Shinikizo la maisha, au msongo wa mawazo, ni la kawaida kwetu sote. Lakini ukiwa na mfadhaiko, si rahisi kurudi kwenye hali hiyo ya mfadhaiko. Unapompoteza mpendwa wako, kupoteza kazi yako, au kutalikiana, hisia zako za hatia na kukata tamaa zinaweza kuongezeka. Lakini usijali, kuna mambo unayoweza kufanya ili kushinda hali hii.
"Lazima utambue kwamba utaanguka kwenye shimo hilo jeusi tena. Katika hatua hiyo, unahitaji kurudi nyuma kidogo," madaktari wanasema. "Kutafakari, kuzingatia, kupata usingizi mzuri, kujiepusha na pombe, na kutumia muda na watu wanaokujali kweli ndivyo vitakavyokufanya uwe na nguvu zaidi kiakili. Sio kwa kufikiria sana kuhusu 'Ninahitaji kufanya kazi kwa bidii zaidi.'"
Chochote kinachosababisha mfadhaiko wako, unaweza kuudhibiti. Hapa, tutazungumzia baadhi ya vichocheo vya kawaida na jinsi unavyoweza kupunguza athari zake kwako.
Kupoteza kazi
Kazi ni sehemu kubwa ya maisha yetu. Unapopoteza kazi yako, unaweza kupoteza ghafla mtandao wako wote wa marafiki na washirika. "Kutengwa kijamii kunakoambatana nako kunaweza kuwa chanzo cha mfadhaiko," madaktari wanaelezea.
Unafanya nini?
Jaribu kudhibiti hali hii. Sasisha CV yako (ombi), lakini wakati huo huo uwe rahisi kubadilika. "Kunaweza kuwa na fursa nyingi za kazi nje ya uwanja wako kuliko unavyofikiria," wataalam wanasema. Labda huu ndio wakati mzuri wa kutoka nje ya boksi la njia yako ya sasa ya kazi na kufikiria chaguzi zingine. Kufikiria kwa upana zaidi unapotafuta kazi kunaweza kukusaidia kuhisi udhibiti zaidi na kutokuwa na msaada .
Kukataliwa
Hakuna mtu anayependa kuhisi hatakiwi. Lakini kukataliwa kazini, rafiki, au mpendwa kunaweza kuongeza mfadhaiko kwa baadhi ya watu. Hii ni kweli hasa kwa wale walio na Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).
Unafanya nini?
Tumia mbinu inayoitwa "kutafuta faida." Kwa ufupi, hii ni kama kutafuta "mwonekano mzuri." Kwa mfano, utafiti umeonyesha kwamba watu hawahisi huzuni sana wanapofikiria kuhusu vipengele vyema vya habari mbaya, kama vile kupoteza kazi au uhusiano.
Matatizo ya ndoa au talaka
Mwisho wa uhusiano ni mgumu kwa mtu yeyote. Ni vigumu iwe wewe ndiye umeamua kuumaliza au la. "Tarajia iwe safari ngumu kidogo, hata kama wao ndio wameamua kupata talaka," madaktari wanasema.
Unafanya nini?
Ni muhimu sana kupanga mustakabali wako na kuwa na matumaini yake. Ili kufanya hivi, angalia mambo katika maisha yako yanayokupa kuridhika zaidi. Usijitenge na wapendwa wako. Ni muhimu sana kuepuka kutengwa kijamii baada ya talaka. Pia ni msaada mkubwa kutafuta msaada wa mshauri wa familia. Anaweza kukusaidia kukaa pamoja, au kukusaidia kufanya mchakato wa kutengana uwe rahisi iwezekanavyo.
Matatizo ya kifamilia
Kila familia ina mazuri na mabaya yake, mazuri na mabaya. Lakini huna haja ya kupambana na masuala haya peke yako.
Unafanya nini?
Kama mzazi, kuna sehemu nyingi unazoweza kutafuta msaada. Washauri wa familia, vikundi vya rika, au hata marafiki na familia. Hii ni kweli kwa watoto na vijana. "Watoto walio katika afya bora ya akili ndio walio na mitandao ya kijamii yenye nguvu sana ."
Jaribu kuzuia matatizo ya kifamilia kabla hayajatokea. Zungumza na watoto wako kila wiki. Uliza kuhusu shule, marafiki zao, mambo wanayopenda na wasiyopenda. "Hili linaweza kufanywa ndani ya nyumba, kama vile unapotoka nje kwa aiskrimu au unapoenda matembezini. Lakini ikiwa mtoto wako anajua unampa muda huo, inaweza kuwa mlango mkubwa wa kufunguka kidogo na kuzungumza."
| Vichocheo vya Kawaida Vinavyoongeza Unyogovu | Unachoweza Kufanya |
|---|---|
| Kupoteza mpendwa | Jipe muda wa kuomboleza. Ikiwa huzuni yako hudumu kwa zaidi ya miezi michache, muone daktari wako. |
| Watoto wakiondoka nyumbani (Kiota Kitupu) | Fanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu. Jitolee au jifunze kitu kipya. |
| Mabadiliko ya hali ya hewa (Bluu za Majira ya Baridi) | Mazoezi ni muhimu sana. Zungumza na daktari wako kuhusu tiba nyepesi au chaguzi nyingine. |
| Mabadiliko ya homoni | Fuatilia mzunguko wako wa hedhi na dalili zake. Muulize daktari wako kuhusu matibabu ambayo yanaweza kukusaidia. |
Kupoteza mpendwa
Ni kawaida kuhisi huzuni unapompoteza mtu wa karibu nawe. Lakini huzuni na mfadhaiko ni vitu viwili tofauti. "Huzuni inayoendelea ni ya kusisimua kidogo. Inamaanisha kulia wakati wote, kuwa umevunjika moyo sana kiasi kwamba huwezi kuzingatia chochote. Lakini ukiwa na mfadhaiko, watu wengi huhisi ganzi ."
