Maumivu ya mgongo ni tatizo la kawaida sana ambalo watu wengi katika nchi yetu hupitia angalau mara moja katika maisha yao. Huenda umewahi kupitia hili pia. Maumivu yanayotoka katikati ya mgongo wako unapokaa, kusimama, au kuinua uzito mdogo kwa muda yanaweza kuwa magumu kuvumilia. Mara nyingi, aina hii ya maumivu ya mgongo hupungua ndani ya siku chache. Lakini kwa baadhi ya watu, maumivu haya yanaendelea kwa miezi, wakati mwingine hata miaka. Inakuwa kero sana kiasi kwamba hawawezi hata kufanya kazi zao za kila siku ipasavyo. Leo, tunazungumzia maumivu haya ya mgongo yanayoendelea, yaani, Maumivu ya Mgongo wa Chini ya Muda Mrefu.
Kwa nini mgongo wetu wa chini unauma sana?
Umewahi kujiuliza kwa nini mgongo wa chini unauma zaidi kuliko mgongo wa juu? Kwa ufupi, mgongo wa chini hubeba uzito wote wa mwili wetu wa juu. Fikiria kama mnara ulioundwa na mifupa midogo (vertebrae) iliyorundikwa juu ya kila mmoja. Ili kuzuia mifupa hii kusuguana, kuna kipande laini cha gegedu kati yao. Tunaziita hizi "diski." Hizi hufanya kazi kama 'vifyonza mshtuko' ndani ya gari. Kuinama, kunyoosha, na kuinua uzito mara kwa mara huweka shinikizo kubwa kwenye mgongo wa chini.
Kwa kweli, takriban 80% ya idadi ya watu duniani watapata maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwao. Kwa asilimia ndogo yao, kati ya 2% na 10%, inaweza kuwa hali sugu inayodumu kwa zaidi ya miezi 3.
Ni sababu gani kuu za maumivu ya mgongo ya muda mrefu?
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za maumivu ya mgongo . Wakati mwingine, maumivu ya misuli yanayosababishwa na kufanya kazi kupita kiasi yatatoweka baada ya siku chache. Lakini maumivu yanayoendelea yanaweza kuwa na sababu kubwa zaidi. Hebu tuangalie baadhi ya sababu kuu.
| Sababu | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Ugonjwa wa Diski Ulioharibika | Tunapozeeka, kama kila kitu kingine katika miili yetu, diski hii huchakaa na kufifia polepole. Hii huongeza nafasi ya mifupa ya uti wa mgongo kusuguana, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu. |
| Diski yenye Herniated | Wakati mwingine diski huwa dhaifu na nyenzo kama jeli ndani yake hujitokeza, kama kiputo kwenye tairi ya gari. Ikiwa uvimbe huu unasukuma kwenye neva iliyo karibu, unaweza kusababisha maumivu yasiyovumilika. Ikiwa maumivu haya yanaanzia mgongoni hadi kwenye matako hadi miguuni, tunayaita sciatica . |
| Kuteleza kwa uti wa mgongo (Spondylolisthesis) | Viungo na mishipa ya uti wa mgongo vinapodhoofika kadri umri unavyoongezeka, uti mmoja wa mgongo unaweza kuteleza mbele juu ya mwingine. Hii inaweza pia kusababisha maumivu na kubana neva. |
| Stenosisi ya Uti wa Mgongo | Mishipa ya neva inaweza kubanwa wakati mfereji wa uti wa mgongo, nafasi inayofanana na mirija ndani ya uti wa mgongo ambayo neva zetu hupitia, inapopungua. Hii mara nyingi husababishwa na milipuko ya mfupa. |
| Sababu zingine | Maumivu sugu ya mgongo yanaweza pia kusababishwa na hali kama vile osteoporosis, kuvunjika kwa uti wa mgongo, na scoliosis. |
Je, jeni zinaweza kuathiri hili?
Unaweza kushangaa kusikia hadithi hii. Wakati mwingine sababu kuu ya maumivu ya mgongo ni jeni zetu. Fikiria mapacha wawili wanaofanana ambao wanafanana kabisa. Mmoja ana kazi inayohusisha kuinua vitu vizito na kazi ngumu. Mwingine ana kazi ya ofisini inayohitaji kukaa kwenye kiti siku nzima. Lakini walipofanyiwa MRI scan ya migongo yao, waligundua kuwa diski zote mbili zilikuwa zimechakaa kwa njia sawa.
Hii inaonyesha kwamba mtindo wa maisha na vipengele vya kijenetiki vina jukumu kubwa katika maumivu ya mgongo . Baadhi ya watu wana nyuzi nyeti sana za nociceptive mgongoni mwao. Hii ina maana kwamba hata vitu vidogo sana vinaweza kuwafanya wahisi maumivu makali. Huenda ni kwa sababu ya tofauti hizi za kijenetiki kwamba mtu mwingine anaweza kuinua vitu vizito bila kupata maumivu yoyote.
Unatambuaje wakati una maumivu ya mgongo?
Siku hizi, ili kupata chanzo cha maumivu ya mgongo, `X-ray`, `MRI ( upigaji picha wa mwangwi wa sumaku)`Hata kwa teknolojia za hali ya juu kama vile CT (Computerized Axial Tomography), wakati mwingine hata madaktari hupata shida kubaini chanzo halisi.
Kwa hivyo, ikiwa una maumivu ya mgongo, jambo bora zaidi la kufanya ni kumwona daktari aliyehitimu badala ya kujaribu kujua chanzo mwenyewe. Daktari wako ataamua ni vipimo gani vya kufanya kulingana na dalili zako.
Tunaweza kufanya nini ili kuepuka maumivu ya mgongo?
Ingawa kuna mwelekeo wa kijenetiki wa maumivu ya mgongo, si kwamba tuko nje ya uwezo wetu kabisa. Kubadilisha tabia zetu za kila siku kunaweza kusaidia sana katika kupunguza maumivu haya na kuyazuia kutokea katika siku zijazo.
Hapa kuna mambo 5 rahisi unayoweza kujaribu:
- Acha kuvuta sigara: Amini usiamini, wavutaji sigara wana uwezekano wa theluthi moja kupata maumivu ya mgongo kuliko wasiovuta sigara. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mvutaji sigara, pata msaada wa kuacha.
- Dumisha mkao mzuri: Daima weka mgongo wako sawa unapokaa, kusimama, na kufanya kazi. Hili linaweza kuwa gumu mwanzoni, lakini ukishazoea, mgongo wako utahisi vizuri zaidi.
- Njia sahihi ya kuinua vitu vizito: Unapoinua kitu kizito, usipinde mgongo wako. Piga magoti yako kila wakati na uinue mgongo wako ukiwa umenyooka. Hii ni tabia muhimu sana.
- Imarisha misuli yako ya msingi: Misuli inayozunguka tumbo lako, nyonga, na mgongo hutoa usaidizi bora kwa mgongo wako. Hizi huitwa misuli yako ya msingi. Kufanya mazoezi yanayoimarisha misuli hii (k.m. mbao) kunaweza kuleta tofauti kubwa kwa maumivu yako ya mgongo. Unaweza kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa tiba ya viungo kuhusu hili.
- Usikae kitandani: Mgongo wako unapouma, unaweza kutaka kukaa kitandani. Lakini kukaa mahali pamoja kunaweza kudhoofisha misuli yako na kuongeza maumivu yako. Kwa hivyo, zungumza na daktari wako na ujaribu kuendelea kufanya mazoezi kwa njia inayokufaa. Hata kutembea kwa muda mfupi kunaweza kusaidia.
Kumbuka, huna haja ya kuishi na maumivu yanapokuja. Kutafuta ushauri wa kimatibabu katika hatua za mwanzo za maumivu kunaweza kuyazuia kuwa hali sugu na kukusaidia kuishi maisha ya starehe zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu sugu ya mgongo wa chini) ni hali ya kawaida sana. Sio wewe pekee unayekabiliwa na tatizo hili.
- Sababu kama vile kuzorota kwa diski na upenyezi wa diski kadri umri unavyoongezeka ndizo sababu kuu zinazoathiri hili. Kunaweza pia kuwa na ushawishi wa kijenetiki.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha (kuacha kuvuta sigara, mkao sahihi, mazoezi).
- Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanaendelea au ni makali, usijitibu mwenyewe, lakini hakika mwone daktari na upate ushauri na matibabu yanayofaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako