Wakati mwingine tunapojiangalia kwenye kioo, au mtu anapotuambia, tunafikiri, "Wow, mgongo wangu unaonekana umeinama kidogo, sivyo?" Kwa sababu tunatumia siku nzima tukifanya kazi mbele ya kompyuta, au kwa sababu tunainama kila mara kwenye simu zetu, mabega yetu yanaweza kujitokeza mbele na mgongo wetu wa juu unaweza kuonekana umeinama. Hiki ndicho tunachokiita kimatibabu kyphosis. Kwa lugha ya kawaida, pia tunakiita "kigongo." Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo , usumbufu, na ugumu wa kupumua kwa baadhi ya watu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie mazoezi rahisi ambayo tunaweza kufanya nyumbani ili kudhibiti hali hii.
Kyphosis ni nini hasa?
Kwa ufupi, kyphosis ni hali ambapo sehemu ya juu ya uti wa mgongo wetu, yaani uti wa mgongo wa kifua, hupinda mbele zaidi kuliko kawaida. Hii husababisha mwonekano wa kibindoni.
Lakini pia unapaswa kujua hili. Migongo yetu kwa kawaida ina mikunjo michache midogo. Mikunjo hiyo ni muhimu kwa afya ya uti wa mgongo wetu. Lakini katika kyphosis, mkunjo huu wa juu unakuwa zaidi ya kawaida. Sababu kuu ya hili ni mkao mbaya . Tunapoinama mbele katika nafasi ile ile kwa saa nyingi, misuli yetu ya kifua inakuwa ngumu na misuli yetu ya mgongo inakuwa dhaifu. Baada ya muda, hii inaweza kuwa mkao wa kudumu.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kyphosis ya mkao , hali inayosababishwa na mkao mbaya, inaweza kurekebishwa karibu kabisa kupitia mazoezi sahihi na mazoezi ya mkao.
Mazoezi ya kusaidia kuboresha mkao
Lengo kuu la mazoezi haya ni kuimarisha na kunyoosha misuli ya mgongo, mabega, na kifua, na kurahisisha kudumisha mkao mzuri. Mazoezi haya hufanya kazi kama kifaa cha asili cha kuimarisha mgongo wetu.
Hebu tuone hizi ni nini. Huhitaji vifaa vikubwa kufanya hivi.
| Mazoezi | Hivi ndivyo unavyoweza kufanya | Mara ngapi? |
|---|---|---|
| Kuangalia mkao wakati umelala sakafuni | 1. Lala kifudifudi sakafuni au mkeka. Miguu ikiwa imepanuliwa, mikono ikiwa tumboni. 2. Pumzisha mabega yako na uyaruhusu yashinde ardhini. 3. Sasa polepole peleka visigino vyako pembeni na upinde magoti yako. Weka mikono yako sakafuni pembeni mwako. 4. Katika hatua hii, jaribu kuhisi mgongo wako wote, hadi juu ya mabega yako, ukigusa sakafu. Hii ndiyo nafasi ya asili na yenye afya ya mgongo wako. | Mara kadhaa kwa siku, ili kujikumbusha mkao sahihi. |
| Kuinua Mikono | 1. Simama wima na weka mikono yako pembeni (viganja vimegeuzwa ndani). 2. Sasa pinda mikono yako kwenye viwiko na uilete sawa na bega. Kama nguzo ya goli. Shikilia kwa sekunde 5-10. 3. Sasa inua mikono yote miwili juu iwezekanavyo kwa njia ile ile. Shikilia kwa sekunde 5-10 na uishushe polepole. | Marudio 10, mara 2-3 kwa siku. |
| Kubana kwa Mabega | 1. Simama wima au kaa kwenye kiti, mabega yako yakiwa nyuma. 2. Sasa unganisha vile vile viwili vya mabega vilivyo nyuma karibu iwezekanavyo na uvikaze. Kana kwamba unabana penseli kati yake. 3. Shikilia kwa sekunde 5-10, kisha pumzika. | Mara 3-5 kila moja, mara 2 kwa siku. |
| Mazoezi ya Kusukuma Juu | 1. Lala sakafuni na weka mikono yako mbali kidogo na mabega yako. 2. Kuweka miguu na mgongo wako sawa, inua mwili wako juu (ikiwa ni vigumu, unaweza kufanya hivyo ukiwa umelala chini). 3. Punguza mwili wako chini polepole na kwa udhibiti. 4. Njia Mbadala: Ikiwa ni vigumu kufanya ukiwa sakafuni, fanya zoezi hili ukiwa umesimama kwenye mteremko huku mikono yako ikiwa ukutani au meza imara. | Mara nyingi iwezekanavyo, mara moja au mbili kwa siku. |
| Kunyoosha Bendi ya Upinzani | 1. Pata bendi ya upinzani , ambayo unaweza kununua katika duka la bidhaa za michezo. 2. Shikilia mkanda katika ncha zote mbili na unyooshe mikono yako mbele. 3. Sasa tumia nguvu ya mabega yako kuvuta mkanda kwenye pande. Shikilia kwa sekunde 5-10 na uachilie polepole. | Mara 3-5 kila moja, mara 2-3 kwa siku. |
Tunza mambo haya pia.
Jambo muhimu zaidi kukumbuka unapoanza mazoezi yoyote ni kuanza polepole . Katika siku za mwanzo, unaweza kufanya mazoezi moja tu mara moja au mbili. Hiyo ni sawa. Hatua kwa hatua, ongeza idadi ya marudio siku baada ya siku. Usijilazimishe kufanya mazoezi, usijilazimishe hadi kufikia kiwango cha maumivu.
Ukihisi hisia ngumu, iliyoganda, au maumivu makali unapojaribu kunyoosha mgongo wako, inaweza kuwa zaidi ya tatizo la mkao. Katika hali kama hiyo, hakika mwone daktari wako bila kupoteza muda.
Baadhi ya visa vya kyphosis vinaweza kusababishwa na kuzeeka, magonjwa ya mifupa kama vile osteoporosis, au sababu zingine za kimuundo. Katika visa kama hivyo, tiba ya mwili au matibabu mengine yanaweza kuhitajika. Kwa hivyo, ikiwa kuna shaka yoyote au maumivu ni makali, ni busara kutafuta ushauri wa daktari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kyphosis, au 'kigongo chenye mgongo', ni mkunjo usio wa kawaida wa sehemu ya juu ya mgongo. Sababu kuu ya hii ni mkao mbaya.
- Maumivu ya mgongo yanayosababishwa na mkao mbaya yanaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mazoezi sahihi.
- Mazoezi yaliyotajwa hapa yataimarisha misuli ya mgongo, mabega, na kifua chako na kukusaidia kudumisha mkao mzuri.
- Anza polepole kila wakati unapoanza mazoezi. Sikiliza mwili wako. Acha mara moja ikiwa unahisi maumivu.
- Ukipata maumivu makali au ugumu wakati wa kunyoosha mgongo wako, hakikisha unamshauri daktari wako kwa ushauri.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න