Jinsi ya kupata uzito salama na wenye afya wakati wa ujauzito? (Kuongezeka kwa Uzito kwa Mimba)

Unapogundua kuwa unatarajia mtoto, moja ya mambo ambayo mara nyingi husikia kutoka kwa familia na marafiki ni, "Sasa tunahitaji kula kwa watu wawili." Ingawa hii inaweza kuonekana kama jambo la upendo kusema, je, hii ni kweli? Kula lishe bora na yenye uwiano ni muhimu kwa mtoto wako ili kupata lishe anayohitaji na kukua ipasavyo. Lakini unahitaji kalori ngapi za ziada ili kufanya hivyo? Hebu tujue kwa hakika.

Unahitaji kalori ngapi za ziada kweli?

Ingawa unahitaji kalori za ziada, "kula kwa watu wawili" haimaanishi kula mara mbili zaidi. Kwa wastani, mwanamke mjamzito anahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku, zaidi ya alizokula kabla ya kupata mimba. Hii itakusaidia kupata kiasi sahihi cha uzito wakati wa ujauzito.

Hebu fikiria kalori hizi 300 zikoje.

• Ndizi kubwa na kikombe cha mtindi usio na mafuta mengi.
• Mayai mawili yaliyochemshwa vizuri.
• Korosho chache na glasi ya maziwa.

Unaweza kupata kalori hizo za ziada kwa urahisi kutoka kwa kitu kidogo na chenye afya kama hiki, kwa hivyo ni muhimu kufikiria ubora kuliko wingi.

Unapaswa kuongeza uzito kiasi gani?

Hii si sawa kwa kila mtu. Hii huamuliwa na uzito wa mwili wako ulipokuwa mjamzito. Kwa hivyo, ni bora kuzungumza na daktari wako kuhusu uzito unaofaa kwako. Hapa kuna viwango vya uzito vinavyopendekezwa kwa ujumla.

Kwa wastani, utaongeza takriban kilo 1-2 (pauni 2-4) wakati wa miezi 3 ya kwanza ya ujauzito. Baada ya hapo, ni kawaida kuongeza takriban kilo 0.5 (pauni 1) kwa wiki kwa kipindi chote cha ujauzito. Ikiwa unatarajia mapacha, kiwango hiki cha kuongezeka uzito kitakuwa juu kidogo.

Uzito huu ulioongezeka huhifadhiwa wapi mwilini?

Sio uzito wote unaopata wakati wa ujauzito unaohifadhiwa kama mafuta mwilini mwako. Umegawanywa katika sehemu kadhaa. Kwa ufupi, hivi ndivyo unavyofanya.

Jaribu vitu hivi ili kupata uzito unaofaa

Ikiwa daktari wako atakushauri kuongeza uzito kidogo, unaweza kujaribu mambo haya.

• Kula milo midogo 5 au 6 kwa siku. Kula milo midogo mara kadhaa kwa siku kutakufanya uhisi njaa kidogo na kutakusaidia kuongeza kalori kwa urahisi zaidi kuliko kula mlo mkubwa kwa wakati mmoja.
• Weka vitafunio vyenye afya karibu. Vitu kama korosho, karanga, zabibu kavu, jibini na biskuti, matunda yaliyokaushwa, na mtindi ni chaguo nzuri.
• Ongeza vyakula vyenye virutubisho kwenye milo yako. Paka siagi ya karanga kwenye mkate, mikate, maapulo, na ndizi. Kijiko kikubwa cha siagi ya karanga kina takriban kalori 100.
• Unaposaga viazi, kutengeneza mayai , au kutengeneza uji, ongeza maziwa kidogo ya unga yasiyo na mafuta. Hii inaweza kuongeza lishe bila kubadilisha ladha sana.
• Ongeza siagi, siagi, na jibini kwenye milo yako. Lakini hizi zinapaswa kuongezwa kwa kiasi na kwa udhibiti.

Nini cha kufanya ikiwa unapata uzito kupita kiasi?

Wakati mwingine unaweza kupata uzito zaidi ya inavyopendekezwa. Ikiwa hii itatokea, usijali, lakini zungumza na daktari wako kwanza. Mara nyingi, ushauri ni kupunguza uzito baada ya kujifungua. Usijaribu kamwe kupunguza uzito peke yako bila ushauri wa daktari.

Hata hivyo, unaweza kufanya mambo haya ili kudhibiti kiwango cha kuongezeka uzito:

• Ukila chakula cha haraka, chagua vyakula vyenye mafuta kidogo. Chagua kitu kama sandwichi ya kuku wa kuchoma bila mchuzi au mayonesi, au saladi yenye mchuzi wenye mafuta kidogo. Epuka vyakula kama vile chipsi, mipira ya jibini, na kuku aliyepikwa kwenye mkate.
• Tumia maziwa yenye mafuta kidogo (yasiyo na mafuta mengi, 1%, au 2%) badala ya maziwa yote. Unahitaji takriban huduma 4 za maziwa kwa siku, lakini kuchagua chaguo zenye mafuta kidogo kunaweza kusaidia kupunguza kalori na mafuta yasiyo ya lazima.
• Punguza sukari na vinywaji vitamu. Hizi hutoa kalori tupu tu. Badala yake, kunywa vitu kama maji na soda.
• Punguza ulaji wako wa chumvi. Chumvi husababisha mwili wako kuhifadhi maji, ambayo yanaweza kukufanya uhisi umevimba na kuonekana mzito.
• Kuwa mwangalifu na mbinu zako za kupikia. Badala ya kukaanga kwa kina, andaa chakula kwa kuoka, kuchoma, au kuchemsha.
• Mazoezi. Mazoezi ya wastani kama vile kutembea na kuogelea ni mazuri sana kwa wanawake wajawazito. Hizi husaidia kuchoma kalori zisizo za lazima. Lakini kabla ya kuanza mazoezi yoyote, muulize daktari wako ni nini kinachokufaa.

Katika hali kama hii, hakika unapaswa kumuona daktari.

Ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako katika hali yoyote kati ya zifuatazo.