Tuzungumzie uhusiano kati ya usingizi wako na viwango vya kolesteroli?

Je, unapata usingizi wa kutosha usiku? Huenda unajiuliza kuna uhusiano gani kati ya usingizi na kolesteroli. Lakini kwa kweli, idadi ya saa unazolala, ubora wa usingizi huo, yote haya yana athari kubwa kwenye viwango vya kolesteroli mwilini mwako. Kutopata usingizi wa kutosha, pamoja na kupata usingizi mwingi, yote yanaweza kuchangia hili. Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi na kwa uaminifu leo.

Kwanza, hebu tuangalie kiwango cha kolesteroli chenye afya ni nini.

Kolesteroli ni aina ya mafuta ambayo ni muhimu kwa miili yetu. Lakini ni wakati yanapozidi ndipo matatizo huanza. Ili kuweka afya ya moyo wetu katika kiwango kizuri, ni muhimu kudumisha viwango vya kolesteroli kwa njia ifuatayo.

Kwa ufupi, LDL ni kolesteroli "mbaya". Inapojikusanya, inaweza kujikusanya katika mishipa yetu ya damu, na kuziba na kusababisha magonjwa ya moyo. HDL ni kolesteroli "nzuri". Kama vile kikusanya takataka, HDL husaidia kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL na kuweka mishipa yetu ya damu safi. Viwango vya juu vya triglycerides vinaweza pia kusababisha amana za mafuta katika mishipa yetu ya damu.

Ni nini kinachotokea ndani ya miili yetu tunapolala?

Usingizi ni wakati muhimu kwa miili yetu kujichangisha na kujirekebisha. Homoni hutolewa tunapolala ili kurekebisha seli na tishu zilizoharibiwa na msongo wa mawazo na uchovu wa siku. Shinikizo la damu hupungua, mapigo ya moyo hupungua, na kupumua kwetu kunakuwa rahisi. Mioyo yetu, ambayo imefanya kazi kwa bidii siku nzima, pia hupata mapumziko wakati huu.

Kwa hivyo, nini kitatokea usipopata pumziko hili la thamani? Hapo ndipo matatizo ya kiafya kama vile kolesteroli nyingi yanaanza kutokea.

Uhusiano kati ya usingizi na homoni

Usipopata usingizi wa kutosha, baadhi ya homoni muhimu mwilini huharibika.

• Cortisol: Hii pia huitwa 'homoni ya mfadhaiko'. Hutolewa kwa wingi unapokosa usingizi wa kutosha.
• Ghrelin: Homoni hii huongeza njaa yetu. Hii ndiyo sababu watu ambao hawapati usingizi wa kutosha mara nyingi huhisi njaa.
• Leptin: Homoni hii husaidia kudhibiti uzito wa mwili wetu na kuashiria ubongo kwamba tumeshiba. Tusipopata usingizi wa kutosha, utokaji wa homoni hii hupungua.

Kutokana na usawa huu wa homoni, hamu yako ya kula hubadilika na bila kujua unaweza kugeukia vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi. Hii ni sababu ya moja kwa moja ya viwango vya juu vya kolesteroli.

Pia, watu wenye apnea ya usingizi, hali ambayo kupumua huacha wakati wa usingizi kutokana na kukoroma, mara nyingi huwa na kolesteroli nyingi, hasa viwango vya LDL na triglyceride.

Ni nini kinachotokea kwa kolesteroli usipopata usingizi wa kutosha?

Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri wanaume na wanawake kwa njia tofauti. Utafiti mmoja mkubwa uligundua kuwa wanaume waliolala chini ya saa 6 kwa usiku walikuwa na viwango vya juu vya kolesteroli ya LDL ("mbaya"). Wanawake waliolala kwa muda sawa walikuwa na viwango vya chini vya LDL . Wanaume na wanawake wanaokoroma walikuwa na viwango vya chini vya kolesteroli ya HDL ("nzuri").

Hebu fikiria, mtu ambaye halali vizuri usiku. Anahisi amechoka sana siku inayofuata. Yuko chini ya msongo wa mawazo mwingi. Na pia ana njaa sana. Kwa hivyo yeye hula vyakula vitamu na vyenye mafuta kila wakati. Haya yote yanapokutana, je, inashangaza kwamba viwango vya kolesteroli huongezeka?

Je, usingizi mwingi pia ni tatizo?

Ndiyo, hilo linaweza kuwa tatizo pia. Baadhi ya watu hufikiri kwamba kadiri wanavyopata usingizi mwingi, ndivyo miili yao inavyokuwa bora zaidi. Lakini hilo si kweli.

Utafiti uliofanywa nchini Japani uligundua kuwa wanawake waliolala zaidi ya saa 8 kwa siku walikuwa na viwango vya chini vya kolesteroli ya HDL ("nzuri"). Wanawake waliolala chini ya saa 5 au zaidi ya saa 8 walikuwa na viwango vya juu vya triglyceride.

Kwa hivyo, unaweza kufanya nini ili kupata usingizi mzuri wa usiku?

Hapa kuna baadhi ya tabia rahisi ambazo zitakusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako na kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli.

• Weka ratiba ya kulala: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Usivunje utaratibu huu kwa sababu tu ni wikendi. Kuruka usingizi wakati wa wiki na kisha kulala wikendi kunaweza kuharibu saa yako ya mwili.
• Fanya chumba chako cha kulala kiwe mahali pazuri: Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa baridi, giza, na kimya. Ikihitajika, tumia feni na mapazia yanayozuia mwanga.
• Pumzika kabla ya kulala: Fanya jambo kabla ya kulala, kama vile kusoma kitabu au kuoga kwa uvuguvugu.
• Weka simu yako mahiri mbali na kitanda chako: Acha kutazama simu yako, kompyuta kibao, au TV angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu wanaotoa huzuia uzalishaji wa homoni zinazokusaidia kulala.
• Kuwa mwangalifu na chakula na vinywaji: Epuka kula mlo mkubwa karibu na wakati wa kulala. Pia, epuka pombe, kafeini (chai, kahawa), na nikotini (sigara) jioni, kwani zinaweza kuvuruga usingizi.
• Mazoezi ya upole: Kunyoosha mwili kidogo kabla ya kulala kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.
• Tuliza akili na mwili wako: Ikiwa una wasiwasi kuhusu mambo unayopaswa kufanya siku inayofuata, yaandike kwenye daftari na uyaweke kando. Jiambie, "Nitashughulikia hili kesho." Kisha nenda ukalale.

Ukiendelea kupata shida ya kulala licha ya kufanya mambo haya, usipuuze. Mambo kama vile vidonge vya usingizi yanaweza kuwa suluhisho la muda mfupi, lakini mwishowe, jambo bora la kufanya ni kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Mwone daktari wa familia yako na mzungumzie hili. Kunaweza kuwa na hali nyingine ya kiafya iliyofichwa. Daktari wako atakuchunguza na, ikiwa ni lazima, atakuandikia dawa zinazofaa.