo. Ni bora kutumia gramu 3-5 kwa siku mfululizo, mfululizo.
Kati ya aina zote za kretini sokoni, Kretini Monohidrati ndiyo iliyofanyiwa utafiti zaidi na imeonyesha matokeo bora zaidi. Kwa hivyo, ikiwa una chaguo, ni busara kuchagua aina hii.
Huwezi kupata vya kutosha kutoka kwa chakula pekee?
Jibu fupi ni, hapana . Mwili wako hutoa baadhi yake, na unapata kutoka kwa nyama na samaki. Lakini fikiria, hata kama mtu ambaye amezoea kula nyama anakula takriban pauni moja ya nyama, atapata kiasi kidogo tu, takriban gramu 1-2 za kretini. Kwa hivyo ili kufikia lengo la gramu 3-5 kwa siku, itabidi utumie kama nyongeza.
Je, ni salama kutumia kretini? Je, kuna madhara yoyote?
Kreatine ni mojawapo ya virutubisho salama vya lishe vilivyofanyiwa utafiti na kutambuliwa zaidi duniani. Kwa mtu mwenye figo zenye afya, kuchukua kipimo kilichopendekezwa (gramu 3-5 kwa siku) kwa ujumla ni salama.
Lakini, unahitaji kuwa mwangalifu sana kuhusu hili:
Ikiwa una ugonjwa sugu wa figo au hali ya ini, unapaswa kuepuka kutumia kretini kabisa. Hii ni kwa sababu figo huchuja uchafu unaotokana na kretini kuharibika mwilini. Hii inaweza kuweka mzigo wa ziada kwenye figo ambazo tayari zimedhoofika.
Kwa hivyo, usianze kutumia hizi bila ushauri wa daktari kwa sababu yoyote.
Madhara madogo
Baadhi ya watu wanaweza kupata uvimbe, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, na kuhara, hasa wanapotumia dozi kubwa kama 'kipimo cha kupakia' kilichotajwa hapo juu. Hizi ni nadra sana wanapotumia dozi ndogo, kwa kawaida gramu 3-5 kwa siku.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kretini ni mafuta muhimu ambayo hutoa nishati si kwa misuli tu, bali pia kwa seli za ubongo.
- Utafiti wa awali unaonyesha kwamba kretini inaweza kuwa na faida kwa vitu kama kumbukumbu na kupunguza athari za kunyimwa usingizi, lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha haya.
- Kipimo kinachopendekezwa ni gramu 3-5 za Creatine Monohidrati kwa siku. Sio lazima kutumia 'kipimo cha kupakia'.
- Muhimu zaidi: Usitumie kretini ikiwa una ugonjwa wowote wa figo au ini.
- Kabla ya kutumia kirutubisho chochote kipya, hakikisha unazungumza na daktari wako kwa ushauri, hasa ikiwa unatumia dawa za magonjwa mengine.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako