Mapigo ya moyo wako yakoje? Hebu tujue ni nini hasa!

Umewahi kujiuliza ni mara ngapi moyo wako hupiga kwa dakika? Hii ndiyo tunayoita mapigo yetu ya moyo au ``Kiwango cha Mapigo ya Moyo''. Ni kama injini ndogo mwilini mwetu. Kasi yake hubadilika kulingana na kile tunachofanya na kusema, na kile tunachohisi. Je, si jambo la kushangaza? Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie mapigo haya ya moyo kwa njia rahisi.

Mapigo ya moyo ni nini hasa?

Kwa ufupi, mapigo ya moyo ni idadi ya mara ambazo moyo wako hupiga kwa dakika moja. Unajua, hiki ni kitu ambacho mwili wetu hudhibiti kiotomatiki. Hiyo ina maana kwamba tunapokimbia, kufanya mazoezi, au tunapofurahi sana au kuogopa, mapigo ya moyo wetu huongezeka . Vile vile, tunapolala, kupumzika, au kutulia, kiwango hiki hupungua . Hiki ni kitu kinachorekebishwa kulingana na mahitaji ya miili yetu.

Kwa nini tunahitaji kufikiria sana kuhusu mapigo ya moyo?

Huenda unafikiria, "Kwa hivyo hii ni kitu kingine tu, kwa nini hii ni jambo kubwa?" Kwa kweli, mapigo ya moyo ni jambo muhimu linalotuambia mengi kuhusu afya yetu.

• Madaktari huangalia hili: Unapoenda kumuona daktari, labda umewaona wakiangalia mapigo ya moyo wako. Yaani, huangalia mapigo ya moyo wako. Hii kwa kawaida hufanywa wakati wa uchunguzi wa kawaida wa kila mwaka, unapokuwa na ugonjwa, au kabla ya upasuaji.
• Muhimu kwa wanaofanya mazoezi: Ikiwa wewe ni mzoefu, hii itakusaidia kujua kama unafanya mazoezi vizuri au unajituma kupita kiasi.
• Inaweza kutambua matatizo ya kiafya: Iwe mapigo ya moyo wako ni ya juu zaidi au ya chini sana kuliko kawaida , inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo au tatizo lingine la kiafya. Sio hivyo tu, lakini madaktari wanaweza pia kupata wazo la baadhi ya magonjwa kwa jinsi mapigo haya yanavyohisi katika miili yetu yote.

Unapimaje mapigo ya moyo wako? Ni rahisi sana!

Huu ni mtihani rahisi sana kufanya. Unaweza kufanya mwenyewe nyumbani. Ni mtihani usio na uvamizi na usio na maumivu.

1. Tafuta mapigo ya moyo wako: Weka vidole vyako vitatu virefu zaidi (kidole gumba, kidole cha kati, kidole cha pete) pamoja na bonyeza kidogo sehemu fulani kwenye ngozi yako. Mapigo haya ni shinikizo unalohisi damu inapopita kwenye baadhi ya mishipa mwilini mwetu.

• Sehemu bora: Mara nyingi sehemu rahisi zaidi za kupima mapigo ya moyo ni mfupa wa shingo (upande wa shingo yako), ambapo "ateri ya Carotid" iko. Au kifundo cha mkono (upande wa mkono wako, chini ya upande wa kidole gumba chako). Ambapo "ateri ya radial" iko.

2. Hesabu: Baada ya kupata mapigo ya moyo wako, angalia saa na uhesabu ni mara ngapi moyo wako unapiga katika sekunde 60 (dakika moja). Ukipata shida kuhesabu kwa sekunde 60, hesabu kwa sekunde 30 na uzidishe kwa mbili. Au unaweza kuhesabu kwa sekunde 15 na kuzidisha kwa nne.

3. Kiwango cha moyo wako:Thamani unayopata ni mapigo ya moyo wako. Hii ndiyo tunayoiita `bpm` (midundo kwa dakika).

Kiwango cha Mapigo ya Moyo Kinachopumzika: Hili ni jina linalopewa mapigo ya moyo yanayopimwa unapokuwa mtulivu na usifanye chochote.

Unaweza kupima hili unapokuwa unafanya mazoezi au baada ya kumaliza. Kwa njia hiyo, unaweza kujua jinsi mazoezi yako yalivyokuwa makali.

Baadhi ya vifaa vya sasa vya kufuatilia siha, kama vile saa za mkononi, hupima na kuonyesha mapigo ya moyo wako kiotomatiki.

Matokeo ya kipimo yanasema nini?

Utapewa nambari moja kwa moja. Hii ni idadi ya mapigo ya moyo wako kwa dakika. Kwa kuangalia nambari hii, unaweza kujua kama mapigo ya moyo wako yako ndani ya kiwango cha kawaida au la.

Kiwango cha kawaida cha moyo kinapaswa kuwaje?

Hii ni tofauti kwa kila mtu. Inategemea umri wako na afya yako kwa ujumla . Kwa ujumla, mapigo ya moyo ya mtu mdogo huwa juu kidogo.

### Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo wakati wa kupumzika kwa watoto wadogo (wakati wakiwa macho):

• Watoto Wachanga (kuzaliwa hadi wiki 4): mipigo 100 hadi 205 kwa dakika (100-205 bpm)*
• Watoto wachanga wa miezi 4 hadi mwaka 1: mipigo 100 hadi 180 kwa dakika (100-180 bpm)*
• Watoto wachanga wa miaka 1 hadi 3: mipigo 98 hadi 140 kwa dakika (98-140 bpm)*
• Watoto wa shule ya awali wenye umri wa miaka 3 hadi 5: mipigo 80 hadi 120 kwa dakika (80-120 bpm)
• Watoto wa umri wa kwenda shule wenye umri wa miaka 5 hadi 12: mipigo 75 hadi 118 kwa dakika (75-118 bpm)
• Vijana (miaka 13 hadi 18): mipigo 60 hadi 100 kwa dakika (60-100 bpm)

*Takwimu hizi zinategemea wakati watoto wanapokuwa macho. Thamani hizi zinaweza kuwa chini wanapokuwa wamelala.

### Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo wakati wa kupumzika kwa watu wazima (wenye umri wa miaka 18 na zaidi):

• Mipigo 60 hadi 100 kwa dakika (60-100 bpm)

Je, ni mapigo ya moyo lengwa na mapigo ya moyo ya juu zaidi tunayopaswa kulenga wakati wa kufanya mazoezi ni yapi?

Kama wewe ni mzoefu, sehemu hii itakuwa muhimu sana kwako.

• Kiwango cha Mapigo ya Moyo Lengwa: Huu ndio kiwango bora zaidi cha mapigo ya moyo wako kubaki nacho unapofanya mazoezi ya nguvu ya wastani (kwa mfano, kutembea kwa kasi). Kiwango hiki ni bora kwa sababu kinatosha tu kunufaisha moyo wako, na hakitakuweka katika mkazo usio wa lazima.
• Kiwango cha Juu cha Mapigo ya Moyo: Ukitaka kufanya mazoezi kwa bidii, unaweza kufikia takriban 95% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.Usizidishe. Ukifanya hivyo, hatari zinaweza kuzidi faida.

Muhimu: Ikiwa hufanyi mazoezi mara kwa mara, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi. Hii ni muhimu hasa ikiwa una historia ya ugonjwa wa moyo, matatizo ya kupumua, au matatizo ya mzunguko wa damu. Daktari wako anaweza kukupa ushauri bora zaidi kuhusu jinsi ya kufanya mazoezi kwa usalama na kwa ufanisi bila kuhatarisha afya yako.

### Jinsi ya kuhesabu hii?

Unaweza kuhesabu mapigo yako ya moyo ya juu zaidi na yale unayolenga.

• `220 - Umri wako = Kiwango cha Juu cha Mapigo ya Moyo`
• `Kasi ya juu zaidi x 0.6 = thamani ya chini kabisa katika masafa lengwa`
• `Kasi ya juu zaidi x 0.8 = thamani ya juu zaidi ya masafa lengwa`

Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 40:

• Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo: `220 - 40 = 180 bpm`
• Thamani ya chini kabisa katika masafa lengwa: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Thamani ya juu zaidi katika masafa lengwa: `180 x 0.8 = 144 bpm`

Hiyo ina maana kwamba, unapaswa kujaribu kudumisha mapigo ya moyo wako kati ya 108 bpm na 144 bpm unapofanya mazoezi.

Kuongezeka kwa mapigo ya moyo ni nini? (Tachycardia)

Ikiwa mapigo ya moyo wako ni zaidi ya mipigo 100 kwa dakika (`100 bpm`) unapokuwa umepumzika, madaktari huiita `Tachycardia` . Hii inaweza kuonyesha kuwa kuna tatizo na mfumo unaoashiria moyo wako kupiga. Mifano ni pamoja na hali kama `(Atrial Flutter)` na `(Ventricular Tachycardia)`.

Hata hivyo, si mara zote ongezeko la mapigo ya moyo huwa tatizo la midundo ya moyo (Arrhythmia). Wakati mwingine, mapigo ya moyo yanaweza kuongezeka kutokana na sababu zifuatazo:

• Upungufu wa maji mwilini
• Aina fulani ya maambukizi
• Homa
• Maumivu
• Wasiwasi
• Matatizo ya tezi

Ikiwa uko chini ya msongo wa mawazo mwingi, wasiwasi , au hali ya hewa ni ya joto sana au unyevunyevu , mapigo ya moyo wako yanaweza pia kuongezeka. Hizi ni hali za muda. Kwa hivyo, pima mapigo ya moyo wako tena baada ya kutulia kidogo, au baada ya hali kupita.

Mapigo ya moyo polepole ni nini? (Bradycardia)

Ikiwa mapigo ya moyo wako ni chini ya mipigo 60 kwa dakika (`60 bpm`) unapokuwa umepumzika, huitwa ` Bradycardia`. Hii inaweza kuonyesha kuwa kuna tatizo na mfumo unaoashiria moyo kupiga. Mfano ni hali inayoitwa `Heart Block`.

Unatumia dawa fulani, kwa mfano `Beta-blockers`Ukitumia dawa inayoitwa beta-blocker, mapigo ya moyo wako yanaweza pia kupungua. Hili si jambo la kuwa na wasiwasi kila wakati. Mara nyingi, unaweza kuwa unatumia dawa hiyo ili kupunguza shinikizo la damu au kurahisisha kazi ya moyo wako.

Kama wewe ni mzoefu mwenye bidii sana , hasa mwanariadha mshindani, mapigo ya moyo wako wa kupumzika yanaweza kuwa chini ya mipigo 60 kwa dakika. Kwa baadhi ya wanariadha, hii inaweza kuwa chini hadi 40 bpm. Hata hivyo, kwa mtu wa kawaida, thamani kama hiyo inaweza kuwa chini sana.

Nini cha kufanya ikiwa mapigo ya moyo si ya kawaida?

Ikiwa mapigo ya moyo wako yamezidi kiwango cha kawaida, unapaswa kumuona daktari. Ni muhimu kupimwa, kwani mapigo ya moyo ambayo ni ya juu sana au ya chini sana yanaweza kuwa ishara ya tatizo.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa una wasiwasi au maswali yoyote kuhusu mapigo ya moyo wako, ni vyema kuzungumza na mtoa huduma wako wa msingi (PCP). Anaweza kujibu maswali yako na kukuelekeza kwa mtaalamu ikiwa ni lazima.

Ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, hakika mwone daktari:

• Ukihisi kizunguzungu wakati mapigo ya moyo wako yapo juu.
• Ikiwa mapigo ya moyo wako yakiendelea kuwa juu sana au chini sana .
• Ikiwa mapigo ya moyo wako yanaonekana yasiyo ya kawaida, hayana mwendo, au hayaendani .
• Ukihisi mlio wa radi unapopima mapigo ya moyo badala ya "mlio wa radi," hii pia huitwa "msisimko. " Hii inaweza kuwa ishara ya matatizo ya moyo na mzunguko wa damu.
• Ukihisi moyo wako ukipiga kwa kasi bila kuhisi mapigo ya moyo (hii inaitwa "Mapigo ya Moyo").

Pia ni muhimu sana kumtembelea daktari wa familia yako angalau mara moja kwa mwaka kwa ajili ya uchunguzi wa afya wa kila mwaka . Ni kawaida kupimwa mapigo ya moyo wako wakati huo. Inaweza pia kugundua magonjwa mengi (hata magonjwa hatari, yasiyo na dalili) mapema. Yakigunduliwa mapema, mambo mengi yanaweza kutibiwa.

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani

Sasa unaelewa mapigo ya moyo ni nini, jinsi yanavyopimwa, na kile kinachoweza kutuambia.

Hili ni jambo ambalo unaweza kujipimia kwa urahisi. Ukipima mapigo ya moyo wako mara kwa mara, unaweza kupata wazo la nambari yako ya "kawaida" ni nini.

• Ukipata usomaji usio wa kawaida, usihofu. Fikiria kuhusu ulichokuwa ukifanya kabla hakijatokea. Kunaweza kuwa na sababu ya kimantiki (k.m., ulipokuwa na hofu baada ya kukimbia).
• Hata hivyo, ukiendelea kupata viwango visivyo vya kawaida, au ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu hilo, hakika mwone daktari.Wanaweza kujua ni nini kinachosababisha mapigo ya moyo wako kuwa nje ya kiwango cha kawaida.

Kutunza moyo wako ni kama kutunza mwili wako wote. Kwa hivyo, inafaa kuzingatia jambo hili dogo, lakini muhimu sana.

Kiwango cha moyo , mapigo ya moyo, mapigo ya moyo, mapigo ya moyo ya kawaida, ugonjwa wa moyo, mazoezi