Je, unatarajia mtoto ? Au tayari una mtoto mdogo tumboni mwako? Kwa msisimko wote wa tumbo lako linalokua, inaweza kuwa jambo gumu kufikiria kuhusu uzito wako. "Loo, sina muda wa kufikiria kuhusu hilo sasa," unaweza kufikiria. Lakini hebu tuzungumze kuhusu hilo kwa muda. Kwa sababu hili ni jambo muhimu sana kwako na kwa mtoto wako.
Kwa nini ni muhimu kudumisha uzito mzuri kabla ya ujauzito?
Kwa ufupi, kupata uzito unaofaa kabla ya kupata mimba kunaweza kukusaidia wewe na mtoto wako kuepuka matatizo kadhaa. Kuwa na uzito unaofaa na mtindo mzuri wa maisha si tu kwamba kutarahisisha kupata mimba, lakini pia kutakusaidia kuwa na afya njema wakati na baada ya ujauzito.
Lakini jambo la kusikitisha ni kwamba, leo wanawake wengi hupata mimba wakiwa na uzito kupita kiasi. Yaani, ni wanene kupita kiasi. Kupata mimba wakiwa na uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha hatari fulani kwa mama na mtoto.
Kumbuka, mwanzo mzuri ndio msingi wa safari yenye afya. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufikiria kuhusu afya yako kabla ya kupata mimba.
Sasa hebu tuone hatari hizi ni zipi.
| Nani yuko hatarini? | Hatari zinazowezekana |
|---|---|
| Kwa mama |
|
| Kwa mtoto |
|
Kupunguza uzito pia ni jambo kubwa!
Hatari hizi zinaweza kukutisha, lakini hutaki kuweka malengo ya kupunguza uzito ambayo ni makubwa sana kwako kufikia. Hata kama huwezi kufikia uzito unaopendekezwa na daktari wako, hata kukaribia uzito huo kidogo kunaweza kuleta tofauti kubwa.
Ukiweza kupunguza kati ya 5% na 10% ya uzito wa mwili wako kabla ya kupata mimba, hakika itakusaidia sana.
Hebu fikiria kwamba una uzito wa kilo 80. Kisha 5% inamaanisha kilo 4 pekee. Fikiria jinsi kupunguza hata kiasi kidogo cha uzito kama huu kunavyo thamani kwako na kwa mtoto wako.
Kama tayari nina mimba, nifanye nini?
Sawa, kwa hivyo ikiwa tayari una mimba, usiogope kujiuliza, "Nifanye nini sasa?" Hakika huu sio wakati wa kupunguza lishe yako na kupunguza uzito. Hilo linaweza kumnyima mtoto wako virutubisho anavyohitaji.
Badala yake, unapaswa kuzingatia kuwa na ujauzito wenye afya, ambayo ina maana ya kufanya mazoezi kila siku na kudhibiti ongezeko la uzito.
Kwa ujumla, mwanamke ambaye alikuwa na uzito kupita kiasi kabla ya ujauzito anapaswa kuongeza kati ya kilo 7 na 11.5 wakati wa ujauzito. Kwa mwanamke mnene, kiasi hicho kinapaswa kuwa kati ya kilo 5 na 9.
Lakini kumbuka hili: Hizi ni wastani tu. Muulize daktari wako kiasi kinachofaa cha kuongeza uzito kwa ajili yako.
Mambo 4 ya kufuata ili kupata ujauzito wenye afya njema
Hata kama una uzito kupita kiasi kidogo, bado unaweza kuwa na ujauzito wenye afya njema kwa kufuata vidokezo hivi rahisi, lakini muhimu sana.
| Ukweli | Maelezo |
|---|---|
| 1. Huna haja ya "kula kwa ajili ya watu wawili"! | Hii ni dhana potofu ya kawaida. Hata mwanamke mjamzito mwenye uzito mzuri anahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku. Hiyo ina maana kwamba huhitaji kuongeza mara mbili ulaji wako wa kawaida! Muulize daktari wako kuhusu idadi kamili ya kalori unazohitaji. |
| 2. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula. | Mtoto wako hupata lishe yake kutokana na chakula unachokula. Kwa hivyo kula vyakula vyenye virutubisho. Chagua vyakula vyenye protini nyingi (samaki, mayai, njugu, njegere), na mafuta yenye afya (mafuta yasiyojaa). Punguza vyakula vyenye sukari nyingi, wanga rahisi (kama vile mkate mweupe na mikate iliyotengenezwa kwa unga) na mafuta yaliyojaa/trans (kadri iwezekanavyo). |
| 3. Kunywa maji mengi. | Unapaswa kunywa takriban lita 2.5 - 3 za maji kwa siku. Wakati wa ujauzito, ujazo wa damu yako huongezeka. Hii inaweza kukufanya upungue maji mwilini haraka, kukufanya uhisi kizunguzungu, na kuhisi kizunguzungu. Kwa hivyo, ni muhimu kunywa maji mengi. |
| 4. Usisahau kufanya mazoezi. | Fanya mazoezi ya wastani ya mwili kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kutembea, kucheza, na kuogelea vyote ni vizuri. Kuogelea, haswa, kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kukufanya uhisi wepesi zaidi. Hata hivyo, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ikiwa unapanga kupata mimba, jaribu kupata uzito unaofaa iwezekanavyo. Kupunguza uzito kidogo pia ni wazo zuri.
- Ikiwa tayari una mimba, usijaribu kupunguza uzito. Badala yake, dhibiti ongezeko lako la uzito kwa njia inayofaa.
- Zungumza na daktari wako kila wakati kuhusu uzito wako, lishe, na mazoezi.
- Hakuna haja ya "kula kwa ajili ya watu wawili." Kinachojalisha si wingi, bali lishe ya chakula unachokula.
- Kufanya mazoezi kila siku na kunywa maji mengi ni muhimu sana kwako na mtoto wako mpendwa tumboni.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako