Unapopona kutokana na mfadhaiko, je, unahisi kama hisia hizo za giza zinarudi tena maishani mwako? Ninaelewa jinsi inavyoweza kukatisha tamaa na kukatisha tamaa. Lakini jambo muhimu zaidi unalohitaji kujua ni kwamba hili si kosa lako au udhaifu wako. Mfadhaiko ni hali ambayo inaweza kutokea zaidi ya mara moja katika maisha yako. Kwa hivyo usijali, hauko peke yako. Hebu tuangalie kwa undani hali hii na jinsi ya kukabiliana nayo.
Unajuaje wakati mfadhaiko unarudi? (ishara za mapema)
Dalili za mfadhaiko zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Fikiria nyuma wakati wa mwisho ulipohisi mfadhaiko. Hiyo ndiyo njia bora ya kutambua ishara zako za mapema za tahadhari. Unaweza pia kuuliza familia yako na marafiki, "Je, umegundua kitu tofauti hivi karibuni?"
Kumbuka, ukihisi huzuni na mfadhaiko kwa zaidi ya wiki mbili na ikaathiri shughuli zako za kila siku, inaweza kuwa kurudia kwa mfadhaiko.
Hizi ni baadhi ya ishara za kawaida za mapema.
| Kategoria ya sifa | Mambo ambayo yanaweza kuhisiwa |
|---|---|
| Mabadiliko ya akili | Kuhisi huzuni au hasira wakati wote. Kupoteza hamu ya mambo ambayo ulikuwa unafurahia. Kuhisi kama hisia zako "si sawa." |
| Mabadiliko ya kimwili | Uchovu. Mabadiliko mapya katika usingizi au mitindo ya kula (ama kulala sana/kutokulala vya kutosha, kula sana/kutotaka kula). Maumivu na maumivu yasiyoelezeka mwilini. |
Ikiwa unapata dalili hizi, tafadhali usizipuuze. Jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari wa familia yako, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mtaalamu wa tiba haraka iwezekanavyo na kuanza matibabu tena.
Je, mfadhaiko unaweza kuzuiwa usijirudie?
Ndiyo, kwa kiasi fulani tunaweza kujaribu kuzuia hili. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujitunza vizuri. Kwa ufupi , kujitunza .
- Chukua dawa yako kama ilivyoagizwa: Hata kama unajisikia vizuri, tumia dawa ambayo daktari wako amekuandikia kama ilivyoagizwa, kwa muda wote. Hii ni muhimu sana.
- Hudhuria tiba: Usikose miadi yako ya tiba.
- Lala vizuri: Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya ya akili.
- Mazoezi: Fanya mazoezi kila siku. Hata kwenda tu matembezini kunatosha.
- Kula vizuri: Kula lishe bora.
- Epuka pombe na dawa za kulevya: Hizi zinaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi.
- Punguza msongo wa mawazo: Dhibiti msongo wa mawazo kupitia mambo kama vile kutafakari, yoga, kuandika kwenye jarida, na kusikiliza nyimbo unazopenda.
Wakati mwingine mambo kama matatizo ya kazini au migogoro ya kifamilia yanaweza kusababisha mfadhaiko wako kuibuka tena. Ikiwa unakaribia kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kazi mpya, fahamu hilo pia. Wakati huu, chukua muda kupumzika na kufanya kitu unachofurahia. Pia, usisite kuomba msaada kutoka kwa marafiki, familia, na timu yako ya matibabu.
Ni matibabu gani ya mfadhaiko unaojirudia?
Ili kuzuia mfadhaiko usijirudie au kuwa mbaya zaidi, hakika unahitaji msaada wa mtaalamu wa matibabu. Kuna chaguzi kadhaa za matibabu, wakati mwingine hutumika pamoja.
