Ni mambo gani yanayoathiri viwango vyako vya kolesteroli? Hebu tuzungumze.

Tunaposikia neno kolesteroli, ni neno linalotutisha wengi wetu, sivyo? Ikiwa ripoti yako ya damu inasema kolesteroli yako iko juu kidogo, inaweza kuwa ya kutisha kidogo. Kwa sababu sote tunajua kwamba viwango hivi vinapoongezeka, magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi yanaweza kutokea. Kwa hivyo ni sababu gani halisi zinazofanya viwango vyako vya kolesteroli kubadilika? Hebu tuzungumzie kwa undani na kwa urahisi leo.

Kwanza, hebu tuelewe kolesteroli ni nini?

Kwa ufupi, kolesteroli ni dutu kama mafuta, kama nta katika damu yetu. Tunahitaji kiasi fulani cha hiyo ili kuweka seli za mwili wetu zikiwa na afya njema. Lakini nyingi sana inaweza kuwa tatizo. Kama vile uchafu unaoziba bomba la maji, kolesteroli hujikusanya katika mishipa yetu ya damu (mishipa), ikiipunguza na kuizuia.

Tunapozungumzia kuhusu kolesteroli, mara nyingi tunasikia kuhusu aina mbili kuu.

1. Kolesteroli ya LDL (lipoproteini ya msongamano mdogo): Hii ndiyo tunayoiita "kolesteroli mbaya." Hizi ndizo zinazoshikamana na kuta za mishipa ya damu, kuziweka na kuzizuia. Kama waya wenye miiba barabarani.

2. Kolesteroli ya HDL (lipoproteini zenye msongamano mkubwa): Hii ndiyo "kolesteroli nzuri." Kwa usahihi, hizi huondoa kolesteroli mbaya kutoka kwenye mishipa ya damu na kuipeleka kwenye ini. Ni kama mashine ya kufagia barabarani.

Jinsi kile tunachokula kinavyoathiri kolesteroli

Jambo kuu na dhahiri zaidi linaloathiri viwango vya kolesteroli ni mlo wetu. Kwa kweli, ini letu hutoa kolesteroli nyingi ambayo mwili wetu unahitaji. Lakini vyakula tunavyokula nje, hasa vyakula vyenye mafuta mengi yaliyojaa, vinaweza kuharibu usawa huu.

Mafuta ya trans ni hatari zaidi kwa sababu sio tu kwamba huongeza LDL mbaya lakini pia hupunguza HDL nzuri. Hiyo ina maana kwamba inaua ndege wawili kwa jiwe moja, na kutudhuru kutoka pande zote mbili.

Uhusiano kati ya uzito wa mwili na kolesteroli

Mtu yeyote wa ukubwa wowote wa mwili anaweza kupata kolesteroli nyingi. Hiyo ina maana kwamba hata mtu mwembamba anaweza kupata kolesteroli nyingi. Hata hivyo, hatari ni kubwa zaidi kwa mtu aliye na uzito kupita kiasi, yaani, mtu aliye na unene kupita kiasi.

Fikiria, kadri mafuta mwilini mwetu yanavyoongezeka, jinsi mwili wetu unavyotengeneza kolesteroli na mchakato wa kuiondoa mwilini hubadilika. Kwa ufupi, kadri tunavyoongezeka uzito, uwezo wa mwili wetu wa kuondoa kolesteroli mbaya hupungua.

Athari ya kutofanya mazoezi

Kutembea au kuendesha baiskeli hadi utoe jasho kila siku ni nzuri sana kwa afya yako kwa ujumla na viwango vya kolesteroli. Unapofanya mazoezi kidogo, huwa unaongeza uzito, jambo ambalo huathiri moja kwa moja kolesteroli.

Mazoezi ya aerobic, hasa kutembea, kukimbia, na kuogelea, yanaweza kuongeza viwango vyetu vizuri vya kolesteroli ya HDL . Lakini kumbuka, ili kupunguza kolesteroli mbaya ya LDL, udhibiti wa lishe na kupunguza uzito ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi.

Uvutaji sigara ni adui mbaya.

Kemikali zilizo kwenye sigara huharibu kuta za mishipa yetu ya damu. Uharibifu huu unapotokea, kolesteroli mbaya ya LDL inakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na kuta hizo. Sio hivyo tu, uvutaji sigara pia hupunguza viwango vyetu vizuri vya kolesteroli ya HDL. Pia hupunguza mishipa ya damu, huongeza damu, na hufanya moyo ufanye kazi kwa bidii zaidi. Ndiyo maana uvutaji sigara ni adui mbaya zaidi kwa mtu mwenye kolesteroli nyingi.

Je, baadhi ya magonjwa husababisha kolesteroli kuongezeka?

Ndiyo. Baadhi ya magonjwa sugu husababisha uvimbe wa muda mrefu mwilini. Kwa ufupi, hii ni kama jeraha la ndani ambalo haliponi. Uvimbe huu wa muda mrefu unaweza kupunguza kolesteroli nzuri ya HDL na kuongeza kolesteroli mbaya ya LDL.

Hali zifuatazo za kiafya zinaweza kuathiri viwango vya kolesteroli:

• Ugonjwa wa baridi yabisi
• Lupus
• Psoriasis
• Magonjwa ya utumbo kama vile IBD (ugonjwa wa utumbo mpana)
• Ugonjwa wa fizi
• Baadhi ya maambukizi ya bakteria na virusi

Mimba, msongo wa mawazo na kisukari

Mimba

Wakati wa ujauzito, ini la mama hutoa kolesteroli zaidi ili kumsaidia mtoto kukua ndani yake. Hii ni kawaida kabisa. Kufikia miezi mitatu ya tatu, viwango vya kolesteroli vinaweza kuongezeka mara mbili au mara nne kuliko ilivyokuwa kabla ya ujauzito. Viwango hivi kwa kawaida hurudi katika hali ya kawaida ndani ya mwezi mmoja baada ya kujifungua. Hata hivyo, ikiwa ulikuwa na kolesteroli nyingi kabla ya kupata mimba, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo na kulidhibiti.

Mkazo

Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi, mwili wako hutoa homoni inayoitwa cortisol. Homoni hii inaweza kuongeza viwango vyako vya kolesteroli. Pia, tunapokuwa na msongo wa mawazo, huwa tunakula "vyakula vya starehe" vyenye sukari na mafuta mengi, hatufanyi mazoezi, na baadhi ya watu hugeukia kuvuta sigara. Tabia hizi zote ni mbaya kwa kolesteroli.

Kisukari (Kisukari cha Aina ya 2)

Kisukari kinaweza kupunguza viwango vyako vizuri vya kolesteroli ya HDL. Pia, hata kama unadhibiti viwango vyako vya sukari kwenye damu, viwango vyako vibaya vya kolesteroli ya LDL vinaweza kuongezeka. Kwa hivyo, mtu mwenye kisukari anapaswa kuzingatia viwango vyake vya kolesteroli.

Je, hili ni jambo linalotokana na vizazi?

Baadhi ya watu wana kolesteroli nyingi kutokana na sababu za kijenetiki. Hiyo ni, ni ya kurithi. Hypercholesterolemia ya Familia (FH) ni hali inayotokea katika familia. Watu wenye hali hii wana shida kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL kutoka kwenye damu yao.

Umri na jinsia

Tunapozeeka, miili yetu inashindwa kuondoa kolesteroli kutoka kwenye damu yetu kwa ufanisi kama ilivyokuwa tulipokuwa wadogo. Hii ni sababu moja kwa nini hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka kadri umri unavyoongezeka.

Kwa kawaida, wakati wa ujana, wanawake huwa na viwango vya chini vya LDL mbaya na viwango vya juu vya HDL nzuri kuliko wanaume. Lakini baada ya kukoma hedhi, viwango vya LDL mbaya kwa wanawake huanza kuongezeka.