Unaenda kazini kila siku. Unatumia muda na marafiki na familia wikendi. Lakini je, unafanya haya yote si kwa shauku kubwa, bali kwa sababu tu ya lazima? Je, hujisikii furaha kuhusu chochote? Je, unatarajia kulala kitandani mwishoni mwa siku na kulala? Je, hadithi hii inasikika kama unaifahamu? Labda unateseka kutokana na hali ya huzuni, kama vile mfadhaiko, lakini je, unaendelea na shughuli zako za kila siku kama kawaida bila kuionyesha kwa nje?
Ni hali gani hii inayoonekana 'nzuri' lakini inaumiza roho?
Kwa ufupi, hii ndiyo tunayoiita "Unyogovu Unaofanya Kazi kwa Kiwango Kikubwa." Inamaanisha kwamba ingawa mtu ana dalili za unyogovu, anaweza kuendelea na maisha yake ya kila siku kwa njia isiyo na uhai. Inahisi kama unafanya kazi kama roboti, bila shauku au furaha yoyote.
Kwa kawaida, mtu mwenye msongo mkubwa wa mawazo huwa na shida hata kuamka kitandani. Hujitenga na jamii na marafiki. Huenda hata wakaanza kufikiria kuhusu kifo. Lakini hali hii haitokei mara moja.
Watu wengi hufanya kazi, wana maisha ya kifamilia, na hudumisha urafiki kwa muda mrefu na mfadhaiko. Lakini wakati fulani, inakuwa vigumu kuvumilia. Kwa hivyo unawezaje kujua kwa uhakika kama una dalili za mfadhaiko? Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo na kupata ushauri na matibabu yanayohitajika.
Ni dalili gani za kawaida za mfadhaiko?
Msongo wa mawazo si hisia ya huzuni tu. Inaweza pia kutuathiri kimwili. Angalia chati iliyo hapa chini ili kuona kama una dalili zozote kati ya hizi.
| Aina ya dalili | Maelezo |
|---|---|
| Matatizo ya usingizi | Kutoweza kulala usiku, au kulala kupita kiasi. |
| Maumivu ya kimwili | Mambo kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya mgongo ambayo huja bila sababu maalum. |
| Udhaifu | Kuhisi uchovu wakati wote, kuhisi uvivu hata kufanya kazi ndogo ndogo. |
| Ugumu wa kuzingatia | Ugumu wa kuzingatia jambo fulani, kama vile kazi au kusoma kitabu. |
| Hisia za hatia | Kujihisi kutokuwa na thamani na kujutia makosa kila mara. |
| Kupoteza hamu katika mambo ya zamani ya kupendeza | Mambo ambayo nilikuwa nikifurahia sana (k.m. kutazama filamu, kusikiliza muziki, kukutana na marafiki) sasa yametoweka. |
| Mabadiliko katika lishe | Kupoteza hamu ya kula ghafla au kula kupita kiasi. |
Unadhani hili litakuwa bora zaidi lenyewe?
Ni rahisi kusahau kuhusu hisia hizi, ukifikiria, "Huzuni hii itatoweka baada ya muda." Lakini sivyo ilivyo. Ukipuuza hali hii, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa mbaya zaidi kuliko kuwa bora.
Hatua ya kwanza ni kukubali kinachokutokea. Kisha chukua hatua za kuchukua hatua ili kushinda hali hii.
Baadhi ya watu hufikiri kwamba hakuna wanachoweza kufanya kuhusu hilo, kwamba wanapaswa kuishi nalo tu. Huo ni mtazamo mbaya. Kuna njia nyingi unazoweza kusaidia.
Kwa hivyo ni nini kinachoweza kufanywa?
Sawa, kwa hivyo hatua inayofuata ni kuongeza mabadiliko kidogo kwenye mtindo wako wa maisha. Jaribu kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kidogo.
Ni kweli, ni vigumu kufanya mambo haya unapokuwa umekata tamaa. Je, ni rahisi kiasi gani kukaa tu kwenye kochi na kutazama TV siku nzima kuliko kutoka nje na kufanya mazoezi? Lakini unahitaji kujisukuma kidogo.
Hebu fikiria kujiandikisha na rafiki yako ili kwenda kwenye mazoezi. Kisha utahisi wajibu wa kwenda. Na baada ya kufanya tabia hiyo mpya, jipe zawadi kidogo. Fanya kitu unachopenda.
Jiunge tena na maisha. Labda unaweza kuanza kufanya kitu ulichokipenda ukiwa mtoto tena. Kitakusaidia kupumua maisha mapya katika maisha yako.
Kuwa mbunifu kidogo. Fikiria mambo uliyofurahia kufanya katika nyakati tofauti maishani mwako. Hali hii haikutokea mara moja, kwa hivyo itachukua muda kurudi katika hali ya kawaida. Lazima uwe na subira nayo.
Nenda zaidi ya 'kuigiza' ili kupata msaada.
Ingawa mabadiliko ya mtindo wa maisha na mambo mapya ya kufurahisha yanaweza kusaidia sana, wakati mwingine hayatoshi. Dawa na ushauri nasaha pia ni suluhisho zenye nguvu.
Ikiwa tayari unaenda kwa ushauri nasaha, lakini hali yako inazidi kuwa mbaya siku hadi siku, hiyo ni ishara nzuri kwamba unapaswa kuzingatia matibabu ya kifamasia. Zungumza na daktari wako kuhusu hili waziwazi.
Ni muhimu sana kupata usaidizi.
Huenda tayari unatumia dawa, lakini ikiwa bado unajisikia vibaya au unahisi kwamba mpango wako wa sasa wa matibabu hautoshi, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Usiogope au kuona haya.
Wakati mwingine, pamoja na dawa, matibabu mengine yanaweza kuhitajika. Hapa kuna njia zingine za kukusaidia kushinda hali hii:
- Jiunge na kikundi cha usaidizi na watu ambao wamepitia uzoefu kama wako. Kuzungumza na watu wanaopitia matatizo kama yako ni chanzo kikubwa cha nguvu.
- Tumia muda na marafiki badala ya kuwa peke yako. Shiriki hisia zako na mtu unayemwamini.
- Andika kuhusu hisia zako kwenye shajara. Hii itafanya iwe rahisi kuelewa jinsi hisia zako zinavyobadilika na kumweleza daktari wako.
- Kuwa mshiriki hai. Kama hujisikii kwenda kwenye gym, angalau nenda matembezi kwenye bustani au chukua darasa la yoga. Tunapofanya mazoezi, miili yetu hutoa kemikali zinazoitwa endorphins, ambazo kwa kawaida hutufanya tujisikie furaha.
Unapohisi huzuni, huna haja ya kujifanya uko sawa. Usiteseke peke yako. Kuzungumza kwa uaminifu na daktari wako kuhusu jinsi unavyohisi na jinsi unavyoendelea na shughuli zako za kila siku kutakusaidia sana kujisikia vizuri zaidi mwishowe.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Inawezekana kuonekana wa kawaida kwa nje hata unapokuwa na mfadhaiko. Hii inaitwa "mfadhaiko unaofanya kazi kwa kiwango cha juu."
- Usipuuze dalili kama vile matatizo ya usingizi, maumivu ya mwili, na kupoteza hamu ya kufanya mambo.
- Hali hii haitaboreka yenyewe. Ukiipuuza, inaweza kuwa mbaya zaidi.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha, mazoezi, na mambo ya starehe yanaweza kutoa unafuu.
- Jambo muhimu zaidi ni kupata msaada wa kitaalamu. Zungumza na daktari wako kuhusu hili waziwazi.Tafuta ushauri nasaha au dawa.
- Hauko peke yako. Wasiliana na vikundi vya usaidizi, marafiki, na familia kwa usaidizi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න