Wakati mwingine, hatuwezi kusahau mambo fulani ambayo yametokea maishani mwetu, yaani, uzoefu ambao umekuwa uchungu sana kwetu, sivyo? Kumbukumbu hizo zinapotujia tena na tena, hatuwezi hata kufanya kazi zetu za kila siku ipasavyo kutokana na usumbufu, hofu, na hasira tunayohisi. Ikiwa unateseka kutokana na hali kama hiyo, leo tutazungumzia kuhusu njia maalum ya matibabu ambayo inaweza kusaidia. Hii inaitwa tiba ya EMDR.
EMDR ni nini hasa?
Kwa ufupi, EMDR ni njia maalum ya matibabu inayotumika kwa matatizo ya afya ya akili. Jina kamili la njia hii ni Kupunguza Unyeti na Usindikaji wa Macho (EMDR) . Katika Kisinhala, inamaanisha "tiba ya kupunguza unyeti na usindikaji wa macho". Lakini kwa kuwa maneno hayo ni magumu kidogo, tutaiita tu EMDR.
Matibabu haya yanahusisha kusogeza macho yako katika mpangilio maalum huku ukifikiria kuhusu kumbukumbu zako za kiwewe. Lengo kuu la hili ni kukusaidia kupona kutokana na kiwewe au uzoefu mwingine wa maumivu. Ikilinganishwa na matibabu mengine, EMDR ni njia mpya kiasi. Utafiti wa kwanza kuhusu hilo ulifanyika mwaka wa 1989. Majaribio ya kliniki yaliyofanywa tangu wakati huo yamethibitisha kuwa njia hii ina ufanisi mkubwa na hutoa matokeo haraka kuliko njia zingine.
Kwa nini matibabu haya ni muhimu sana?
Kipekee kuhusu tiba ya EMDR ni kwamba haihitaji kuendelea kuzungumzia tukio la kiwewe kwa undani. Badala yake, inalenga kubadilisha hisia, mawazo, na tabia zilizotokana na tukio la kiwewe.
Ili kuelewa hili, hebu kwanza tuzungumzie kidogo kuhusu ubongo na akili zetu. Ingawa tunatumia maneno haya mawili kumaanisha kitu kimoja, kwa kweli ni vitu viwili tofauti. Ubongo wako ni kiungo katika mwili wako. Lakini akili yako ni jumla ya mawazo yako, kumbukumbu, imani, na uzoefu unaokufanya "wewe."
Jinsi akili yako inavyofanya kazi inategemea muundo wa ubongo wako. Muundo huu unajumuisha mitandao ya seli za ubongo katika sehemu tofauti za ubongo. Mfumo huu wa mtandao ni muhimu sana katika sehemu zinazohusiana na kumbukumbu na hisia zako. Ni kwa sababu ya mitandao hii kwamba hisia zetu kama vile kuona, kusikia, kunusa, kuonja na kugusa zinaweza kuamsha kumbukumbu zetu za zamani mara moja.
Kwa ufupi, tukio la kiwewe ni kama jeraha ambalo halijapona akilini mwetu. Tiba ya EMDR hufanya kazi ya kuponya jeraha hilo na kusaidia akili kuanza mchakato wake wa asili wa uponyaji tena.
Jinsi Kumbukumbu Zinavyohifadhiwa na "Kuchochea"
Tiba ya EMDR inategemea Usindikaji wa Taarifa Unaobadilika (AIP).Kulingana na mfumo huo, hii inaonyesha kwamba ubongo wetu huhifadhi kumbukumbu za kawaida na kumbukumbu za kiwewe kwa njia mbili.
Katika tukio la kawaida, ubongo huhifadhi kumbukumbu kwa utaratibu na kuziunganisha na kumbukumbu zingine. Lakini katika tukio la kiwewe na la kuhuzunisha, muunganisho huu haufanyiki ipasavyo. Ubongo hupotea "nje ya mtandao," kana kwamba ni, na kuna muunganisho kati ya kile unachopitia (kile unachoona, kusikia, na kuhisi) na kile ambacho ubongo huhifadhi kama kumbukumbu.
Kumbukumbu hizi zilizohifadhiwa vibaya ndizo husababisha matatizo baadaye. Tunapokutana na kuona, sauti, au harufu inayohusiana na tukio (kile tunachokiita "vichocheo" ), kumbukumbu iliyohifadhiwa vibaya huamilishwa mara moja. Hii si kama kumbukumbu ya kawaida, lakini inaweza kusababisha hofu kubwa, wasiwasi, hasira, au hofu.
Kwa mfano, chukua "kumbukumbu za nyuma" ambazo mtu mwenye Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD) anapitia. Kinachotokea ni kwamba tukio la kiwewe huhisi kama linatokea tena. Yaliyopita yanakuwa ya sasa. Tiba ya EMDR hufanya kazi kwa "kuchakata upya" kumbukumbu hizi na "kuponya" jeraha la kisaikolojia. Tukio linapokumbukwa, halihisi kama linatokea tena, na hisia zinazohusiana nalo hudhibitiwa.
Tiba ya EMDR husaidia katika hali gani?
Ingawa tiba ya EMDR hutumika sana kutibu PTSD, inaweza kutoa unafuu kwa magonjwa mengine kadhaa ya akili.
| Aina ya magonjwa | Mifano |
|---|---|
| Matatizo ya wasiwasi | Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, Ugonjwa wa hofu, Hofu (hofu isiyo ya busara), Wasiwasi wa kijamii |
| Matatizo ya mfadhaiko | Ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko, mfadhaiko wa muda mrefu |
| Matatizo ya kiwewe | Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD), Ugonjwa wa msongo wa mawazo wa papo hapo |
| Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa | Ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD), Ugonjwa wa dysmorphic wa mwili |
| Matatizo ya kula | Anorexia nervosa, Bulimia nervosa |
Jinsi mchakato wa matibabu ya EMDR unavyofanya kazi
Tiba ya EMDR ina hatua kuu 8. Hatua hizi hutokea kwa vipindi kadhaa. Tukio moja la kiwewe kwa kawaida linaweza kuhitaji vipindi 3 hadi 6. Hata hivyo, majeraha magumu zaidi au ya muda mrefu yanaweza kuhitaji vipindi 8-12 au zaidi. Kila kipindi kina urefu wa kama saa moja au saa moja na nusu.
Je, hatua 8 ni zipi?
1. Historia na Ukusanyaji wa Taarifa za Mgonjwa: Hapa, daktari wako au mtaalamu wa tiba atakusanya taarifa kukuhusu wewe na maisha yako ya zamani. Hii itawasaidia kuamua kama EMDR inafaa kwako.
2. Maandalizi na elimu: Utaelezwa jinsi matibabu yatakavyofanya kazi, kinachotarajiwa kutoka kwako, na utapewa zana za kudhibiti hisia zako wakati wa vipindi.
3. Tathmini: Hii inahusisha kutambua kumbukumbu mahususi na imani hasi zinazohusiana nazo ambazo unahitaji kuzishughulikia.
4. Kupunguza unyeti na usindikaji upya: Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi ya matibabu. Hapa, unaombwa kuibua kumbukumbu hasi na kusogeza macho yako kutoka upande mmoja hadi mwingine (au kutumia kichocheo kingine, kama vile sauti au mguso), chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba.
5. Usakinishaji: Hapa ndipo unapojaribu kuweka imani chanya akilini mwako badala ya imani hasi.
6. Uchunguzi wa mwili: Zingatia hisia unazohisi mwilini mwako (k.m., kubana kifuani mwako, tumbo kutetemeka) unapofikiria kuhusu kumbukumbu hasi. Kadri matibabu yanavyofanikiwa, dalili hizi za kimwili hupungua polepole.
7. Kufungwa na utulivu: Mwishoni mwa kila kipindi, unaletwa katika hali ya utulivu na salama. Ushauri hutolewa kuhusu jinsi ya kukabiliana na mawazo ambayo yanaweza kutokea wakati wa kipindi.
8. Tathmini upya na utunzaji unaoendelea: Tutapitia maendeleo yako kwa ujumla na kubaini kama vipindi zaidi vya matibabu vinahitajika, ikiwa ni lazima.
Faida na hasara za tiba ya EMDR
| Faida | Hasara |
|---|---|
| Ufanisi sana: Hii imethibitishwa kuwa na ufanisi katika tafiti nyingi. | Matumizi machache: Hii inafaa tu kwa matatizo ya kisaikolojia yanayohusiana na matukio ya kiwewe. |
| Matokeo ya haraka: Matokeo yanaweza kuonekana haraka kuliko matibabu mengine. | Msingi wa kinadharia: Jinsi hii inavyofanya kazi bado ni nadharia kabisa. |
| "Kazi za nyumbani" chache: Kuna uandishi mdogo wa shajara kama ilivyo katika matibabu mengine. | Kuwa mbinu mpya: Kwa kuwa hii ni mbinu mpya kiasi, utafiti zaidi unahitajika kuhusu matokeo ya muda mrefu. |
| Msongo mdogo wa mawazo: Hakuna haja ya kukumbuka matukio yenye uchungu. |
Nini cha kufanya katika dharura?
Ikiwa una mawazo ya kujidhuru au kujiua, au kuwadhuru wengine, ni muhimu kutafuta msaada wa kimatibabu mara moja . Unaweza:
- Nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) .
- Piga simu 1926 , nambari ya simu ya kitaifa ya usaidizi wa afya ya akili nchini Sri Lanka.
- Piga simu Taasisi ya Sumithrayo kwa 011 2692909 au 011 2682535 kwa ushauri.
Usiogope hata wazo dogo kama hili. Jambo muhimu zaidi ni kuomba msaada.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- EMDR ni njia ya matibabu yenye ufanisi mkubwa na inayotambulika duniani kote kwa ajili ya kutibu hali kama vile PTSD, wasiwasi, na mfadhaiko unaosababishwa na kiwewe.
- Tiba hii haifuti kumbukumbu zenye uchungu, bali hubadilisha jinsi kumbukumbu hizo zinavyohifadhiwa kwenye ubongo na kufundisha akili kudhibiti hisia hasi zinazohusiana nazo.
- Hii hutoa matokeo ya haraka zaidi kuliko njia zingine za matibabu, na faida fulani ni kwamba hakuna haja ya kuzungumzia matukio yenye uchungu kila mara.
- Tiba ya EMDR inapaswa kupokelewa tu kutoka kwa daktari au mtaalamu aliyefunzwa na mwenye sifa.
- Ikiwa unasumbuliwa na aina hii ya msongo wa mawazo, usione aibu au kuogopa kuzungumza na daktari wako na kumuuliza kama tiba ya EMDR inafaa kwako. Kupata msaada ni hatua ya kwanza ya kupona.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako