Je, wewe pia unapambana na kolesteroli? (Kolesteroli Iliyoinuliwa) Basi hadithi hii ni kwa ajili yako.

Je, uko katika umri wa miaka 30? Je, unafanya mazoezi mara kwa mara na kujaribu kuwa na afya njema? Hata hivyo, ungeshangaa ikiwa daktari wako ataangalia matokeo ya vipimo vya damu yako na kusema, "Kolesteroli yako iko juu kidogo." Unaweza kuwa unajiuliza, "Mtu kama mimi anawezaje kuwa na kolesteroli nyingi?" Ukweli ni kwamba, kolesteroli si kitu kinachowaathiri wazee pekee. Wakati mwingine, haijalishi tuna afya njema kiasi gani, viwango vyetu vya kolesteroli vinaweza kuongezeka kutokana na mambo ambayo hayawezi kudhibitiwa.

Kwa nini kijana hupata kolesteroli?

Mara nyingi, tunadhani kwamba sababu pekee ya kolesteroli nyingi ni lishe duni na ukosefu wa mazoezi. Hiyo ni kweli, lakini sio sababu pekee. Kwa baadhi ya watu, hali hii inarithiwa kijeni . Kwa usahihi, hii inaitwa Familial Hypercholesterolemia . Kwa ufupi, hii ni hali ambayo hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi, na kusababisha viwango vya juu vya kolesteroli mbaya mwilini.

Huenda umesikia kuhusu aina mbili za kolesteroli katika damu yetu.

1. LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini): Hii ndiyo tunayoiita "kolesterol mbaya." Hizi zinapojikusanya mwilini, zinaweza kujikusanya kwenye mishipa yetu ya damu na kuziba. Hii ndiyo sababu kuu ya ugonjwa wa moyo.

2. HDL (Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa): Tunaiita hii "kolesteroli nzuri" kwa sababu husaidia kuondoa kolesteroli mbaya isiyohitajika mwilini na kuisafirisha hadi kwenye ini.

Mtu mwenye ugonjwa wa kijenetiki kama vile Familial Hypercholesterolemia ana uwezo mdogo wa kuondoa kolesteroli hii mbaya ya LDL kutoka kwenye damu. Kwa hivyo, haijalishi anakula na kufanya mazoezi vizuri kiasi gani, inaweza kuwa vigumu sana kudhibiti viwango vya kolesteroli yake bila dawa.

Kupunguza uzito haimaanishi kuacha chakula kitamu!

Tunaposikia neno "kolesterol nyingi," tunafikiria kula viazi vitamu vilivyochemshwa na mboga chache bila mafuta. Lakini si lazima iwe hivyo. Muhimu ni kuelewa tunachokula na kiasi gani tunachokula .

Watu wengi wanajaribu kuwa walaji mboga siku hizi. Hilo ni jambo zuri. Lakini si kila kitu unachokula ambacho ni cha mboga ambacho ni kiafya. Kwa mfano, vyakula vilivyopakiwa na kusindikwa ambavyo vimeitwa "mafuta kidogo" vinaweza kuwa vimejaa sukari, chumvi, na viungo vingine visivyo vya afya.

Kwa hivyo, tunahitaji kufikiria kidogo tunapochagua chakula. Angalia jedwali hili.

Hebu fikiria unatamani kipande cha jibini. Hiyo ni sawa, kula. Lakini wakati huo huo, kula sahani ya saladi yenye mboga nyingi. Kisha umefurahia ladha na kuongeza kitu kizuri kwa mwili wako. Hii inaitwa "usawa."

Sio chakula tu, vitu hivi pia ni muhimu sana.

Kuna tabia zingine kadhaa ambazo ni muhimu kama lishe linapokuja suala la kudhibiti kolesteroli.

Mazoezi

Linapokuja suala la mazoezi, huna haja ya kwenda kwenye gym na kuinua uzito. Kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku, kufanya mazoezi nyumbani kwa kutumia programu ya mazoezi ya viungo, au kama unapenda kucheza, kucheza kwa wimbo pia ni zoezi zuri. Jambo muhimu ni kuendelea kuwa hai kila siku.Anza na vitu vidogo. Inuka kutoka kwenye kiti chako cha ofisi na utembee. Ikiwezekana, tumia ngazi badala ya lifti. Mabadiliko haya madogo yataleta matokeo makubwa baada ya muda.

Jiepushe na tabia mbaya.

• Uvutaji Sigara: Uvutaji Sigara ni jambo hatari sana kwa mtu mwenye kolesteroli nyingi. Hupunguza viwango vya "kolesteroli nzuri" (HDL) na kuharibu mishipa ya damu, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Ukivuta sigara, pata usaidizi wa kuacha. Ni msaada mkubwa zaidi unaoweza kufanya mwenyewe.
• Pombe: Ukitumia pombe, fanya hivyo kwa kiasi. Unywaji pombe kupita kiasi si mzuri kwa viwango vya kolesteroli yako au ini lako.

Fanya kazi pamoja na daktari wako.

Kwa watu walio na kolesteroli nyingi kutokana na sababu za kijenetiki, huenda isiwezekane kuidhibiti kwa lishe na mazoezi pekee. Katika hali hiyo, daktari wako ataagiza dawa . Statins ni mojawapo ya dawa zinazoagizwa sana katika hali kama hizo.

Baadhi ya watu huogopa wanaposikia neno "dawa." Wanafikiri, "Je, nitalazimika kutumia dawa maisha yangu yote?" Lakini lazima uliangalie tofauti. Dawa hii ni msaada wa ziada wa kulinda moyo wako, pamoja na kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha.

Hatimaye, kugundua kuwa una kolesteroli nyingi si mwisho wa maisha yako. Fikiria kama fursa ya kufikiria zaidi kuhusu afya yako na kukuza tabia nzuri. Inaweza kuwa motisha kubwa kwako kuishi maisha yenye afya na furaha.