Ikiwa una kisukari, ni kawaida kuhisi njaa kidogo kati ya milo. Lakini wakati huo huo, unaweza pia kuwa na wasiwasi kidogo, "Nikila kitu kwa wakati huu, je, kiwango changu cha sukari kwenye damu kitaongezeka?" Hofu hii ndiyo inayowafanya baadhi ya watu kuwa na njaa. Lakini hakuna haja ya kuwa na njaa sana. Ukipanga vizuri na kuchagua kwa busara, milo hii midogo (tuiite 'vitafunio') siku nzima inaweza kusaidia sana katika kuweka viwango vyako vya sukari kwenye damu vikiwa thabiti. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivi haswa.
Kwa hivyo ni vitafunio gani bora kwa ugonjwa wa kisukari?
Kwa ufupi, vitafunio bora kwa wagonjwa wa kisukari vinapaswa kuwa na nyuzinyuzi na protini nyingi, na sukari na chumvi kidogo. Vyakula hivi vitakufanya ushibe na kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako bila kusababisha ongezeko la ghafla.
Kwa matokeo bora, ni busara kuchanganya wanga wenye afya na protini isiyo na mafuta mengi. Fikiria mambo kama haya.
Vitafunio bora ni mchanganyiko wa protini na aina nzuri ya wanga. Hii itajaza na kudhibiti sukari yako ya damu.
Hapa kuna mawazo mazuri ya vitafunio unavyoweza kujaribu.
| Aina ya vitafunio | Mifano |
|---|---|
| Mchanganyiko wa protini + wanga |
|
| Vitafunio vyenye nyuzinyuzi nyingi | |
| Kama unahisi kama kula pipi |
Unawezaje kubadilisha baadhi ya vyakula unavyopenda?
Kuna vyakula ambavyo sote tunapenda, lakini si vyenye afya sana. Kwa mfano, chipsi za viazi vya kukaanga, chipsi, pati, rolls, biskuti tamu na keki. Hivi ni vyakula vilivyosindikwa sana, pamoja na vyakula vyenye sukari na chumvi nyingi.
Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuepuka vyakula hivi kwa maisha yako yote. Hata hivyo, ukila, vila kwa kiasi kidogo sana . Ni bora zaidi kupata mbadala wenye afya.
Tamaa na mbadala zenye afya
Angalia jedwali hili. Utajionea mwenyewe ni njia mbadala gani nzuri unazoweza kuchagua ili kubadilisha vyakula unavyopenda.
| Unapenda kula nini? | Njia mbadala nzuri ya kuchagua badala yake |
|---|---|
| Chipsi za viazi | Chipsi zilizookwa au popcorn zilizopikwa hewani. |
| Chokoleti | Kipande kidogo cha chokoleti nyeusi. |
| Soda | Soda ya kula, limau nyepesi, au maji ya soda pamoja na maji ya matunda. Maji ya chungwa pia ni chaguo zuri. |
| Piza | Tayarisha kwa kusambaza mchuzi wa nyanya na jibini kidogo la mozzarella kwenye kipande cha mkate wa nafaka nzima. |
| Biskuti tamu (Vidakuzi) | Kibiskuti cha graham au biskuti ya nafaka nzima yenye sukari kidogo. |
Siri ya Kula Vitafunio Vizuri Zaidi
Huna haja ya kuacha kabisa kula vitu unavyopenda. Jambo la msingi ni kiasi . Ukipenda chokoleti, kula kipande kidogo cha chokoleti nyeusi. Ukipenda aiskrimu, omba koni ya ukubwa wa mtoto.
Lakini kumbuka, haijalishi vitafunio vina afya gani, kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuongezeka uzito . Hii inaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti kisukari. Kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu sana kuhusu ukubwa wa chakula .
Kumbuka mambo haya unapokula vitafunio.
- Pima chakula chako: Usichukue pakiti kubwa ya popcorn au pakiti ya biskuti unapotazama TV. Ukifanya hivyo, unaweza kuishia kula pakiti nzima bila hata kujua. Kwa hivyo, gawanya kiasi unachokula kwa wakati mmoja kwenye sahani tofauti na weka kando kilichobaki.
- Fikiria kuhusu kalori na wanga: Hakikisha vitafunio vyako havina zaidi ya kalori 150 na gramu 15-30 za wanga kwa kila huduma. Kwa mfano:
- Pretzels 15 ndogo
- Vikombe 3 vya popcorn nyepesi
- Kikombe 1 cha matunda
- 1/4 kikombe cha mchanganyiko wa njia
- Je, una njaa kweli?: Fikiria mara mbili kabla ya kwenda jikoni. Je, unakula kwa sababu tumbo lako linanguruma, kwa sababu una njaa kweli? Au umechoka tu au una msongo wa mawazo? Ikiwa huna njaa kweli, jaribu kujisumbua kwa kufanya jambo lingine.
- Kula kwa nyakati za kawaida: Jaribu kula vitafunio kwa wakati mmoja kila siku kadri uwezavyo. Ukifuata ratiba ya kawaida ya milo yako mikuu na vitafunio, itakuwa rahisi zaidi kuweka viwango vyako vya sukari kwenye damu vikiwa thabiti siku nzima.
Pamoja na haya yote, ikiwa bado huna uhakika kuhusu kiasi cha chakula unachopaswa kula na aina za vitafunio unavyopaswa kuchagua, jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili . Ikiwa ni lazima, unaweza kumwomba akupe rufaa kwa mtaalamu wa lishe. Daktari wako ndiye mtu bora wa kukuambia jinsi lishe yako ya sasa inavyokusaidia kudhibiti kisukari chako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Unapochagua vitafunio ikiwa una kisukari, chagua kitu chenye nyuzinyuzi na protini nyingi, na chenye sukari na chumvi kidogo.
- Kula mchanganyiko wa protini isiyo na mafuta mengi na wanga wenye afya husaidia kudhibiti vyema viwango vya sukari kwenye damu.
- Kuwa mwangalifu sana kuhusu ukubwa wa chakula. Pima kiasi unachokula kwa kila mlo na ukigawanye katika sahani tofauti.
- Unapohisi kama una hamu ya kula, fikiria kama una njaa kweli au kama una hamu ya kula kwa sababu ya kisaikolojia.
- Zungumza na daktari wako kuhusu maswali yoyote uliyo nayo kuhusu mpango wako wa chakula na vitafunio. Usiogope.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako