Je, kuna uhusiano kati ya msongo wa mawazo na kolesteroli? (Msongo wa mawazo na kolesteroli)

Kazi za ofisini, matatizo ya nyumbani, matatizo ya kifedha… Kwa mambo elfu kama haya, je, unahisi pia shinikizo kubwa, yaani, msongo wa mawazo? Kwa kweli, ni kawaida kwetu sote kuhisi aina hii ya msongo wa mawazo wakati fulani maishani mwetu. Hata hivyo, je, unajua kwamba ikiwa hali hii itaendelea, yaani, ikiwa una msongo wa mawazo kila mara, inaweza kuathiri vibaya viwango vyako vya kolesteroli na afya ya moyo? Ndiyo, ni kweli. Kwa hivyo hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Msongo wa mawazo huathirije mioyo yetu?

Hebu fikiria kwamba unapaswa kukabiliana na changamoto fulani. Wakati huo, mwili wako hujiandaa kwa ajili yake kiasili. Wakati huu, homoni mbili zinazoitwa adrenaline na cortisol hutolewa ndani ya mwili. Homoni hizi hufanya moyo wako upige haraka, kunoa ubongo wako, na kukuandaa kukabiliana na changamoto hiyo. Wakati mwingine msongo mdogo wa mawazo ni mzuri, kwa sababu hutupatia motisha ya kushinda changamoto.

Lakini tatizo ni wakati hili linapotokea mfululizo na kwa muda mrefu. Tunaita hili msongo wa mawazo sugu . Kisha homoni hizo, hasa homoni ya cortisol, hubaki katika viwango vya juu mwilini. Hii huweka mkazo hatari kwenye moyo wako na sehemu zingine za mwili wako.

Hivi ndivyo inavyotokea. Tuna kolesteroli ya LDL (Lipoprotein ya Uzito wa Chini) katika damu yetu. Tunaiita kolesteroli "mbaya" . Kutokana na msongo wa mawazo wa muda mrefu, kiwango hiki cha kolesteroli ya LDL huongezeka. Kolesteroli hii iliyoongezeka ya LDL huanza kujilimbikiza kwenye kuta za mishipa yetu ya damu . Kama vile uchafu na kutu hujikusanya ndani ya bomba la maji. Baada ya muda, mishipa hii ya damu huziba na kuwa migumu,Huzuia magonjwa ya moyo .

Pia, msongo wa mawazo husababisha uvimbe mwilini, ambao unaweza kupunguza viwango vya kolesteroli vya HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ni kolesteroli "nzuri" . Kazi yao ni kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL kutoka kwenye mishipa ya damu na kuisafisha. Kwa hivyo kolesteroli nzuri inapokuwa ndogo, kolesteroli mbaya huruhusiwa kuziba mishipa ya damu kama inavyopaswa. Unaelewa?

Viwango vya kolesteroli vyenye afya ni vipi?

Jedwali lifuatalo linaonyesha viwango vya kolesteroli vinavyopaswa kuwa kwa mtu mzima mwenye afya njema. Hata hivyo, kumbuka kwamba maadili haya yanaweza kutofautiana ikiwa una kisukari, ugonjwa wa moyo, au hali nyingine za kiafya. Kwa hivyo ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu malengo yako mahususi.

Jinsi msongo wa mawazo unavyosababisha tabia mbaya

Kuna upande mwingine wa uhusiano kati ya msongo wa mawazo na kolesteroli. Hivi ndivyo tunavyoshughulikia msongo wa mawazo. Wengi wetu hufanya nini tunapohisi wasiwasi au msongo wa mawazo?

• Tabia mbaya za kula: Kula chakula kingi chenye mafuta mengi na kitamu kutoka dukani ili kupunguza msongo wa mawazo.
• Kutofanya mazoezi: Kuketi mbele ya TV au kitandani, ukihisi kama hufanyi chochote.
• Uvutaji Sigara na Pombe: Baadhi ya watu huvuta sigara na kunywa pombe ili kukabiliana na huzuni yao.

Tabia hizi zote mbaya husababisha moja kwa moja viwango vya juu vya kolesteroli. Kwa hivyo kutumia tabia hizi kutokana na msongo wa mawazo kutafanya tatizo kuwa baya zaidi.

Utafiti uliofanywa kwa wanafunzi wa vyuo vikuu umegundua kuwa wakati wa msongo wa mawazo, kama vile wakati wa mitihani, hata kwa vijana wenye afya njema, viwango vya kolesteroli, hasa kolesteroli ya LDL, huongezeka. Hili linaweza kuwa jambo la kawaida kwa watoto wanaofanya mitihani ya A/L katika nchi yetu.

Vidokezo vichache vya kudhibiti msongo wa mawazo

Kujaribu kuepuka msongo wa mawazo kwa kula, kuvuta sigara, au kunywa pombe kunaweza kutoa nafuu ya muda tu, lakini kunaweza kusababisha madhara makubwa hatimaye.

Jambo bora la kufanya ni kufuata mtindo wa maisha wenye afya ambao unaweza kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo na kupunguza viwango vyako vya kolesteroli. Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kusaidia:

• Zungumza na marafiki: Zungumza na marafiki, familia, au mtu kazini anayekuletea furaha. Kutana kwa chai, au angalau piga simu.
• Fanya huduma ya kijamii: Fanya jambo linalowasaidia wengine. Litakufanya uhisi furaha na utulivu wa ajabu.
• Andika hisia na maswali yako: Kuandika hisia na maswali yako katika shajara au kitabu kunaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo badala ya kuuweka ndani kabisa.
• Sikiliza muziki: Unapohisi huzuni, sikiliza wimbo unaotuliza. Unapohisi furaha, sikiliza wimbo wa haraka na wenye mapigo ya moyo zaidi.
• Fanya mazoezi mara kwa mara:Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa kemikali asilia zinazoitwa endorphins . Hizi ni dawa za asili za kutuliza maumivu na kupunguza msongo wa mawazo. Hata kutembea tu kwa dakika 30 kila siku kunaweza kusaidia.
• Fanya mazoezi ya kutuliza: Jiunge na mbinu zinazotuliza akili na mwili, kama vile kutafakari na yoga .

Je, hili ni jambo zito zaidi kuliko msongo wa mawazo?

Wakati mwingine shinikizo unalohisi linaweza kuwa kubwa zaidi kuliko msongo wa mawazo wa kawaida. Kwa mfano, hali inayoitwa ugonjwa wa wasiwasi . Tofauti na msongo wa mawazo wa kawaida, wasiwasi ni hisia ya hofu au wasiwasi isiyodhibitiwa ya mara kwa mara.

Ukiwa na dalili zifuatazo, huenda ikawa zaidi ya msongo wa mawazo wa kawaida.

• Ukihisi kama huwezi kudhibiti shinikizo au hisia za kusumbua unazohisi.
• Ikiwa msongo huu unaingilia ndoa yako, kazi, au shughuli zako za kila siku .
• Ikiwa unajisikia mfadhaiko , au umegeukia pombe au dawa za kulevya ili kupunguza msongo wa mawazo.
• Kama una mawazo ya kujiua .

Msongo wa mawazo, kolesteroli, msongo wa mawazo, kolesteroli, ugonjwa wa moyo, LDL, HDL, triglycerides, ustawi, kolesteroli mbaya, kolesteroli nzuri