Je, una mimba? Basi unahitaji kujua mambo haya kuhusu mazoezi! (Mazoezi Wakati wa Ujauzito)

Unapogundua kuwa unatarajia mtoto, labda unajiuliza, "Je, nifanye mazoezi wakati huu?" Baadhi ya watu wanaogopa, huku wengine wakifikiri ni wazo zuri kufanya mazoezi. Kwa kweli, kufanya mazoezi wakati wa ujauzito kuna faida nyingi kwa afya yako na ya mtoto wako. Hebu tuzungumzie hili leo.

Kwa nini ni vizuri kufanya mazoezi wakati wa ujauzito?

Mazoezi ya kawaida katika kipindi chote cha ujauzito wako hayatakusaidia tu kuwa na afya njema, lakini pia yatakusaidia kujisikia vizuri. Kwa ufupi, haya ni baadhi ya faida.

• Dumisha mkao mzuri: Mtoto wako anapokua, usawa wa mwili wake hubadilika. Mazoezi yanaweza kumsaidia kudumisha mkao mzuri.
• Maumivu ya mgongo na uchovu hupungua: Akina mama wengi hupata maumivu ya mgongo wakati huu. Pia wanahisi uchovu tu. Mazoezi hutoa unafuu mkubwa kutokana na haya.
• Kisukari wakati wa ujauzito kinaweza kuzuiwa: Baadhi ya watu hupata kisukari wakati wa ujauzito pekee. Tunakiita kisukari cha ujauzito . Kuna ushahidi kwamba mazoezi yanaweza kupunguza hatari hii.
• Hupunguza msongo wa mawazo: Kwa mabadiliko ya homoni yanayotokea wakati huu, wakati mwingine unaweza kuhisi msongo wa mawazo na wasiwasi. Mazoezi ndiyo suluhisho bora kwa hili.
• Hupata nguvu kwa ajili ya uchungu na kujifungua: Uchungu na kujifungua huhitaji nguvu nyingi. Mazoezi yanaweza kusaidia kujenga nguvu hiyo.

Nani anaweza kufanya mazoezi? Nani hawezi?

Kwa ujumla, ikiwa tayari ulikuwa unafanya mazoezi kabla ya kupata mimba, unaweza kuendelea kufanya mambo yaleyale bila mabadiliko yoyote makubwa. Hata hivyo, huenda ukahitaji kufanya mabadiliko madogo. Kwa mfano, huenda ukahitaji kubadili kutoka kwa mazoezi yenye athari kubwa kama vile kuruka na kukimbia hadi mazoezi yenye athari ndogo.

Hata kama hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, hakuna cha kuogopa. Baada ya kushauriana na daktari wako , unaweza kuanza programu ya mazoezi kwa usalama . Lakini unapoanza tu, usifanye mazoezi magumu au yenye nguvu. Mambo kama vile kutembea haraka na kuogelea ndiyo salama zaidi kuanza nayo.

Hata hivyo, kwa baadhi ya watu wenye matatizo fulani ya kiafya, mazoezi si wazo zuri. Katika hali kama hizo, daktari wako anaweza kukuambia uache kufanya mazoezi kwa muda.

Mazoezi salama wakati wa ujauzito ni yapi?

Mazoezi mengi ni salama wakati huu, mradi tu ufanye mazoezi kwa uangalifu na usijifanyie mazoezi kupita kiasi.

Mazoezi bora na salama zaidi:

• Kuogelea
• Kutembea kwa kasi
• Baiskeli ya ndani isiyobadilika
• Aerobiki zenye athari ndogo zinazofanywa chini ya mwalimu aliyeidhinishwa
• Yoga au Pilates
• Mazoezi ya mazoezi ya nguvu kwa kutumia uzito mwepesi

Mazoezi haya yana hatari ndogo ya kuumia, hufanya kazi mwili mzima, na yanaweza kuendelea hata baada ya mtoto kuzaliwa.

Baadhi ya mbinu rahisi za mazoezi

1. Kunyoosha

Kufanya mazoezi rahisi kama haya kabla na baada ya mazoezi kutakusaidia misuli yako iwe na unyumbufu zaidi.

• Kuzungusha shingo: Achilia shingo na mabega yako na ushushe kichwa chako. Kisha zungusha kichwa chako kwenye bega la kulia, rudi katikati, na kisha kwenye bega la kushoto.
• Kuzungusha mabega: Lete mabega yote mawili mbele, yazungushe juu, yarudishe, na uyashushe.
• Kubembea kwa Miguu: Kaa sakafuni huku miguu yako ikiwa imeenea na kuizungusha miguu yako juu na chini.

2. Mazoezi ya Kegel

Hili ni zoezi muhimu sana. Linaimarisha misuli inayounga mkono uterasi, kibofu cha mkojo, na utumbo. Linasaidia sana katika kujiandaa kwa ajili ya kujifungua na katika kupona baada ya kupata mtoto.

3. Mazoezi ya Mpira wa Kuzaa

Huu ni mpira mkubwa na imara zaidi kuliko mpira wa kawaida wa mazoezi. Kuketi juu yake kutaimarisha mkao wako na misuli ya tumbo. Pia itamsaidia mtoto wako kupata nafasi sahihi.

Mambo ambayo hupaswi kamwe kufanya wakati wa ujauzito

Baadhi ya mazoezi na shughuli zinaweza kuwa na madhara kwako na kwa mtoto wako wakati huu.

• Mazoezi ya kupunguza uzito: Uzito wako unapaswa kuongezeka kwa njia yenye afya wakati huu. Unapaswa kufikiria kupunguza uzito baada ya kupata mtoto.
• Michezo inayoweza kusababisha majeraha ya tumbo: Michezo kama vile mpira wa miguu na mpira wa kikapu ina hatari kubwa ya kusababisha majeraha ya tumbo. Kwa hivyo, haya yanapaswa kuepukwa.
• Shughuli zinazoweza kusababisha kuanguka: Mambo kama vile kuteleza kwenye theluji na kupanda farasi yanahitaji usawa mzuri. Hizi ni hatari kwa sababu usawa hupungua kadri tumbo lako linavyokua. Kuendesha baiskeli ya kawaida pia kunaweza kuwa hatari kidogo.
• Kufanya mazoezi kwa bidii: Unapofanya mazoezi, unapaswa kuweza kuzungumza kawaida bila kupumua kwa shida. Usipoweza, unajifanya unajituma kupita kiasi.
• Mazoezi ya kuruka na kuruka: Kwa kuwa viungo huwa vimelegea wakati huu, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia.
• Mambo Yanayofanya Mwili Wako Uhisi Moto Mzito: Moto Mzito si Mzuri kwa Mtoto Wako. Kwa hivyo ukifanya mazoezi siku za joto kali, chagua wakati kama asubuhi au jioni. Epuka mambo kama yoga ya moto. Kunywa maji mengi.
• Mazoezi ukiwa umelala chali: Dakika chache ni sawa. Hata hivyo, kadri uterasi yako inavyokua, kulala chali kunaweza kuingilia mtiririko wa damu kwa mtoto wako. Kwa hivyo, epuka kulala chali kwa zaidi ya dakika chache.

Wakati wa kuacha kufanya mazoezi na kuzungumza na daktari wako

Mazoezi ni mazuri kwa kila mtu. Lakini ni muhimu zaidi kusikiliza ishara za mwili wako. Ukipata dalili zozote kati ya zilizo hapa chini, acha kufanya mazoezi mara moja.