Matibabu ya dawa za kulevya (Dawa za kupunguza mfadhaiko)
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa za kupunguza mfadhaiko. Ikiwa tayari unatumia dawa, anaweza kurekebisha kipimo au kukubadilisha na dawa nyingine.
| Aina ya dawa (jina la Kiingereza) | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Vizuizi Teule vya Ufyonzaji wa Serotonini (SSRIs) | Ni aina ya dawa ambayo kwa sasa inatumika sana na haina madhara mengi. |
| Vizuizi vya Ufyonzaji Upya wa Serotonini na Norepinephrine (SNRIs) | Aina ya dawa inayoathiri kemikali kadhaa za ubongo. |
| Tricyclics na MAOIs | Hizi ni dawa za zamani. Ingawa bado zinafaa, matumizi yake ni machache kutokana na idadi kubwa ya madhara. |
Wakati mwingine, daktari wako anaweza kuchanganya dawa hizi na dawa zingine (k.m., vidhibiti vya hisia).
Tiba ya kisaikolojia
Pia tunaita hii "tiba ya mazungumzo" kwa urahisi. Inakusaidia kuelewa matatizo yako, hasa masuala mapya ambayo yamechangia kuibuka tena kwa mfadhaiko wako. Njia mbili zinazotumika sana ni:
- Tiba ya Kitabia-Tabia (CBT): Hii inakufundisha kutambua mawazo na mifumo hasi ya tabia inayosababisha mfadhaiko wako na kuibadilisha na mawazo na vitendo vya kweli na vyenye afya zaidi.
- Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi (IPT): Tiba hii inakusaidia kutatua mahusiano magumu na wengine, ambayo yanaweza kuchangia unyogovu wako.
Matibabu mengine
Ikiwa mfadhaiko ni mkali, unahatarisha maisha, au haujibu dawa, madaktari wanaweza kupendekeza matibabu mengine.
- Tiba ya Kifua Kikuu (ECT): Hii inafanywa chini ya ganzi ya jumla. Inadhaniwa kusaidia kubadilisha utendaji kazi wa ubongo na kuboresha ufanisi wa sehemu za ubongo zinazodhibiti hisia.
- Matibabu mengine ya kusisimua ubongo: Kuchochea Nerve Vagus (VNS) na Kuchochea Magnetic Repetitive Transcranial Magnetic (rTMS) pia hutumika.
Unawezaje kujisaidia?
Unapopata matibabu, kuna mambo unayoweza kufanya ili kujisaidia. Msongo wa mawazo si kitu ambacho unaweza "kusahau tu," lakini unaweza kuchukua hatua za kuboresha hisia na mtazamo wako.
Jambo muhimu zaidi ni kutarajia kwamba hisia zako zitaboreka polepole, si mara moja. Uvumilivu ni muhimu sana.
Hapa kuna mambo mengine ambayo yanaweza kukusaidia:
- Kuwa hai, fanya mazoezi.
- Jaribu kufanya kitu ambacho ulikuwa unakifurahia. Nenda ukaone filamu, nenda kwenye mchezo wa michezo.
- Weka malengo madogo unayoweza kuyatimiza. Gawanya kazi kubwa katika vipande vidogo, zipe kipaumbele, na fanya tu kile unachoweza kufanya bila kuhisi shinikizo.
- Jaribu kutumia muda na watu wengine.Zungumza na rafiki au jamaa unayemwamini kuhusu mawazo yako. Usiwe peke yako, waache wengine wakusaidie.
- Ahirisha kufanya maamuzi makubwa kama vile ndoa, talaka, au kubadilisha kazi hadi utakapokuwa umeridhika zaidi. Kabla ya kufanya maamuzi kama hayo, zungumza na mtu anayekujua vizuri na anayeweza kukupa maoni yasiyoegemea upande wowote.
- Mawazo hasi ni sehemu ya mfadhaiko. Kumbuka, kadri mfadhaiko wako unavyoboreka na matibabu, mawazo chanya yatabadilisha mawazo hayo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kurudia tendo la ndoa ni jambo la kawaida. Sio udhaifu au kushindwa kwako.
- Kuwa mwangalifu kuhusu dalili za mwanzo za kurudia tena (huzuni, uchovu, mabadiliko ya usingizi/kula).
- Ukipata dalili hizi, usipoteze muda na umuone daktari wako mara moja.
- Kuchukua dawa zilizoagizwa kama ilivyoagizwa, kuhudhuria ushauri nasaha, na kudumisha mtindo mzuri wa maisha (kulala, kufanya mazoezi, lishe bora) husaidia sana kuzuia kurudi tena kwa ugonjwa.
- Hauko peke yako. Kuomba msaada ni ishara ya nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako