Matatizo mawili ya kiafya yanayotokea mara kwa mara katika jamii yetu leo ni kolesteroli nyingi na shinikizo la damu , au " shinikizo " kama tunavyojua sote. Unaweza kuwa na moja au yote mawili. Haya mawili ni kama pande mbili za sarafu moja, na mara nyingi moja huenda na nyingine. Kwa kweli, zaidi ya 60% ya watu wenye shinikizo la damu pia wana viwango vya juu vya kolesteroli . Yote haya ni vitisho kwa afya ya moyo wetu. Lakini habari njema ni kwamba, tunaweza kudhibiti maadili haya yote mawili kwa njia ile ile kwa hatua chache rahisi. Hebu tuzungumzie hili kwa undani leo.
Kuna uhusiano gani kati ya hizi mbili?
Uhusiano kati ya shinikizo la damu na kolesteroli ni kama upanga wenye makali kuwili.
Fikiria tu mishipa yako ya damu ( mishipa ) kama mfumo wa mabomba yanayobeba maji hadi nyumbani kwako. Kolesteroli ni aina ya kutu na uchafu unaojikusanya ndani ya mabomba haya baada ya muda. Mwili unaposhindwa kuondoa kolesteroli isiyo ya lazima kutoka kwenye damu, kolesteroli hii ya ziada huanza kujikusanya kwenye kuta za mishipa ya damu. Kama vile uchafu unavyojikusanya ndani ya bomba la maji na kuziba mabomba, mishipa ya damu inakuwa nyembamba na ngumu zaidi kadri kolesteroli hii inavyojikusanya.
Sasa fikiria, ili kutuma kiasi sawa cha maji kupitia mrija mwembamba, injini lazima iweke nguvu zaidi, sivyo? Vile vile, moyo wetu lazima ufanye kazi kwa bidii kuliko kawaida ili kusukuma damu kupitia mishipa ya damu iliyobana na ngumu. Shinikizo linalotokana na moyo kusukuma damu kwa nguvu zaidi ndilo tunaloliita shinikizo la damu, au "shinikizo la damu ."
Sasa hebu tuangalie upande mwingine wa hadithi. Shinikizo la juu la damu halijitokezi tu. Shinikizo la juu la damu baada ya muda huharibu kuta za mishipa ya damu, na kusababisha mikwaruzo na nyufa ndogo. Maeneo haya yaliyoharibika ni kama mashimo barabarani. Ni rahisi sana kwa kolesteroli ya ziada katika damu kujikusanya na kujirundika kwenye mashimo haya.Kwa hivyo, shinikizo huharibu mishipa ya damu, na amana za kolesteroli katika maeneo hayo yaliyoharibika huongezeka. Je, unaelewa mzunguko huu?
Watafiti wa kimatibabu bado wanachunguza uhusiano wa kina kati ya hizo mbili. Inawezekana kwamba hii inaweza pia kuathiriwa na utendaji kazi wa Mfumo wa Renin-Angiotensin (RAS), mfumo wa homoni na protini katika mwili wetu unaodhibiti shinikizo la damu .
Jambo muhimu ni kwamba kolesteroli nyingi na shinikizo la damu ni sababu mbili kuu za hatari ya magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Ukiwa na vyote viwili, hatari yako ni kubwa zaidi.
Zaidi ya hayo, hali hizi zote mbili ni sehemu ya kundi la magonjwa yanayoitwa "Metabolic Syndrome", ambayo pia huongeza hatari ya kupata kisukari.
Jinsi ya kudhibiti hali hizi zote mbili?
Hatua ya kwanza na muhimu zaidi katika kudhibiti hali hizi zote mbili ni kufanya mabadiliko chanya katika mtindo wetu wa maisha. Ikiwa mambo haya yatafuatwa ipasavyo, mara nyingi yanaweza kudhibitiwa bila dawa.
| Mabadiliko ya mtindo wa maisha | Nini cha kufanya na umuhimu wake |
|---|---|
| Lishe yenye afya | Jumuisha matunda, mboga mboga zaidi, kunde, nafaka nzima, kuku (bila ngozi), samaki, karanga, na mafuta ya mboga katika mlo wako. Punguza nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe), nyama zilizosindikwa kama soseji, vyakula vyenye chumvi nyingi, na vinywaji na vyakula vyenye sukari nyingi . (DASH diet) na (Mediterranean diet) ni mipango miwili mizuri ya ulaji inayopendekezwa kwa hili. |
| Kuendelea kufanya mazoezi (mazoezi) | Fanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 150 kwa wiki. Hii haihitaji kwenda kwenye gym. Hata kitu rahisi kama vile kutembea haraka, kufagia uwanja, au kucheza na watoto kitafaa. Hii inaweza kusaidia kupunguza kolesteroli na shinikizo la damu. |
| Kupunguza uzito wa ziada | Kuongezeka uzito huathiri moja kwa moja kolesteroli na shinikizo la damu. Unapoongezeka uzito, viwango vyako vya kolesteroli "mbaya" (LDL) huongezeka na viwango vyako vya kolesteroli "nzuri" (HDL) hupungua. Kupunguza hata 5% hadi 10% ya uzito wako uliozidi kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vyako vya kolesteroli na shinikizo la damu. |
| Uvutaji sigara na pombe | Uvutaji sigara hupunguza kolesteroli yako "nzuri" (HDL) . Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza shinikizo la damu na (Triglycerides) , aina nyingine ya mafuta kwenye damu. Hizi zote mbili huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, hakika epuka tabia hizi. |
| Kuchukua dawa ikiwa ni lazima | Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayadhibiti viwango vyako, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Anaweza kuagiza dawa za kupunguza kolesteroli (Statins) au dawa zingine za kudhibiti shinikizo la damu. Ni muhimu kutumia dawa hizi kama vile daktari wako anavyokuambia, katika vipimo sahihi, na kwa muda unaofaa. |
Kwa nini tunahitaji kuangalia hili?
Jambo hatari zaidi kuhusu hali hizi zote mbili ni kwamba hazionyeshi dalili zozote katika hatua za mwanzo. Ni kama "wauaji kimya kimya" ambao hutudhuru ndani kwa siri. Njia pekee ya kujua haswa kiwango chako cha kolesteroli ni nini na shinikizo lako la damu ni kupimwa. Hiyo ina maana ya kupima shinikizo lako la damu na kufanya kipimo rahisi cha damu ('Lipid Profile`).
Kwa sababu hali hizi hutokea katika umri mdogo kuliko hapo awali, Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza kwamba kila mtu baada ya umri wa miaka 20 afanyiwe uchunguzi wa mara kwa mara , kujadili maadili yao na daktari, na kufanyiwa uchunguzi ikiwa ni lazima.
Unahitaji sababu nyingine? Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na kolesteroli nyingi au shinikizo la damu katika ujana, hata kama viwango hivyo vitadhibitiwa baadaye maishani, huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo katika siku zijazo.
Kwa mfano, viwango vya juu vya kolesteroli mbaya (LDL) kwa vijana vimeonekana kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 64% baadaye maishani. Vile vile, shinikizo la damu, nambari ya juu (`systolic`) na nambari ya chini (`diastolic`), zimeonekana kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo kwa 37% na 21%, mtawalia.
Kwa hivyo, uchunguzi wa mara kwa mara sio tu kwamba huokoa maisha, lakini pia huepuka gharama kubwa na msongo wa mawazo wa matibabu mara tu ugonjwa unapozidi kuwa mbaya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kolesteroli nyingi na shinikizo la damu ni hali mbili zinazohusiana sana zinazoongeza hatari ya magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi.
- Hali hizi zote mbili hazina dalili dhahiri katika hatua za mwanzo. Kwa hivyo, uchunguzi wa mara kwa mara baada ya umri wa miaka 20 ni muhimu sana.
- Hali hizi zote mbili zinaweza kudhibitiwa kwa ufanisi kupitia tabia nzuri za mtindo wa maisha kama vile lishe bora, mazoezi ya kawaida, kudhibiti uzito, na kuepuka kuvuta sigara/pombe.
- Katika hali ambapo mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi, kutumia dawa zilizoagizwa na daktari wako kunaweza kupunguza hatari yako kwa kiasi kikubwa.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu viwango vyako vya kolesteroli au shinikizo la damu, usiyapuuze. Hakikisha unamuona daktari wako na kujadiliana nao.
Kolesteroli, shinikizo la damu, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, udhibiti wa kolesteroli, udhibiti wa shinikizo la damu, maisha yenye afya
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako