Unapopimwa damu, neno lingine linaloonekana kwenye ripoti pamoja na kolesteroli ni triglycerides. Huenda umewahi kusikia neno hili hapo awali. Kwa ufupi, hii ni aina ya mafuta katika damu yetu. Kalori za ziada tunazokula ambazo mwili wetu hauhitaji mara moja hubadilishwa kuwa triglycerides na mwili wetu na kuhifadhiwa katika seli za mafuta. Wakati nishati inahitajika baadaye, homoni huzitoa. Ingawa huu ni mchakato wa kawaida, kuwa na viwango vya juu vya triglycerides katika damu ni sababu ya hatari kwa magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Ingawa hali hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, kuna sababu kadhaa maalum ambazo zinaweza kuongeza hatari yako, haswa kama mwanamke. Hebu tuzungumze kuhusu hilo kwa undani leo.
Kwa nini wanawake wako katika hatari kubwa zaidi?
Wanawake wako katika hatari kubwa ya kupata viwango vya juu vya triglyceride kutokana na mabadiliko ya homoni na hali fulani za kiafya. Hebu fikiria, unaweza kuwa na tatizo ambalo rafiki yako hana. Sababu ni kwa sababu mwili wako unabadilika. Angalia kama sababu hizi zinakuhusu pia.
| Kipengele cha Hatari | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Vidonge vya uzazi wa mpango vyenye estrojeni | Homoni ya estrojeni iliyomo katika baadhi ya vidonge vya uzazi wa mpango inaweza kuongeza viwango vya triglyceride katika damu. |
| Mimba | Mabadiliko ya asili ya homoni mwilini wakati wa ujauzito husababisha viwango vya triglyceride kuongezeka kwa muda. Kwa kawaida hii hurudi katika hali ya kawaida baada ya kujifungua. |
| Kukoma hedhi | Mzunguko wa hedhi unapoisha, mifumo ya homoni mwilini hubadilika, ambayo inaweza pia kusababisha viwango vya triglyceride kuongezeka. |
| Hali ya PCOS | Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS) ni ukosefu wa usawa wa homoni kwa wanawake. Wanawake walio na hali hii wana viwango vya juu vya homoni za kiume, ambavyo vinaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kisukari, na viwango vya juu vya triglyceride. |
| Tiba ya Kubadilisha Homoni | Kiwango hiki kinaweza pia kuongezeka kutokana na baadhi ya matibabu ya homoni yanayochukuliwa baada ya kukoma hedhi (hasa estrojeni inayotumiwa kama vidonge). |
| Baadhi ya dawa maalum | Triglycerides pia zinaweza kuongezeka kutokana na dawa zinazoathiri viwango vya estrojeni (pia huitwa SERMs), kama vile Tamoxifen na Raloxifene, ambazo hutumika kutibu magonjwa kama vile saratani ya matiti. |
Ni sababu gani za kawaida kwa wanawake na wanaume?
Mbali na sababu ambazo ni mahususi kwa wanawake, pia kuna sababu za kawaida ambazo zinaweza kusababisha viwango vya juu vya triglyceride kwa mtu yeyote, bila kujali jinsia. Ni muhimu kuzifahamu pia.
- Uzito wa mwili kupita kiasi: Uzito wa mwili unapoongezeka, hasa mafuta yanapowekwa karibu na tumbo, viwango vya triglyceride huongezeka.
- Ukosefu wa mazoezi: Hatari hii ni kubwa zaidi kwa watu ambao wana maisha ya kukaa chini na hawana shughuli za kimwili.
- Kisukari kisichodhibitiwa: Watu wenye kisukari (hasa kisukari cha Aina ya 2) wako katika hatari kubwa ya viwango vya juu vya triglyceride.
- Ongezeko la Mzunguko wa Kiuno: Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya mkusanyiko wa mafuta kwenye kiuno, hatari ya ugonjwa wa moyo, na viwango vya triglyceride.
- Historia ya familia: Ikiwa mtu katika familia yako (mama, baba, ndugu na dada) ana triglycerides nyingi au kolesteroli, unaweza pia kuwa katika hatari ya kijenetiki.
- Hali za kiafya: Zaidi ya hayo, hali kama vile hypothyroidism, lupus, na matumizi ya steroidi fulani (corticosteroids) zinaweza pia kuongeza viwango vya triglyceride.
Sawa, sasa unawezaje kudhibiti hili?
Je, unaogopa baada ya kusoma makala haya? Usiogope. Jambo bora zaidi ni kwamba, unaweza kufanya mabadiliko makubwa katika mtindo wako wa maisha ili kudhibiti hali hii. Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hili ndilo jambo la kwanza unalohitaji kuzingatia, hata zaidi ya dawa.
Kwanza, daktari wako.Ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako na kumuuliza ni mabadiliko gani ya mtindo wa maisha yanayokufaa, jinsi ya kuyafanya, na itachukua muda gani kuona matokeo.
Mambo makuu ya kufanya
Daktari wako mara nyingi atakuambia ufanye mambo haya:
- Fanya mazoezi mara kwa mara: Pata angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku, kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kufanya hivi angalau siku 5 kwa wiki.
- Punguza uzito kupita kiasi: Ukiweza kupunguza 5% - 10% ya uzito wa mwili wako, inaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vya triglyceride.
- Zoea lishe bora:
- Punguza sukari na vyakula vitamu: Punguza sukari, vinywaji vitamu, keki, biskuti, na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo. Hawa ndio maadui wakuu wa triglycerides.
- Chagua mafuta mazuri: Tumia mafuta mazuri kama vile mafuta ya nazi, mafuta ya zeituni, n.k. Vitu kama korosho, karanga, na parachichi vina mafuta yenye afya.
- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi: Jumuisha matunda, mboga mboga, kunde, shayiri, na nafaka za pumba zaidi katika mlo wako.
- Acha au punguza matumizi ya pombe: Pombe ni dutu ambayo inaweza kuongeza viwango vya triglyceride haraka.
Kuwa mwangalifu kuhusu dawa unayotumia.
Ukishuku kuwa kitu unachotumia, kama vile vidonge vya uzazi wa mpango au tiba ya homoni, ndicho kinachosababisha hili, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kupendekeza dawa au njia nyingine ikiwa ni lazima.
Muhimu zaidi: Usiache kutumia dawa au kubadilisha kipimo bila kushauriana na daktari. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya.
Vipi ikiwa kubadilisha mtindo wako wa maisha haitoshi?
Wakati mwingine, haijalishi unabadilisha mtindo wako wa maisha kiasi gani, viwango vyako vya triglyceride vinaweza visiwe chini kama ungependa, hasa ikiwa kuna sababu za kijenetiki. Katika hali kama hizo, daktari wako anaweza kuagiza dawa.
Dawa zinazotolewa kwa kawaida ni:
- Statini: Ingawa hizi ndizo aina kuu za dawa zinazoagizwa kupunguza kolesteroli, pia husaidia kupunguza triglycerides.
- Fibrate: Hizi ni dawa zilizoagizwa mahsusi ili kupunguza triglycerides.
- Niacin: Hii ni vitamini B. Ikitolewa kwa dozi kubwa, inaweza kupunguza triglycerides.
- Asidi ya mafuta ya Omega-3: Kirutubisho hiki, kinachopatikana katika mafuta ya samaki, husaidia kupunguza triglycerides inapotolewa kwa dozi kubwa kama dawa.
Kumbuka, hata kama utaanza kutumia dawa, mtindo wa maisha wenye afya bado ni muhimu.Safari hii haiwezi kufanywa bila msingi wa "...dawa ni msaada tu. Uponyaji wa kudumu unategemea maslahi na kujitolea kwako."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Triglycerides ni aina ya mafuta katika damu yako. Viwango vya juu vya mafuta hayo ni sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Hatari hii inaweza kuongezeka hasa kwa wanawake wakati wa ujauzito, kukoma hedhi, PCOS, na dawa fulani.
- Njia bora na nambari moja ya kudhibiti triglycerides ni kudumisha mtindo mzuri wa maisha (lishe bora, mazoezi, na udhibiti wa uzito).
- Ikiwa una maswali yoyote kuhusu viwango vyako vya triglyceride au dawa unazotumia, hakikisha unazungumza na daktari wako.
- Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayatoshi, daktari ataagiza dawa. Hata hivyo, hata kwa dawa, ni muhimu kuendelea kudumisha mtindo wa maisha wenye afya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako