Kuna siku ambazo hujisikii hata kama kutoka kitandani asubuhi? Mwili wako wote unahisi kama hauna kitu, na unahisi kama kitu kizito kimekujia akilini. Umechoka sana kiasi kwamba hujisikii hata kama kuzungumza au kucheka, sembuse kujiosha au kuvaa nguo mpya. Ikiwa mara nyingi unahisi hivi, hauko peke yako. Hili ni suala ambalo watu wengi huteseka kimya kimya, lakini hakika tunahitaji kulizungumzia.
Msongo wa mawazo ni nini hasa?
Kwa ufupi, mfadhaiko, au kama madaktari wanavyouita, Mfadhaiko wa Kliniki au Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko (MDD) , ni ugonjwa wa kihisia. Sio huzuni au kuchoka tu. Ni hali inayohusisha michakato ya kemikali katika ubongo wetu na inahitaji matibabu.
Katika hali hii, huwezi hata kufanya shughuli zako za kila siku kama vile kula, kulala, na kufanya kazi vizuri. Hebu tusikie uzoefu wa mwanamke anayeitwa Imade, anayeishi upande wa pili wa dunia, Amerika. Amekuwa akiteseka kutokana na hali hii tangu utotoni. Hali hiyo ilizidi kuwa mbaya alipokuwa akisoma chuo kikuu.
"Sikuweza hata kuamka kitandani ili kwenda kwenye mihadhara. Ilikuwa vigumu kujiosha au kuvaa nguo zinazofaa. Nilienda darasani nikiwa nimevaa nguo ambazo hazijafuliwa, zenye mikunjo. Kuzungumza na watu wengine pia ilikuwa juhudi kubwa kwangu. Sikuhisi thamani yoyote ndani yangu, nililia kila wakati. Pia nilihisi kama hakuna maana ya kuishi."
Ni watu wangapi katika nchi yetu wanaoifahamu hadithi hii? Msongo wa mawazo ni kitu kama hicho. Unajaribu kudhibiti maisha yetu yote. Lakini habari njema ni kwamba, tunaweza kudhibiti hali hii na kuishi vizuri bila kuiruhusu.
Je, hii ni huzuni ya kawaida? Au ni mfadhaiko?
Sote tuna nyakati maishani ambapo tunahisi huzuni. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini ikiwa huzuni hiyo hudumu kwa wiki au miezi, na ikavuruga kabisa shughuli zako za kila siku, inaweza kuwa mfadhaiko. Angalia chati hii, na utaelewa tofauti.
| Tabia | Huzuni ya kawaida | Mfadhaiko wa Kimatibabu |
|---|---|---|
| Kikomo cha muda | Itapungua baada ya siku chache. | Kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo, kuna muda zaidi katika siku. |
| Athari kwa maisha ya kila siku | Mambo kama kwenda kazini na kula hayaathiriwi sana. | Karibu huvuruga kabisa kazi, masomo, na maisha ya familia. |
| Sababu | Mara nyingi kuna sababu maalum (k.m. mtihani, ugomvi). | Inaweza kutokea hata bila sababu dhahiri. |
| Vipengele vingine | Wakati jambo la furaha linapotokea, unaweza kusahau huzuni yako na kuwa na furaha. | Kutojisikia raha katika chochote, kukosa usingizi/kulala kupita kiasi, kupoteza hamu ya kula/kula kupita kiasi, kuhisi kutokuwa na thamani. |
| Mawazo kuhusu maisha | Mawazo ya kujiua ni nadra sana. | Unaweza kuwa na mawazo ya kujiua au kujidhuru. (Hii ni dharura!) |
Hii ni kama kisukari na shinikizo la damu.
Hili ndilo jambo muhimu zaidi tunalohitaji kuelewa. Mtu anapopatwa na kisukari, hatumwambii, "Ni jambo alilolifikiria akilini mwake, jaribu tu kwa bidii kidogo na upone," sivyo? Tunajua kwamba ni ugonjwa wa mwili. Tunakubali kwamba unahitaji dawa za maisha yote, udhibiti wa lishe, na mazoezi.
Msongo wa mawazo ni uleule. Wataalamu wa magonjwa ya akili wanasema kwamba ikiwa mtu amewahi kuwa na kipindi kikali cha msongo wa mawazo mara moja, ana uwezekano mkubwa wa kuupata tena. Ikiwa amewahi kuupata zaidi ya mara tatu, unaweza kubaki nasi kwa maisha yetu yote.
Lakini usijali. Haimaanishi kwamba unapaswa kuwa na huzuni wakati wote. Inamaanisha kwamba, kama vile kisukari na shinikizo la damu, mfadhaiko unaweza kudhibitiwa.Ni kuhusu kujifunza kuishi. Unapoidhibiti kwa njia hiyo, unaweza kuzuia hali hiyo isizidi kuwa mbaya na kuishi maisha ya kawaida na yenye furaha.
Kwa hivyo tunafanya nini? Tunawezaje kuishi na hili?
Kuna hatua kadhaa za kukabiliana na hali hii kwa mafanikio.
1. Kukubali na kutafuta msaada
Hatua muhimu na ya kwanza ni kukubali kwamba hii ni hali ya kiafya na kutafuta msaada wa kitaalamu. Usione aibu au kuogopa. Hili si kosa lako au udhaifu wako. Kama vile ungemwona daktari unapokuwa na homa, hakika unapaswa kumwona daktari kwa hali hii. Unaweza kumwona daktari mkuu (GP) na kupelekwa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Tafadhali kumbuka: Usiende kwenye duka la dawa na kuomba dawa katika hali kama hii. Jambo bora la kufanya ni kumuona daktari, kupata utambuzi, na kupata matibabu sahihi.
2. Kuelewa mbinu za matibabu
Kuna matibabu mawili makuu ya mfadhaiko, na mara nyingi hutumiwa pamoja.
- Dawa: Daktari wako atakuagiza dawa kama vile dawa za kupunguza mfadhaiko. Hizi hufanya kazi kwa kurejesha usawa wa neurotransmitters katika ubongo wetu. Hizi si dawa za kulevya.
- Tiba ya Kisaikolojia / Ushauri nasaha: Kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili kunaweza kukusaidia kutambua mifumo yako ya mawazo, kuidhibiti, na kupata nguvu unayohitaji ili kukabiliana na hali hii.
3. Mabadiliko ya mtindo wa maisha
Mambo haya ni muhimu kama dawa.
- Mazoezi: Fanya kitu kama kutembea au kuogelea kwa dakika 30 kila siku.
- Usingizi: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
- Lishe: Kula lishe bora na yenye uwiano.
- Miunganisho ya kijamii: Tumia muda na familia na marafiki wanaokuelewa, wanaokupenda, na usiwe peke yako.
Nini cha kufanya katika dharura?
Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, ni dharura. Usicheleweshe kwa sekunde moja.
- Nenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) cha hospitali iliyo karibu mara moja.
- Zungumza na mwanafamilia au rafiki unayemwamini.
- Unaweza pia kupiga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu (nambari ya simu 0112686143) katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si udhaifu au dhana tu. Ni ugonjwa halisi unaohitaji kutibiwa.
- Hauko peke yako. Watu wengi nchini Sri Lanka na kote ulimwenguni wanakabiliwa na hali hii, na wanaishughulikia kwa mafanikio.
- Usione aibu au kuogopa kutafuta msaada wa kitaalamu. Kumuona daktari ni hatua muhimu na ya ujasiri zaidi unayoweza kuchukua.
- Msongo wa mawazo unaweza kudhibitiwa kwa mafanikio makubwa kwa matibabu sahihi (dawa na ushauri nasaha) na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- Ikiwa wewe au mtu unayemjua anahitaji msaada, chukua hatua mara moja. Inaweza kuokoa maisha.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako