Je, uko peke yako na mfadhaiko wa hisia zinazobadilika-badilika? Hebu tuzungumzie.

Baadhi ya siku unajisikia mwenye furaha sana, msisimko, na nguvu. Lakini siku nyingine unajisikia huzuni sana kiasi kwamba huwezi hata kuamka kitandani na huna nia ya kitu chochote. Je, unapambana na hisia kama hizi? Hii inaweza kuwa sehemu ya ugonjwa wa bipolar. Leo tutazungumzia kuhusu kipindi cha giza cha ugonjwa huu unaoitwa mfadhaiko, na unachoweza kufanya ili utoke humo.

Dalili za mfadhaiko wa bipolar ni zipi?

Kipindi cha mfadhaiko katika ugonjwa wa bipolar ni zaidi ya kuhisi huzuni tu. Ni hali ambapo maisha yako yanaweza kusimama kwa siku nyingi, hata wiki. Wakati huu, unaweza kupitia mambo kama:

Hebu tuelewe sifa hizi kwa uwazi zaidi kutoka kwenye jedwali lililo hapa chini.

Huenda ukawa na baadhi au dalili hizi zote. Wakati mwingine, mtu anaweza kuhisi nguvu sana wakati huo huo anapohisi huzuni. Hiyo ndiyo hali tata ya ugonjwa wa bipolar .

Mambo unayoweza kufanya unapokuwa na msongo wa mawazo

Kwanza, kumbuka kwamba hauko peke yako katika wakati huu mgumu. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kukabiliana na hali hii.

1. Fuata mpango wa matibabu kwa usahihi.

Hili ndilo jambo muhimu na muhimu zaidi . Kufuata mpango wa matibabu unaopewa na daktari wako kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Mpango huu kwa kawaida hujumuisha mambo mawili.

• Dawa: Daktari wako anaweza kuagiza dawa mbalimbali ili kusaidia kuleta utulivu wa hisia zako. Kwa mfano, unaweza kupewa vidhibiti hisia, dawa za kupunguza mfadhaiko, na dawa za kupunguza matatizo ya akili. Usianze, usisitishe, au kubadilisha kipimo cha dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako kwanza.
• Tiba ya Mazungumzo: Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti msongo wa mawazo na kutambua dalili mapema. Hasa, Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) inakufundisha jinsi ya kukabiliana na mawazo hasi yanayotokana na mfadhaiko.

2. Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Pamoja na matibabu, unaweza kupata nafuu kubwa kutokana na tabia hizi ambazo unaweza kuzijumuisha katika maisha yako ya kila siku.

• Pombe naEpuka kabisa dawa za kulevya . Hizi zinaweza kuzidisha hali yako ya akili na kuingilia ufanisi wa dawa unazotumia.
• Anza utaratibu. Jaribu kulala, kuamka, kufanya mazoezi, na kutumia dawa zako kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia kuweka mwili na akili yako katika usawa.
• Usifanye maamuzi makubwa ya maisha ukiwa na huzuni. Huu si wakati wa kufanya maamuzi makubwa, kama vile kuacha kazi au kumaliza uhusiano. Ikihitajika, zungumza na daktari wako kuhusu kuchukua muda wa mapumziko kazini ikiwa huwezi.
• Muulize mwanafamilia au rafiki unayemwamini akusaidie. Wanaweza kukusaidia na mambo kama vile kutumia dawa zako kwa wakati na kukukumbusha kumwona daktari wako.

Nini cha kufanya katika dharura?

Ikiwa una mawazo makali kuhusu kujidhuru au kujiua, ni dharura. Pata msaada mara moja. Usiwe peke yako kwa wakati huu.

Jinsi ya kutambua na kuzuia unyogovu?

Hakuna mpangilio maalum wa awamu za manic na depression za ugonjwa wa bipolar. Lakini baada ya muda, utaweza kutambua vichocheo vya mabadiliko ya hisia zako na ishara za mapema za onyo kwamba kipindi cha depression kinakuja. Ukizipata mapema, unaweza kuzuia kipindi kikubwa cha depression.

• Weka Chati ya Hisia: Andika jinsi unavyohisi kila siku, usingizi wako, dawa unazotumia, na shughuli unazofanya. Hii itakusaidia kutambua mifumo yako ya kihisia.
• Tambua dalili za mwanzo: Uchovu na kukosa usingizi vinaweza kuwa dalili za kwanza za mfadhaiko. Zingatia hizi.
• Pata msaada kutoka kwa wengine: Waombe familia yako, marafiki wa karibu, na daktari waangalie mabadiliko katika tabia yako. Huenda wakaweza kuona mambo ambayo wewe huoni.
• Usiache matibabu hata unapojisikia vizuri: Endelea na matibabu uliyopewa na daktari wako, hata siku ambazo unajisikia vizuri. Hii ndiyo njia bora ya kuzuia kurudia tena.
• Punguza msongo wa mawazo: Kula lishe bora, fanya mazoezi mara kwa mara , na fanya mazoezi ya kutafakari na yoga ili kutuliza akili yako.