Wakati kuna tatizo ofisini, au ugomvi mdogo nyumbani, je, unahisi kama kukimbia na kufungua kopo la biskuti, au kupata kipande cha keki kutoka dukani? Au kuna nyakati ambapo unahisi kama kula kitu kitamu, biskuti, au keki ya mkate kila siku yapata saa kumi jioni? Ikiwa mambo haya unayafahamu, hauko peke yako. Tunapohisi huzuni, kukata tamaa, au uchovu, wengi wetu tuna hamu kubwa ya kula vyakula vyenye wanga, hasa pipi, biskuti, na aiskrimu.
Kwa nini tunatamani sana wanga?
Wanasayansi wanaamini sababu kuu ya hili ni kemikali katika ubongo wetu. Kwa ufupi, ubongo wetu una homoni inayoweka hisia zetu katika kiwango kizuri, na kutufanya tuwe na furaha na utulivu. Inaitwa serotonini . Pia inaitwa "homoni ya kujisikia vizuri."
Kulingana na watafiti, viwango vyetu vya serotonini vinapopungua, hisia zetu pia hupungua. Hiyo ina maana kwamba tunaanza kuhisi huzuni, kukata tamaa, na tunapata shida kuzingatia. Kwa hivyo kwa wakati huu, ubongo wetu hutafuta njia ya kuongeza viwango hivi vya serotonini tena. Tunapokula vyakula vyenye wanga mwingi, mwili wetu hutoa serotonini zaidi.
Kama vile tunavyochaji simu yetu betri ikiwa chini, viwango vya serotonini vinapokuwa chini, mwili wetu hujaribu 'kuichaji' kwa wanga (wanga).
Kulingana na wataalamu, watu wengi hutamani wanga hizi kwa wakati mmoja wa siku. Hiyo ni kati ya saa 3:30 na 5:00 PM. Katika nchi yetu, kula vyakula vifupi wakati wa "chai ya alasiri" pia inaweza kuwa tabia iliyoundwa ili kukidhi hitaji hili.
Je, hili ni jambo la homoni tu? Au kuna sababu zingine?
Ingawa hadithi ya serotonini ni kweli, baadhi ya wataalamu wanasema kwamba sio chanzo pekee. Kunaweza kuwa na mambo mengine kadhaa yanayohusika.
- Matukio ya Nje: Fikiria kwamba una tatizo kubwa la pesa. Kwa sababu hii, unahisi huzuni. Kwa sababu ya huzuni hiyo, pia unahisi kama kula pipi. Hapa, hamu ya kula haisababishwi moja kwa moja na kupungua kwa serotonini, bali na tukio la nje linaloitwa tatizo la pesa.
- Tabia ya Kujifunza: Hili mara nyingi ni jambo tunalojifunza kutoka utotoni. Hebu fikiria, ulipokuwa mtoto, ulipolia au kukasirika, mama yako angekupa chokoleti au biskuti ili kukufariji. Kwa hivyo hata unapokua, unapohisi huzuni, unarudi kwenye tabia hiyo. Yaani, unahusisha chakula na hisia.
- Kupunguza uzito:Siku hizi, watu wengi hujaribu kupunguza uzito kwa kupunguza wanga (wanga) kama vile mchele na mkate. Wanapofanya hivi, miili yao haipati kiasi cha wanga wanaohitaji. Kisha miili yao huanza kuhitaji zaidi kutoka kwao. Hata kama hujisikii kula kipande cha brokoli, ikiwa unahisi kula kipande cha mkate, inamaanisha kwamba mwili wako haupati wanga wa kutosha. Hilo si jambo la kawaida.
Utafiti unasema nini kuhusu hili?
Utafiti kuhusu watu wanaopenda kula wanga umefichua taarifa za kuvutia. Hebu tuangalie kwenye jedwali.
| Ugunduzi wa Utafiti | Kwa maneno rahisi... |
|---|---|
| Kula kalori zaidi | Watu wanaopenda kula wanga wanaweza kula takriban kalori 800 zaidi kwa siku kuliko wengine. Hii husababisha baadhi ya watu kupata uzito. Lakini wengine hudhibiti uzito wao kwa kufanya mazoezi, kupunguza milo mikuu, au kula wanga wenye mafuta kidogo kama vile popcorn. |
| Dawa ya kujitibu | Katika utafiti wa wanawake wanene waliopenda kula wanga, walichagua kinywaji chenye wanga nyingi kuliko kinywaji chenye protini nyingi walipokuwa wakihisi huzuni. Na hisia zao ziliboreka baada ya kunywa wanga hizo. |
| Unafuu wa papo hapo | Unaanza kujisikia vizuri zaidi ya dakika 20 baada ya kula kitu chenye wanga. Hii ni kwa sababu viwango vya serotonini huongezeka. Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko pia hufanya kazi kwa kudhibiti viwango vya serotonini. |
Je, hamu hii ya chakula ni ya kawaida kwako, au ni jambo la kuwa na wasiwasi nalo?
Fikiria kuhusu shauku yako kwa chakula hiki.
Je, unatamani wanga tu unapomwona mtu mwingine akila kitu kitamu? Hilo ni jambo la kawaida. Au unajisikia vizuri zaidi unapokuwa na kitu ambacho hutaki kufanya (kama vile kutunza gharama za nyumbani kwako) na unakula kitu ili kukiepuka? Hilo pia ni jambo la kawaida kwa kiasi fulani. Na hamu ya kula jioni pia inaweza kuwa ya kawaida.
Lakini, kuwa mwangalifu ikiwa hii itatokea!
Hebu fikiria, unataka kula brownie kutoka dukani. Kama huna gari la kufika huko, na unatembea kwenda kula usiku sana, kwenye mvua... hiyo ni kupita kiasi kidogo.
Ikiwa una hamu hii ya chakula isiyodhibitiwa na inayoendelea , na haionekani kupunguza huzuni yako, kuchanganyikiwa, au kuchoka maishani, si kawaida.
Katika hali kama hiyo, hakika mwone daktari wako na uzungumze kuhusu hili, kwani inaweza kuwa ishara ya hali ya afya ya akili inayohitaji matibabu, kama vile mfadhaiko , badala ya hamu ya chakula tu.
Sawa, kwa hivyo unakabilianaje na hamu hii ya wanga?
Kuna njia za kuishi kwa afya njema ukiwa na hamu hii ya chakula.
- Kula kwa wakati: Hamu yako ya kula huongezeka jioni. Kwa hivyo, kula mlo wenye afya ulio na protini nyingi (mayai, nyama, samaki, dengu) kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Unapohisi njaa kidogo yapata saa kumi jioni, kula kitu chenye wanga wenye afya (k.m. popcorn, kunde zilizochemshwa, nafaka yenye sukari kidogo).
- Chagua wanga mahiri: Hutaki chokoleti, keki zenye mafuta, au vyakula vya haraka kila wakati. Chagua biskuti zenye mafuta kidogo, pretzels, au vitafunio vingine vyenye wanga kidogo.
- Usijisikie hatia: Usijisikie hatia ukisema, "Loo, ninakula wanga." Wanga si adui. Hakuna ubaya kula wali kidogo au pasta kwa chakula cha jioni, iliyoandaliwa kwa mafuta kidogo. Kinachojalisha ni kiasi na jinsi inavyoandaliwa.
- Chagua "vyakula vya polepole": Chagua vitu ambavyo huwezi kumeza vyote kwa wakati mmoja, lakini vinaweza kuliwa mara kwa mara. Kwa mfano, kikombe cha chokoleti ya moto. Huwezi kunywa kwa kumeza mara moja. Unapoifurahia, unajisikia furaha na amani.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kutamani wanga unapokuwa na huzuni au uchovu. Hii inaweza kuhusishwa na kemikali katika ubongo inayoitwa serotonin.
- Labda hii ni tabia iliyoanzishwa tangu utotoni au matokeo ya vikwazo vikali vya lishe.
- Kama huwezi kudhibiti tamaa zako, unafanya mambo yasiyo ya kawaida ili kuzipata, na hali yako ya huzuni inaendelea, niInaweza kuwa ishara ya mfadhaiko. Katika hali kama hizo, ni muhimu sana kutafuta ushauri wa daktari mara moja .
- Tamaa hizi zinaweza kudhibitiwa kwa kufanya uchaguzi mzuri wa chakula (wanga kidogo), kula vitafunio vyenye afya mara kwa mara, na bila kuhisi hatia.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako