Glycine ni nini? Hebu tuzungumzie faida zake za ajabu kwa miili yetu!

Siku hizi, mara nyingi tunasikia kuhusu aina tofauti za vitamini na virutubisho vya lishe. Kwa hivyo wakati mwingine tunajiuliza, 'Je, hivi ni vizuri kwetu?' Leo tutazungumzia jambo ambalo huenda hujalisikia sana, lakini ni muhimu sana kwa mwili wetu. Hilo ni Glycine. Ingawa jina hili linaweza kuwa jipya, lina faida nyingi kwa mwili wetu.

Kwa ufupi, Glycine ni nini?

Sawa, hebu kwanza tuangalie Glycine ni nini. Kwa ufupi, Glycine ni amino acid . Sasa unaweza kuwa unajiuliza amino acid ni nini. Fikiria protini katika miili yetu kama ukuta uliotengenezwa kwa matofali. Amino asidi ni matofali ya kibinafsi yanayotumika kujenga ukuta huo. Kwa hivyo Glycine ni sehemu muhimu inayosaidia kujenga protini kama hizo.

Sehemu nzuri zaidi ni kwamba miili yetu hutoa glycine kiasili. Sio hivyo tu, lakini pia tunaweza kuipata kutoka kwa vyakula tunavyokula, haswa vyakula vyenye protini nyingi kama nyama . Zaidi ya hayo, ukitaka, unaweza pia kuinunua kama nyongeza ya lishe kutoka kwa maduka ya dawa, iwe katika mfumo wa vidonge au kama unga ambao unaweza kuongeza kwenye chakula na vinywaji vyako.

Umesikia kuhusu kolajeni? Watu wengi hutumia kolajeni kwa ngozi nzuri na viungo vyenye afya. Kiambato kikuu katika kolajeni ni amino asidi glycine. Kwa kweli, inasemekana kwamba inapochanganywa na kolajeni, inakuwa rahisi kwa mwili wetu kunyonya glycine.

Kwa hivyo, ni faida gani za glycine kwa afya yetu?

Kama asidi amino, glycine ina jukumu kubwa katika ukuaji na afya ya seli katika miili yetu. Hebu tuangalie faida za ajabu ambazo molekuli hii ndogo inaweza kutoa kwa miili yetu.

Hupunguza msongo wa oksidi

Hebu fikiria kwamba kuna maadui wadogo ndani ya miili yetu, tunawaita 'radicals huru'. Watu hawa huharibu seli zetu, protini, na hata DNA. Uharibifu huu ndio tunaouita kimatibabu msongo wa oksidi.

Kwa hivyo, ili kupigana na maadui hawa, miili yetu huunda shujaa. Shujaa huyo ni antioxidant inayoitwa glutathione . Glycine ni mojawapo ya viungo muhimu zaidi vinavyohitajika ili kuunda shujaa huyo. Tunapozeeka, uwezo wa miili yetu kutoa glutathione hupungua. Lakini utafiti umegundua kuwa kuchukua virutubisho vya amino asidi glycine na cysteine ​​​​kunaweza kurejesha uwezo huu.

Huboresha utendaji kazi wa ubongo na misuli

Creatine ni kirutubisho maarufu sana miongoni mwa wanaoenda gym na wanariadha.Hiyo ni. Huipa misuli nguvu na kasi ya papo hapo. Je, unajua kwamba glycine pia husaidia kutengeneza kretini hii?

Sio hivyo tu, kretini pia ni nyongeza ya ubongo. Pia husaidia katika utendaji kazi wa akili kama vile kumbukumbu ya muda mfupi na kufikiri. Kwa hivyo, glycine pia huchangia katika utendaji kazi wa ubongo wetu.

Husaidia kudhibiti na kuzuia kisukari

Hili ni jambo muhimu kwa watu wengi. Glycine huchochea homoni katika utumbo mwetu. Homoni hii husaidia insulini kusafirisha sukari, au glukosi, kutoka kwenye damu hadi kwenye seli.

Utaratibu huu unaharibika kwa watu wenye kisukari cha aina ya 2. Kwa hivyo, kutumia glycine kunaweza kusaidia kuzuia au kudhibiti kisukari kwa kuongeza mwitikio wa insulini kwa watu wenye afya njema. Katika utafiti, jamaa wenye afya njema wa watu wenye kisukari walipewa glycine asubuhi, na utolewaji wao wa insulini uliboreka siku nzima.

Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo

Mbali na kuhusishwa na kupunguza shinikizo la damu na unene kupita kiasi, kuna ushahidi kwamba glycine inaweza pia kusaidia kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo. Utafiti uliofanywa kwa zaidi ya watu 4,000 wenye maumivu ya kifua uligundua kuwa wale walio na viwango vya juu vya glycine katika damu yao walikuwa na hatari ndogo ya mshtuko wa moyo.

Hulinda ini kutokana na uharibifu wa pombe

Tunapokunywa pombe, kuna mchakato unaovunja baadhi yake tumboni kabla ya kufika kwenye ini. Glycine imeonekana kusaidia katika hili. Lakini kumbuka, utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha jinsi hii inavyoathiri watu.

Huboresha ubora wa usingizi

Je, unapata shida kulala usiku? Au unaamka mara kwa mara? Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wenye kukosa usingizi waliboresha kwa kiasi kikubwa kiwango na ubora wa usingizi walipokunywa glycine kabla ya kulala. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu glycine husaidia kupunguza joto la mwili wetu. Hii hutokea kiasili tunapolala. Kwa hivyo hurahisisha kulala.

Je, kuna hatari zozote za kutumia glycine?

Glycine kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kwa kila mtu inapotumiwa kwa kiasi kinachofaa .

Usijitibu mwenyewe kulingana na taarifa zinazopatikana mtandaoni. Daktari wako anajua afya yako vyema zaidi.

Ninapaswa kununua kiasi gani?

Kipimo cha kawaida kinachotumika katika utafiti na kama nyongeza ni kati ya gramu 2-5 kwa siku. Hata hivyo, hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kiasi hiki kinapaswa kutofautiana kulingana na umri wako, hali ya afya, na mahitaji.

Kwa hivyo, ni vyema kushauriana na daktari wako ili kujua ni kipimo gani kinachokufaa.