Je, unachoka kila wakati? Hebu tujifunze kila kitu kuhusu upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate!

Je, pia unahisi umechoka siku nzima, huwezi kufanya chochote? Au wakati mwingine unahisi kama mwili wako unapata baridi na ni vigumu kidogo kupumua? Haya si mambo ya nasibu tu, labda mwili wako una upungufu wa virutubisho vya folate, ambavyo vinaweza kusababisha upungufu wa damu, yaani, upungufu wa damu. Leo, hebu tuzungumzie kuhusu upungufu wa damu wa folate ni nini, kwa nini hutokea, na jinsi ya kuepuka.

Anemia ya Upungufu wa Folate ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Kwa ufupi, upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate ni ugonjwa wa damu unaosababishwa na ukosefu wa folate, au vitamini B9, mwilini mwako. Kinachotokea katika hili ni kwamba idadi ya seli nyekundu za damu mwilini mwako ni ya chini kuliko kawaida na seli nyekundu za damu zilizopo ni kubwa isiyo ya kawaida. Fikiria, seli hizi nyekundu za damu hubeba oksijeni katika miili yetu yote. Kwa hivyo seli hizi zinapopungua, kuwa kubwa, au haziwezi kufanya kazi vizuri, kiasi cha oksijeni ambacho mwili hupokea hupungua. Baada ya muda, ukosefu huu wa oksijeni ndio unaokufanya uhisi uchovu, dhaifu, na baridi.

Kwa nini upungufu wa damu hutokea wakati folate haina upungufu? Ni nini hutokea ndani ya mwili?

Je, unajua jinsi seli zetu nyekundu za damu zinavyoundwa? Kwanza huundwa kutoka kwa seli shina kwenye uboho ndani ya mifupa yetu. Seli hizi nyekundu za damu hukua polepole na kujiunga na damu yetu, zikibeba oksijeni kwa kila kiungo na tishu mwilini.

Hapa, virutubisho vinavyoitwa folate ni muhimu kwa ajili ya uundaji sahihi wa seli nyekundu za damu zenye afya. Ni kama kujenga nyumba kwa saruji. Kwa hivyo, ikiwa mwili wako haupati folate ya kutosha, uboho wako hautatoa seli nyekundu za damu za kawaida. Badala yake, hutoa aina kubwa isiyo ya kawaida ya seli nyekundu za damu inayoitwa ``megaloblasts.''

Kwa sababu seli hizi za "megaloblastic" ni kubwa sana, baadhi yake hazitoki hata kwenye uboho na kujiunga na damu. Seli zinazojiunga haziishi kwa muda mrefu kama seli nyekundu za damu zenye afya. Hufa haraka. Ndiyo maana idadi ya seli nyekundu za damu mwilini hupungua, na kusababisha upungufu wa damu, ambayo ina maana ya ukosefu wa damu. Unaelewa?

Je, kuna aina nyingine za upungufu wa damu?

Ndiyo, upungufu wa damu ni hali ya kawaida ambayo watu wengi wanaweza kuipata. Husababishwa na ukosefu wa seli nyekundu za damu zenye afya. Kuna sababu nyingi za upungufu wa damu:

• Seli nyekundu za damu kubwa isiyo ya kawaida (hii pia inatokana na upungufu wa folate tunaozungumzia).
• Kupungua kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu zenye afya.
• Uharibifu mkubwa wa seli nyekundu za damu unaosababishwa na ini na wengu.
• Kupungua kwa viwango vya hemoglobini, protini katika seli nyekundu za damu inayobeba oksijeni.
• Hemoglobini haifanyi kazi vizuri, ikimaanisha haiwezi kukamata oksijeni vizuri.
• Kupasuka kwa seli nyekundu za damu kwenye damu.

Kundi la upungufu wa damu unaosababishwa na seli nyekundu za damu kubwa isiyo ya kawaida huitwa ``macrocytic anemia``. Aina moja ya hii ni ``megaloblastic anemia``. Ifuatayo iko chini ya ``megaloblastic anemia`` hii:

• Anemia ya upungufu wa folate
• Upungufu wa Vitamini B12
• Anemia mbaya

Mbali na hili, aina nyingine za upungufu wa damu ambazo watu wengi wamesikia ni:

• Upungufu wa damu kwa upungufu wa madini ya chuma
• Anemia ya seli mundu

Upungufu wa folate ni wa kawaida kiasi gani?

Upungufu wa folate si jambo la kawaida katika nchi zilizoendelea. Hii ni kwa sababu folate huongezwa kwenye vyakula vingi katika nchi hizo. Kwa mfano, nchini Marekani, imekuwa ni lazima kuongeza folate kwenye vyakula tangu 1998. Sababu ya hili ni kwamba folate ni muhimu sana kwa ukuaji wa mtoto wakati wa hatua ya fetasi.

Madaktari wamegundua kuwa ukosefu wa folate unaweza kusababisha kasoro fulani za kuzaliwa nazo, hasa kasoro za mirija ya neva kama vile spina bifida. Ndiyo maana katika nchi nyingi, folate huongezwa kwenye vyakula vingi tunavyokula, hasa nafaka na mchele.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata upungufu wa damu kutokana na upungufu wa folate?

Kuna watu ambao wana uwezekano mkubwa wa kupata hali hii. Angalia kama unaangukia katika kundi hili:

• Wanawake walio katika umri wa kuzaa: Mahitaji ya folate ni ya juu sana kwa wanawake wanaopanga kupata mimba, wakati wa ujauzito, na kunyonyesha.
• Watu wanaotumia kiasi kikubwa cha pombe: Pombe hupunguza uwezo wa mwili kunyonya virutubisho.
• Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 60.
• Watu wenye matatizo ya kiuchumi: Kwa sababu ni vigumu kula lishe bora.
• Akina mama wajawazito na wanaonyonyesha.

Ni nini husababisha upungufu wa damu kwenye upungufu wa folate?

Sababu kuu ni kwamba hatupati folate ya kutosha kutoka kwa vyakula tunavyokula. Mbali na hayo, kuna sababu zingine zinazozuia mwili kunyonya au kutumia folate ipasavyo:

• Uraibu wa pombe ('Ugonjwa wa matumizi ya pombe').
• Anafanyiwa matibabu ya dialysis kutokana na kushindwa kwa figo.
• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kwa mfano, ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa celiac.
• Matumizi ya muda mrefu ya dawa fulani (k.m., kwa kifafa, matatizo ya baridi yabisi, baadhi ya viuavijasumu, na dawa za kukandamiza kinga mwilini).
• Hali za kurithi kama vile "Ulaji wa folate ya kurithi" (ambapo uwezo wa mwili wa kunyonya folate hupungua tangu kuzaliwa).

Dalili za hili ni zipi? Unalitambuaje?

Wakati mwingine anemia ya upungufu wa folate inaweza kuwepo bila dalili zozote. Daktari wako anaweza kuigundua tu unapopimwa damu kwa kitu kingine.

Hata hivyo, dalili zinapoonekana, zinaweza kujumuisha:

• Kuhisi uchovu wakati wote (`uchovu`): Ni kana kwamba uchovu hauondoki hata baada ya kulala.
• Kuhisi uvivu na udhaifu wakati wa kufanya shughuli za kila siku.
• Kizunguzungu, kuhisi kizunguzungu.
• Ngozi iliyopauka (`welo`): Maeneo kama vile uso, midomo, na viganja huonekana kuwa meupe.
• Kuhisi kama moyo wako unapiga kwa kasi, kusikia sauti ya kupiga kifuani mwako, au kuhisi kama moyo wako unarukaruka (mapigo ya moyo).
• Ugumu wa kupumua (kukosa pumzi): Upungufu wa pumzi hata kwa kazi ndogo.

Ugonjwa huu hugunduliwaje kwa usahihi?

Ukiwa na dalili hizi, hakika unapaswa kumwona daktari. Daktari wako atafanya uchunguzi wa kimwili na kuuliza kuhusu historia na dalili zako za kiafya. Kwa kuwa dalili za upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate zinafanana na hali nyingine nyingi, huenda ukahitaji kupimwa damu mara kadhaa ili kubaini kama hii ndiyo hali.

Vipimo vikuu vya damu hivi ni:

• Hesabu kamili ya damu (CBC): Hii huangalia mambo mengi, kama vile idadi ya seli nyekundu za damu, seli nyeupe za damu, na chembe chembe za damu kwenye damu yako, pamoja na kiasi cha himoglobini.
• Kipimo cha damu cha pembeni (PBS): Hii inahusisha kuchukua sampuli ya damu yako na kuiangalia chini ya darubini. Hii hukuruhusu kuona hasa umbo la seli za damu, iwe ni kubwa au ndogo, na kama kuna kasoro zozote.
• Idadi ya retikulosaiti: Retikulosaiti ni seli nyekundu za damu changa, ambazo hazijakomaa. Kipimo hiki huangalia kama uboho wako unazalisha seli nyekundu za damu za kutosha.

Pamoja na vipimo hivi, daktari wako pia ataangalia viwango vya folate kwenye damu yako. Hii kwa kawaida hupimwa katika vitengo vinavyoitwa `nanogramu kwa mililita` (`ng/mL`).

• Upungufu: Chini ya nanogramu 2 kwa mililita (`< 2 ng/mL`).
• Mpaka: Kati ya nanogram 2 na 4 kwa mililita (`2 ng/mL - 4 ng/mL`).
• Inatosha: Zaidi ya nanogramu 4 kwa mililita (`> 4 ng/mL`).

Kwa kuwa upungufu wa vitamini B12 na upungufu wa folate mara nyingi huweza kutokea pamoja, daktari pia ataangalia kiwango chako cha vitamini B12.

Ni matibabu gani ya hili?

Habari njema ni kwamba, kuna matibabu ya hili, na limefanikiwa sana.

Matibabu kuu ni kutoa virutubisho vya vitamini B9.Hizi kwa kawaida hutolewa kama vidonge vya kumeza kwa mdomo. Kwa baadhi ya watu ambao wana ugumu wa kumeza vidonge, vinaweza pia kutolewa kama sindano, au kwa njia ya mishipa (IV) pamoja na saline. Virutubisho hivi vinaweza kuhitaji kuchukuliwa mfululizo kwa miezi kadhaa.

Daktari wako anaweza pia kupendekeza mabadiliko kwenye lishe yako. Ikiwa upungufu wa folate unasababishwa na hali ya kiafya iliyofichwa, ni muhimu kutibu hali hiyo pia.

Je, upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate unaweza kuzuiwa?

Ndiyo, inawezekana kabisa. Ni rahisi kuepuka hali hii ikiwa utashughulikia mambo haya:

• Pata kipimo chako cha kila siku cha folate, iwe kupitia vyakula unavyokula au kwa kutumia kirutubisho chenye vitamini B9 (asidi foliki).
• Punguza kiasi cha pombe unachokunywa, au acha kabisa kunywa. Unywaji pombe kupita kiasi huzuia mwili kunyonya virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na folate.
• Ikiwa una hali yoyote ya kiafya inayozuia mwili wako kunyonya au kutumia folate, zungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Tunahitaji folate kiasi gani (vitamini B9) kwa siku?

Vitamini B9 tunayopata kiasili kutoka kwa chakula inaitwa folate. Vitamini B9 inayoongezwa kwenye chakula au inayopatikana katika vidonge vya vitamini inaitwa folic acid. Kiasi cha folate tunachohitaji kwa siku hutegemea mambo kadhaa:

• Umri: Unapoendelea kuzeeka, hitaji lako la folate huongezeka.
• Chanzo cha chakula: Miili yetu hunyonya asidi ya foliki vizuri zaidi kuliko foliki kutoka kwa chakula.

Posho za Kila Siku Zinazopendekezwa (RDAs) huonyeshwa katika mikrogramu (mcg), zinazopimwa katika Vipimo vya Folate Equivalents (DFE). Hili linaweza kuonekana kuwa la kutatanisha kidogo, lakini ni rahisi.

• `Mcg 1` ya folate kutoka kwa chakula ni sawa na `Mcg 1 DFE`.
• Iwe unaongezwa asidi ya foliki kwenye chakula au kutoka kwa vidonge vya vitamini vinavyotumiwa na chakula, mcg 1 ya asidi ya foliki ni sawa na 1.67 mcg DFE (ikimaanisha mwili hunyonya zaidi).
• Mcg 1 ya asidi foliki kutoka kwa vidonge vya vitamini vinavyochukuliwa kwenye tumbo tupu ni sawa na mcg 2 za DFE (ambayo hufyonzwa vizuri zaidi na mwili).

Kwa mfano, ukichukua multivitamini yenye `200 mcg` ya asidi ya foliki kwenye tumbo tupu, inaweza kuhesabiwa kama `400 mcg DFE` (200 mcg x 2 = 400 mcg).

Mtu mzima wa kawaida anahitaji mcg 400 za DFE kwa siku. Wanawake wajawazito wanahitaji mcg 600 za DFE, na akina mama wanaonyonyesha wanahitaji mcg 500 za DFE. Ni vyema kumuuliza daktari wako kiasi kinachofaa kwako.

Ni vyakula gani vyenye folate nyingi?

Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi ambavyo ni vyanzo vizuri vya folate. Jaribu kuongeza hivi kwenye mlo wako:

• Nyama: Ini la nyama ya ng'ombe (kuna mengi ya haya, lakini pia unapaswa kufikiria kuhusu kolesteroli)
• Mboga na mimea ya kijani: Mboga za kijani kama vile mchicha, kale, mboga za majani zenye majani, avokado, chipukizi za Brussels, parachichi, brokoli.
• Vyakula vilivyoimarishwa: Baadhi ya nafaka (nafaka za kifungua kinywa), wali, mkate, pasta, unga wa mkate, unga wa mahindi. (Angalia lebo ili kuona kama asidi ya foliki imeongezwa.)
• Maharagwe: Maharagwe ya figo, maharagwe ya figo.
• Karanga: Karanga, walnuts.
• Matunda: Matunda ya machungwa kama vile machungwa na tangerines na juisi zake.

Kumbuka: Folate inaweza kuharibika vyakula hivi vinapopikwa kwa muda mrefu, kama vile vinapochemshwa kwenye maji. Kwa hivyo vipike kidogo iwezekanavyo, au viongeze kwenye milo yako ikiwa vinaweza kuliwa vibichi (vimeoshwa vizuri).

Je, hali hii itapona ikitibiwa?

Huenda ndiyo! Matibabu ya upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate kwa kawaida hufanikiwa sana. Ndani ya miezi michache baada ya kuanza virutubisho vya vitamini B9, watu wengi huanza kutoa seli nyekundu za damu zenye afya tena, na dalili zao hupungua polepole.

Unapaswa kuzungumza na daktari lini kuhusu upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate?

Hakikisha kutafuta ushauri wa matibabu katika hali kama hizi:

• Kama hujui ni kiasi gani cha folate unachohitaji kwa siku, au kama unapata cha kutosha.
• Ikiwa una dalili za upungufu wa damu (kama vile uchovu, udhaifu, na upungufu wa pumzi).
• Ikiwa una hali nyingine ya kiafya ambayo inaweza kusababisha upungufu wa folate.
• Ikiwa umewahi kutibiwa upungufu wa damu wa upungufu wa folate na unahisi dalili zako zinarudi.
• Kama unapanga kupata mimba, au tayari una mimba. Hili ni muhimu sana!

Inaweza kuwa jambo la kutatanisha kidogo kujua kwamba una tatizo na seli zako za damu. Lakini kumbuka, dalili ni njia ya mwili wako ya kukuambia kwamba kuna kitu kibaya. Inaweza kuwa kwamba unahitaji lishe bora, au inaweza kuwa ni hali ya kiafya iliyofichwa. Daktari wako atafanya kazi nawe ili kupata chanzo. Pia atakuandikia virutubisho vya vitamini B9 na matibabu mengine ikiwa ni lazima. Kwa matibabu sahihi na kufuata maagizo ya daktari wako, dalili zako zinaweza kuboreka.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo hapa kuna mambo ya kukumbuka kutokana na yale tuliyozungumzia:

• Folate (vitamini B9) ni virutubisho muhimu kwa ajili ya kutengeneza seli nyekundu za damu zenye afya.
• Upungufu wa folate unaweza kusababisha uundaji wa seli nyekundu za damu kubwa na zisizo za kawaida (`megaloblasts`), na kusababisha upungufu wa damu.
• Ukipata dalili kama vile uchovu wa kila mara, udhaifu, ngozi iliyopauka, na ugumu wa kupumua, muone daktari.
• Jumuisha vyakula vyenye folate nyingi (kunde, mboga za kijani, karanga, vyakula vyenye folate iliyoongezwa) katika mlo wako.
• Wanawake wajawazito, wanaonyonyesha, na wanaojaribu kupata mimba wanapaswa kuwa waangalifu hasa kuhusu folate. Chukua vidonge vya folic acid kama ilivyoagizwa na daktari wako.
• Mara nyingi hali hii inaweza kuponywa kabisa kwa matibabu.

Kwa hivyo, jali mwili wako. Kula lishe bora. Ukiwa na matatizo yoyote, usiogope kuzungumza na daktari. Kuwa na afya njema ndio jambo muhimu zaidi!

Folate , upungufu wa damu, vitamini B9, upungufu wa damu, seli nyekundu za damu, upungufu wa lishe, afya ya ujauzito