Unajua jinsi mfadhaiko unavyokujia kwa siri? (Mfadhaiko) - Hebu tujue dalili hizi

Watu wengi hufikiria mfadhaiko kama huzuni isiyovumilika, huzuni kubwa ambayo haiondoki kamwe. Hiyo ni kweli, lakini mfadhaiko wakati mwingine unaweza kuja kwa njia fiche sana, ukiwa na dalili ambazo hatuwezi kuzitambua kwa urahisi. Je, pia una maumivu mwilini mwako ambayo huja bila sababu? Je, unahisi hasira na kukasirika bila sababu? Au unatokwa na machozi hata kwa mambo madogo? Mfadhaiko unaweza kuwa umejificha nyuma ya haya.

Jambo bora zaidi ni kwamba, hatupaswi kuogopa hali hii. Tunaweza kuwa makini kuihusu. Hebu tuangalie dalili hizi zisizo dhahiri ni zipi na wakati gani tunapaswa kutafuta matibabu kwa hili.

Ni dalili gani zilizofichwa za mfadhaiko?

Tunapofikiria kuhusu mfadhaiko, mambo makuu yanayokuja akilini ni huzuni, kukata tamaa, hisia ya utupu, na kupoteza hamu ya mambo ambayo ulikuwa unafurahia. Lakini pamoja na haya, kuna dalili nyingine nyingi ambazo hazijulikani sana, lakini zinaonyesha mfadhaiko. Hebu tuangalie ni nini.

Je, wanawake na wanaume hupata mfadhaiko tofauti?

Ndiyo, hii ni kweli. Sio kila mtu hupata mfadhaiko kwa njia sawa. Kuna tofauti katika uzoefu, hasa kati ya wanawake na wanaume.

• Wanawake wanapopatwa na mfadhaiko, mara nyingi huzungumzia mambo kama vile huzuni, hatia, na hisia za kutokuwa na thamani .
• Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kuripoti kuhisi wamechoka, wanakasirika, hawana subira, na wamechanganyikiwa wakati huu. Pia wanaweza kuwa na shida zaidi ya kulala. Wanaweza kupoteza hamu ya shughuli, burudani, na shughuli za ngono ambazo walikuwa wakifurahia hapo awali. Baadhi ya wanaume wanaweza kujishughulisha kupita kiasi ili kuepuka kuzungumza kuhusu hisia zao. Wanaweza pia kugeukia dawa za kulevya au pombe ili kukabiliana na mfadhaiko wao, au wanaweza kutenda bila kujali.

Tunapaswa kutafuta matibabu lini?

Inaweza kuwa vigumu kukubali kwamba una mfadhaiko na kuomba msaada, lakini kuna sababu mbili nzuri kwa nini unapaswa kutafuta matibabu:

1. Matibabu yanafaa: Hata wale walio na viwango vikali vya mfadhaiko wanaweza kupata nafuu kwa matibabu. Wewe pia unaweza.

2. Matibabu ya mapema ni bora zaidi: Kama magonjwa mengine, matibabu ya mapema ya mfadhaiko yanaweza kusaidia kupunguza dalili. Kuchelewesha matibabu kunaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi na kuwa ngumu zaidi kutibu.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Kwanza unaweza kuzungumza na rafiki wa karibu au mwanafamilia kuhusu hili na kuomba msaada wa kupata matibabu. Lakini usisite kumuona daktari wako, hasa katika hali kama hizi:

• Kama unafikiri una msongo wa mawazo.
• Ikiwa una dalili kuu kama vile huzuni na kukata tamaa, au dalili zilizofichwa kama vile matatizo ya usingizi na maumivu ya mwili.
• Ikiwa dalili hizi zinakuzuia kufanya shughuli zako za kila siku (k.m. kazi, shule, kazi za nyumbani) ipasavyo.

Mbinu za matibabu na muda wake

Unapomwona daktari, ataangalia kwanza ili kuona kama kuna sababu nyingine ya kimwili ya dalili zako, kama vile tatizo la tezi dume. Vinginevyo, ataanza matibabu ya mfadhaiko au kukupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Kuna njia mbili kuu za matibabu:

1. Dawa za mfadhaiko

2. Tiba ya kisaikolojia au tiba ya mazungumzo

Wakati mwingine zote mbili hutumika pamoja. Kwa watu walio na mfadhaiko mdogo, tiba ya kisaikolojia pekee inaweza kutosha.

Dawa za kupunguza mfadhaiko

Dawa hizi hufanya kazi kwa kuathiri kemikali katika ubongo zinazoitwa neurotransmitters na mizunguko ya neva inayodhibiti hisia zetu. Zinafanya kazi vizuri kwa watu wengi. Lakini inaweza kuchukua wiki 4 hadi 6 kuona matokeo, kwa hivyo ni muhimu kuwa na subira. Wakati mwingine madhara kama vile kuongezeka uzito na matatizo ya ngono yanaweza kutokea. Inaweza kuchukua muda kupata dawa inayokufaa zaidi na yenye madhara machache zaidi. Kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu kila kitu na ufuate ushauri wake.

Tiba ya kisaikolojia

Hii itakusaidia kushinda mfadhaiko kwa kubadilisha jinsi unavyofikiri na kutenda.

• Unaweza kujifunza njia mpya za kufikiri kwa njia chanya zaidi.
• Unaweza kubadilisha tabia na tabia zinazoongeza mfadhaiko.
• Utapata msaada katika kutatua matatizo katika mahusiano nyumbani au kazini.
• Inakupa nguvu ya kutazama mambo kihalisia na kukabiliana na hofu zako.

Kwa sababu inachukua muda kuvunja mifumo na tabia za zamani za mawazo, njia hii ya matibabu pia inahitaji kupewa muda.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe

Mbali na matibabu kutoka kwa daktari wako, kuna mambo rahisi unayoweza kufanya mwenyewe ili kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.

• Kuwa na shughuli nyingi za kimwili: Mazoezi yanaweza kuongeza hisia zako. Utafiti umeonyesha hata kwamba mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko.
• Lala vizuri usiku: Usingizi ni ufunguo wa kupona kutokana na magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko. Kupata usingizi wa kutosha (si zaidi, si chini) kutakusaidia kujisikia mwenye nguvu. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Endelea kuwasiliana na wapendwa: Hata kama hujisikii vizuri, kutumia muda na marafiki na familia wanaokuunga mkono kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Sio lazima iwe kubwa, nenda tu kutazama filamu pamoja, kukutana kwa kahawa, au kwenda kutembea katika bustani iliyo karibu. Aina hizi za miunganisho, pamoja na tiba, zinaweza kukusaidia kutoka kwenye giza hili na kuingia kwenye nuru.