Unafanya nini?
Zingatia dalili zako. Ikiwa huwezi kufanya kazi, huwezi kutoka kitandani, au umekuwa ukihisi huzuni kwa zaidi ya miezi michache, wataalam wanasema, "ni wakati wa kutafuta msaada wa kitaalamu." Mwone daktari wako. Ushauri nasaha kuhusu huzuni unaweza kufanywa kabla au baada ya kufiwa. Inaweza kukusaidia kushughulikia hisia zako kali. Na usijilaumu kwa kusema, "Sihuzuniki ipasavyo."
Siku ya kumbukumbu ya kifo cha mtu inaweza kuwa ngumu. Inaweza kusaidia kupanga jambo kwa ajili ya siku hiyo. Inaweza kuwa kitu rahisi kama "wakati wa kutafakari kile mtu huyo alimaanisha kwako," au inaweza kuwa kitu kikubwa kama kuwakusanya familia na marafiki pamoja ili kuzungumza kuhusu mtu huyo.
Msongo wa mawazo wa kumtunza mgonjwa au ugonjwa wa muda mrefu
Wakati mwingine mfadhaiko unaweza kuwa dalili ya ugonjwa unaoendelea. Ukiwa mgonjwa, au unamtunza mpendwa wako ambaye ni mgonjwa, ni rahisi kuhisi uchovu wa kiakili au kimwili.
Unafanya nini?
Unaweza kupata ujumbe unaokuambia "uendelee kuwa na mtazamo chanya kila wakati." Lakini ni kawaida kujisikia vibaya mambo mabaya yanapotokea. "Jiache uhisi hisia hiyo."
Lakini muhimu zaidi, omba msaada . Waambie haswa unachohitaji. Labda ni mlo wa siku kadhaa kwa wiki. Au labda unahitaji mtu wa kukaa na mpendwa wako unapoenda kwenye mazoezi. Usijisikie kama wewe ni mzigo. Marafiki na familia kwa kawaida wako tayari kusaidia. Ukiwaambia haswa unachohitaji, inaweza kuwa "zawadi" kwao.
Huzuni inayohusiana na hali ya hewa (SAD)
Watu wengi hupata mfadhaiko mpya au unaozidi kuwa mbaya kadri misimu inavyobadilika. Hii inaitwa Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD).
Unafanya nini?
Zungumza na daktari wako. Anaweza kupendekeza kutumia mwanga mdogo, tiba ya mazungumzo, au dawa za kupunguza mfadhaiko. Mazoezi ya mwili, au mazoezi, yanaweza pia kuleta mabadiliko. "Mazoezi ndiyo mkakati nambari moja. Inaweza kuleta mabadiliko makubwa."
Matumizi ya dawa za kulevya na pombe
Watu wenye mfadhaiko wana uwezekano mkubwa wa kugeukia dawa za kulevya na pombe. Pia, kuwa na tatizo la matumizi ya dawa za kulevya (SUD) kunaweza kufanya mfadhaiko wako na dalili zingine kuwa mbaya zaidi. Huu ni "uhusiano wa mviringo."
Unafanya nini?
Weka kumbukumbu ya matumizi yako ya dawa za kulevya. "Watu wanaokunywa pombe kupita kiasi mara kwa mara, au ambao wamewahi kuwa na matatizo ya uraibu hapo awali, wanapaswa kuweka kumbukumbu ili kuhakikisha kuwa unywaji wao uko ndani ya mipaka yao wenyewe na hauongezi baada ya muda."
Ikiwa unapata shida kudhibiti matumizi yako ya dawa za kulevya au pombe, tafuta msaada wa kitaalamu. Mshauri Aliyeidhinishwa wa Dawa za Kulevya na Pombe (CADC) anaweza kukusaidia kudhibiti mfadhaiko wako na matumizi yako ya dawa za kulevya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kwanza, tambua kinachosababisha mfadhaiko wako. Elewa kama ni tatizo kazini, tatizo katika uhusiano, au kitu kingine.
- Jaribu kuwa na nguvu ya kiakili. Kutafakari, kulala vizuri, kufanya mazoezi, na kutumia muda na watu wanaokusaidia kutasaidia sana katika hili.
- Ni kawaida kujisikia vibaya. Lakini usijikwae katika hisia hizo. Usiogope kuomba msaada.
- Ukiona ni vigumu kushughulikia mambo haya peke yako, usisite kutafuta msaada kutoka kwa daktari au mshauri aliyehitimu . Ni mojawapo ya mambo makubwa zaidi unayoweza kufanya mwenyewe.
- Dumisha utaratibu mzuri. Lishe bora, usingizi wa kutosha, na mazoezi ya kawaida ni muhimu sana kwa afya yako ya akili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako