Je, ulienda kwenye sherehe, ukakutana na marafiki, na kunywa kupita kiasi? Kwa hivyo, ni wazi kwamba unaamka asubuhi iliyofuata ukihisi uchovu kidogo? Maumivu ya kichwa yanayouma, kichefuchefu, mdomo na koo kavu, na hisia ya uchovu mwilini mwako wote... Haya yote yanapokutana, huwezi kumaliza siku nzima. Sote tunaita hii 'hangover'. Kwa nini hii inatokea kweli? Je, hakuna njia ya kuiondoa haraka? Hebu tuzungumze kuhusu hili leo.
Kwa nini tunapata 'hangover' hii kweli?
Chanzo kikuu cha 'hangover' ni pombe. Tunapokunywa pombe, tunapata uzoefu huu usiopendeza kwa sababu ya michakato kadhaa inayotokea ndani ya miili yetu. Cha kushangaza, ingawa hili ni jambo la kawaida sana, hakuna utafiti mwingi uliofanywa kuhusu hili. Hata hivyo, kulingana na ukweli ambao umegunduliwa hadi sasa, sababu kadhaa zinaweza kutambuliwa.
Ili kurahisisha mambo, nitaelezea sababu hizi katika jedwali kama hili.
| Sababu | Jinsi inavyoathiri mwili |
|---|---|
| Mwitikio wa mfumo wa kinga | Pombe husababisha mfumo wetu wa kinga kutoa protini zinazoitwa saitokini. Hizi ndizo husababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kichefuchefu. |
| Kuvimba mwilini | Hii pia ni sehemu ya mwitikio wa mfumo wa kinga, ambao unaweza kufanya mwili uhisi vibaya na mgonjwa. |
| Upungufu wa maji mwilini | Pombe ni dawa ya kuhara, ikimaanisha husababisha mwili kupoteza maji kupitia kukojoa. Hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kinywa kikavu, maumivu makali ya kichwa, na uchovu. |
| Matatizo ya tumbo | Pombe huongeza uzalishaji wa asidi tumboni na kuchelewesha utoaji wa chakula tumboni, na kusababisha maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na kutapika. |
| Viwango vya chini vya sukari kwenye damu | Kunywa pombe huingilia uzalishaji wa sukari kwenye damu mwilini. Viwango vya sukari kwenye damu vinaposhuka, unaweza kuhisi kutetemeka, uchovu, kutokwa na jasho, na njaa. |
| Usumbufu wa usingizi | Ingawa pombe hukufanya ulale haraka, si usingizi mzito na wa utulivu. Huvuruga mzunguko wako wa usingizi, kwa hivyo unaamka ukiwa umechoka na kama hujalala kabisa. |
| Upanuzi wa mishipa ya damu | Pombe husababisha mishipa ya damu kupanuka, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu. |
| 'Washirika' | Hizi ni matokeo ya mchakato wa uzalishaji wa pombe. Zinapatikana kwa kiasi kikubwa katika pombe nyeusi kama vile brandi na whisky. Zinaweza kusababisha hangover kuwa mbaya zaidi. |
| Kemikali yenye sumu 'Asetaldehyde' | Ini letu linapovunja pombe, hutoa kemikali yenye sumu inayoitwa asetaldehyde. Hii inachukuliwa kuwa chanzo kikuu cha hangover. |
Hangover inaweza kudumu kwa muda gani?
Unaweza kutaka kushinda hisia hii haraka iwezekanavyo, lakini ukweli ni kwamba haiwezi kufanywa haraka. Dalili za hangover huanza saa chache baada ya kuacha kunywa. Dalili huwa kali zaidi wakati kiwango cha pombe kwenye damu yako kinapungua hadi sifuri. Hii kwa kawaida hudumu kama saa 24, lakini wakati mwingine zaidi.
Ni tiba gani bora za hangover?
Tiba pekee ya hangover ni muda. Hiyo ina maana ya uvumilivu. Hata hivyo, kuna tiba chache rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kumaliza siku kwa urahisi zaidi.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba njia bora ya kuzuia hangover ni kuepuka kunywa pombe au kunywa kwa kiasi. Ikiwa unywaji wako wa pombe unaathiri kazi yako au mahusiano yako binafsi, hakikisha unazungumza na daktari wako.
Sawa, kwa hivyo sasa hebu tuone nini kinaweza kufanywa ili kupunguza tatizo .
Kunywa maji mengi.
Glasi ya maji labda ndiyo tiba rahisi zaidi ya hangover. Kama tulivyosema hapo awali, pombe husababisha uhifadhi wa maji mwilini. Kwa hivyo anza kunywa maji mara tu unapoamka. Lakini usinywe mengi mara moja, inywe kidogo kidogo. Vinginevyo, inaweza kuwa ngumu zaidi kwa tumbo lako. Pia ni vizuri kunywa maji, maji ya nazi, au kinywaji cha michezo chenye elektroliti.
Kula milo nyepesi, yenye wanga mwingi.
Hii itasaidia kurejesha viwango vya sukari kwenye damu ambavyo vimeshuka kutokana na pombe. Kula kitu chepesi tumboni kama vile mkate, mkate uliookwa, biskuti, wali, na ndizi. Epuka vyakula vyenye mafuta na vizito. Kula matunda kama tikiti maji na stroberi pia huongeza maji mwilini.
Pumzika mwili wako.
Mwili wako unahitaji kupumzika sana kwa wakati huu. Mwili lazima:
- Ondoa sumu zinazozalishwa wakati wa kuvunjika kwa pombe.
- Rejesha maji yaliyopotea.
- Ponya uharibifu uliosababishwa na tumbo.
- Kurejesha mfumo wa kinga na utendaji kazi wa ubongo.
Kwa hivyo, pumzika iwezekanavyo. Ingekuwa vizuri kama ungeweza kulala kidogo.
Kuwa mwangalifu sana unapotumia dawa za kutuliza maumivu.
Ni kawaida kuhisi kama kutumia dawa ya kutuliza maumivu ikiwa kichwa chako kinauma kama kitapasuka. Lakini lazima uwe mwangalifu sana na hili.
- Unaweza kutumia dawa ya kupunguza maumivu kama Ibuprofen au Naproxen (NSAIDs - dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi) . Lakini usitumie zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Hata hivyo inaweza kuwa na madhara kwa tumbo.
- Usitumie dawa za kutuliza maumivu zenye acetaminophen (k.m. Panadol) kwa sababu yoyote ile. Kuzitumia pamoja na pombe kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa ini. Kumbuka hili.
Hadithi kwamba "kunywa pombe kutamfanya mtu alegee"
Hii inaitwa "nywele za mbwa." Inamaanisha kunywa zaidi kidogo asubuhi baada ya hangover. Hii hukandamiza dalili kwa muda tu. Kinachofanya ni kuchelewesha muda wa kupona kwa mwili zaidi, na kuurudisha mwili kwenye mzunguko uleule wa uharibifu.Hii ni tabia mbaya sana na yenye madhara.
Jinsi ya kuzuia hangover?
Kinga daima ni bora kuliko tiba. Kwa hivyo jaribu mambo haya ili kuepuka hangover.
- Punguza unywaji wako wa pombe: Jua mipaka yako.
- Usinywe ukiwa na tumbo tupu: Kula mlo mzuri kabla ya kunywa pombe. Hii itapunguza kasi ya kunyonya pombe mwilini.
- Kunywa maji: Baada ya kunywa glasi ya pombe, kunywa glasi ya maji. Hii itazuia upungufu wa maji mwilini na pia itasaidia kudhibiti ulaji kupita kiasi.
- Dhibiti mwendo wako: Kunywa polepole, takriban kinywaji kimoja kwa saa.
- Epuka pombe nyeusi: Vinywaji vilivyochanganywa na pombe ambavyo tumezungumzia hapo awali vinapatikana katika vitu kama vile brandi, wiski, na divai nyekundu. Badala yake, chagua kitu kama vodka, gin, divai nyeupe, au bia nyepesi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tiba pekee ya kweli ya hangover ni muda na uvumilivu . Hakuna suluhisho la haraka.
- Kuepuka ni bora zaidi. Ukinywa pombe, punguza kiasi, usinywe ukiwa na tumbo tupu, na unywe maji katikati .
- Ukipata hangover, ongeza maji mwilini kwa kunywa maji kama vile maji, juisi, au maji ya nazi .
- Ukihitaji kutumia dawa ya kutuliza maumivu ya kichwa, chagua moja kama Ibuprofen. Usitumie Acetaminophen (Panadol).
- Ikiwa unywaji wa pombe umekuwa tatizo maishani mwako, usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako