Wakati wa msimu wa mvua, siku zenye giza kidogo na baridi, je, pia una hamu ya ajabu na hamu ya vyakula vya unga kama mkate, mikate, wali, na tambi? Sio wewe pekee unayehisi hivyo. Watu wengi huhisi zaidi kama kula wanga, yaani, vyakula vyenye wanga, wakati huu. Wakati mwingine, bila kujua, tunageukia vyakula hivi ili kuboresha hali yetu na kujipa furaha kidogo. Kwa hivyo, je, hamu hii unayo ya kawaida, au inaweza kuwa dalili ya mfadhaiko unaohusiana na hali ya hewa? Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani.
Kwa nini nina hamu maalum ya vyakula hivi vya wanga?
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili. Hebu tuone ni zipi.
Je, uko kwenye lishe bora?
Ukiwa kwenye lishe yenye protini nyingi na wanga kidogo (kama vile mchele na mkate) ili kupunguza uzito, ni kawaida kwa mwili wako kutamani wanga. Ni kama utaratibu wa kuishi . Mwili wetu unahitaji wanga kwa ajili ya nishati. Inapokuwa kidogo, mwili hutuma ishara ukiiomba. Hii haihusiani na hali ya hewa, bali ni matokeo ya lishe yako.
Au huu ni ugonjwa wa hisia za msimu (SAD)?
Hata hivyo, ikiwa wewe ni mtu anayekula kawaida na hupati lishe maalum, na hamu yako ya unga huonekana waziwazi wakati hali ya hewa inapozidi kuwa baridi, kavu, au mvua, inaweza kuwa dalili ya hali inayoitwa Mvuto wa Msimu (SAD) . Baadhi ya watu pia huita hii "winter blues."
Kwa ufupi, tunapokula vyakula vyenye wanga, ubongo wetu hutoa kemikali zaidi inayoitwa serotonini . Hii pia huitwa "homoni ya kujisikia vizuri." Baadhi ya dawa za mfadhaiko pia hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya serotonini hii katika ubongo.
Kwa hivyo, mtu mwenye SAD, bila hata kutambua, hugeukia vyakula hivi vya wanga ili kuboresha hisia zake, yaani, kupunguza msongo wa mawazo. Ni kama kujitengenezea dawa. Watu hawa wanaweza kupata kalori 800 za ziada kwa siku kutokana na vyakula hivi. Ingawa baadhi huongeza uzito kwa sababu hii, wengine hujaribu kudhibiti uzito wao kwa kufanya mazoezi au kupunguza milo yao kuu.
Je, hamu hii yako ni ya kawaida au ni jambo la kuzingatia?
Ili kubaini kama hamu yako ya wanga ni ya kawaida au la, jiulize maswali haya. Jedwali lililo hapa chini litakusaidia na hili.
| Swali unalopaswa kujiuliza | Maelezo na mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| 1. Je, shauku hii huja na hali ya hewa? | Tamaa zinazohusiana na SAD hutofautiana kutoka msimu hadi msimu. Hii ina maana kwamba unaweza kugundua kuwa tamaa hizi huanza wakati wa mvua na msimu wa baridi (k.m., mwisho wa mwaka) na kisha kutoweka wakati hali ya hewa ya jua na joto inapofika (k.m., Machi, Aprili) . Hii ni dalili muhimu ya SAD. (Dalili zingine ni pamoja na uchovu mwingi, kulala sana, kuongezeka uzito, ugumu wa kuzingatia). |
| 2. Ni nini kinachotokea kabla hamu haijafika? | Aina hizi za tamaa mara nyingi huja na hisia za msongo wa mawazo, huzuni, au upweke . Fikiria jinsi ulivyohisi kabla ya kuhisi kama kula. Je, ulihisi kutokuwa na furaha? |
| 3. Ni wakati gani wa siku ambao hamu huja zaidi? | Tamaa hizi kwa kawaida huhisiwa zaidi jioni na usiku . Baada ya siku yenye shughuli nyingi kazini, na kisha jioni wakati kazi yote imekamilika na uko huru, hisia za msongo wa mawazo akilini mwako zinaweza kujitokeza. Hapo ndipo tamaa hizi za chakula zinapokuja zaidi. |
Hebu tuelewe hili zaidi kwa tukio halisi.
Hebu fikiria mtu huyu. Hebu tumwite Nimali. Nimali huwa na shughuli nyingi wakati wa siku zenye jua na wakati wa siku ndefu. Baada ya kazi ofisini, anaenda matembezi, anatoka na marafiki zake.
Lakini mara tu msimu wa mvua unapoanza, na saa za mchana zinapopungua, anabadilika kabisa. Anakaa nyumbani, hajisikii kwenda popote, na amechoka sana. Alasiri moja, anahisi huzuni na huzuni zaidi kuliko kawaida. Wakati huo huo, ana hamu ya ajabu ya kula "kottu" kutoka kwenye kibanda cha barabarani.
"Nataka sana kula mnara huo," anafikiria.
Bila kujali mvua au baridi, anatoka kwenda kuchukua kitu hicho cha kuchezea. Anafanya hivi siku kadhaa kwa wiki katika majira yote ya baridi. Hiki ndicho tunachokiita hamu inayoendeshwa . Aina hizi za tamaa mara nyingi huhusishwa na SAD.
Nini kifanyike kudhibiti hali hii?
Ukiwa na dalili hizi na unahisi kama zinazidi kuwa mbaya, jambo bora na salama zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kubaini kama una SAD na kukupa ushauri sahihi.
Kwa sasa, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kusaidia kudhibiti hamu yako ya vyakula hivi kwa kiasi fulani.
Panga milo yako.
Kwa kuwa hamu hizi huwa zinaongezeka jioni, kula vyakula vingi vyenye afya na protini nyingi iwezekanavyo asubuhi na alasiri. Karibu saa 4 jioni, jua linapozama na unahisi huzuni kidogo, kula vitafunio vidogo vya wanga. Kwa mfano, popcorn (bila siagi), au nafaka yenye sukari kidogo. Kwa chakula cha jioni, chagua kitu kama pasta, wali, au viazi.
Chagua vyakula vyenye afya vinavyofariji akili yako.
Chagua vyakula vyenye wanga, lakini ambavyo huwezi kuvimaliza haraka, lakini unaweza kuvifurahia polepole. Mfano mzuri ni chokoleti kali . Maziwa na chokoleti yana wanga. Pia, huwezi kunywa chokoleti kali kwa mlo mmoja. Lazima uifurahie. Inakupa amani ya akili.
Tengeneza vitu kama supu na kitoweo.
Supu au kitoweo cha moto kilichotengenezwa kwa viazi vingi, viazi vitamu, na mboga ni kizuri wakati wa msimu wa baridi. Hizi hutosheleza mahitaji yako ya wanga na kukushibisha. Pia ni suluhisho nzuri unapokuwa mvivu sana kupika kila siku. Ukitengeneza kundi kubwa mwishoni mwa wiki, unaweza kuitumia kwa milo kadhaa wakati wa wiki.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutamani wanga (unga) katika hali ya hewa ya baridi na mvua ni jambo la kawaida na linaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa hisia za msimu (SAD).
- Sababu kuu ya hili ni kwamba wanga huongeza viwango vya serotonini, "homoni ya furaha" katika ubongo.
- Zingatia kama hamu yako ya chakula huja na kwenda kulingana na hali ya hewa, inahusiana na hisia zako, na hutokea wakati maalum wa siku.
- Ikiwa hali hii ni ngumu kudhibiti au ikiwa unashuku kuwa unasumbuliwa na mfadhaiko, jambo bora la kufanya ni kushauriana na daktari wako kwa ushauri.
- Kuchagua wanga wenye afya na kupanga milo ipasavyo kunaweza kusaidia kudhibiti hamu hizi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako