Maisha yanaweza kuwa magumu wakati mwingine. Ni mambo mangapi yanaweza kutokea ambayo hatuwezi kuyadhibiti? Kukabiliana na hisia nyingi zinazokuja akilini wakati huu mgumu si rahisi. Lakini kuna habari njema. Tunapohisi tumeshindwa kujidhibiti, tumezidiwa, na kuchanganyikiwa, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kujisaidia kuwa wakarimu zaidi. Tunapoanza kujisamehe na kujitendea kwa wema, hisia hizi ngumu hazitakuwa na athari kubwa kwa ustawi wetu wa akili.
Inamaanisha nini hasa kuwa mkarimu kwako mwenyewe?
"Jitendee wema" inaweza kusikika kama jambo la ajabu kidogo. Lakini ni jambo rahisi sana na lenye nguvu. Kwa ufupi, ni kujitendea jinsi ungemtendea rafiki yako wa karibu. Je, unamkemea rafiki yako anapopata tatizo? Hapana, hulitendei. Unazungumza naye kwa upole na kumfanya ajisikie vizuri zaidi. Hiyo ndiyo tunayoita wema binafsi, unapojitendea vivyo hivyo.
Ukiwa na tabia ya kujikosoa kila mara na kuona kila kitu vibaya, inaweza kuwa vigumu hata kufikiria kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Inaweza kuhisi vibaya na kama unafanya kitu kibaya unapojaribu kukifanya. Lakini unapokumbuka jinsi inavyohisi kuwa mkarimu kwa wengine, inakuwa rahisi kuwa mkarimu kwako mwenyewe.
Ina sifa kuu nne. Hebu tuone ni zipi.
| Tabia ya kuwa mkarimu | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kujisemea kwa wema | Badala ya kujilaumu au kujikosoa, zungumza kwa upendo na uelewa. Badala ya kusema, "Sijali," fikiria, "Ni sawa, hii ni ngumu, ninajaribu." |
| Kuelewa kwamba maumivu ni ya kawaida kwa wote | Kuelewa kwamba huzuni, maumivu, na makosa si kitu kinachokutokea tu, bali ni kitu ambacho kila mtu hupitia kama mwanadamu. Badala ya kujiuliza, "Kwa nini hili linanitokea?", kubali kwamba "hii ni sehemu ya maisha." |
| Kuona hisia waziwazi | Ni kuhusu kuona hisia zinazokuja kwako, kama vile huzuni au hasira, kama zilivyo, bila kuzikandamiza au kuzifanya zijisikie kubwa kuliko zinavyopaswa kuwa. Ni kuhusu kuziona kama zilivyo, ukisema, "Sawa, nina huzuni/hasira hivi sasa." |
| Kuweka matarajio halisi | Bila kujaribu kuwa mkamilifu 100% wakati wote, kuwa na uhalisia kuhusu kile kinachoweza kutarajiwa kutoka kwako wakati wowote. |
Baadhi ya njia rahisi za kujizoeza kuwa mkarimu kwako mwenyewe
Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi tunavyoweza kujumuisha hili katika maisha yetu ya kila siku. Haya ni mambo rahisi unayoweza kuanza kufanya leo.
1. Kabiliana na hisia zako ngumu.
Ni vigumu kuwa peke yako na hisia zako, na wakati mwingine inaweza kuhisi si ya kawaida. Mara nyingi tunatumia mitandao ya kijamii , TV, au shughuli zingine ili kuziepuka tunapohisi huzuni au hasira. Lakini acha kujaribu kuepuka hisia zako ngumu na jaribu kuzikabili. Hisia hizo zina mengi ya kutufundisha. Ukiacha kuziita "hisia mbaya," utaelewa.
2. Fanya mambo unayopenda.
Haijalishi unajilaumu kiasi gani, kuna shughuli unazoweza kufanya ili kujitendea mema. Fikiria mambo madogo ambayo tayari unafanya ili kujitunza. Labda ni kusikiliza wimbo mzuri, kusoma kitabu, kucheza, kumwita rafiki wa karibu, kucheza karamu na familia yako, au kutengeneza kikombe kizuri cha chai ya tangawizi. Sio lazima iwe kitu kikubwa kama kutafakari. Tafuta kitu kinachokuletea furaha na ujaribu kukifanya mara kwa mara.
3. Weka kipaumbele kwa mambo unayoyathamini.
Maisha yetu yamebadilika sana kutokana na janga la COVID-19. Baadhi wamepoteza kazi zao, wengine wamepoteza wapendwa wao. Baada ya changamoto na misiba kama hii, jinsi tunavyoona maadili ya maisha yanaweza kubadilika. Kwa mfano, inaweza kuwa muhimu kwako kuisaidia familia yako kifedha, lakini huwezi kufanya hivyo unapopoteza kazi yako. Lakini unaweza kuwa na nguvu kiakili, kuwapenda, na kuwaunga mkono. Huo pia ni wema na kujitunza vizuri kwako mwenyewe.
4. Kaa katika wakati uliopo (Jisafishe)
Unapohisi hofu, wasiwasi, au kutofaa, angalia miguu yako. Hisia jinsi ilivyo imara ardhini, na uhisi msaada unaopokea kutoka ardhini. Lete mawazo yako kwa wakati uliopo. Kisha utakuwa huru kutokana na mawazo yasiyo ya lazima yanayopita akilini mwako, na akili yako itahisi vizuri na utulivu.
Badala ya kupigana na mawazo yako, kuzingatia mahali mwili wako ulipo kunaweza kuleta utulivu mkubwa akilini mwako.
5. Jipe moyo wa hisia zako tano
Maisha yetu ya kisasa yanalenga zaidi mambo kama vile kusoma, kufikiria, na kufanya kazi. Lakini furaha imefichwa katika sehemu ndogo zaidi. Chukua muda kufurahia harufu ya manukato yako uipendayo, ladha ya mlo mtamu, au kuona machweo mazuri. Haijalishi una matatizo gani mengine maishani, usisahau kujipa zawadi ya kufurahia vitu hivi vidogo. Hii inaweza kubadilisha jinsi unavyojiona wewe mwenyewe na ulimwengu.
6. Jikumbatie.
Kugusa kimwili na mapenzi ni faraja na nguvu kubwa. Hata kama uko peke yako, bado unaweza kupata hisia hiyo. Jikumbatie, au pitisha mkono wako juu ya wako. Utafiti umeonyesha hata kwamba shughuli za kimwili kama hizi hupunguza kiwango cha cortisol, homoni ya msongo wa mawazo katika miili yetu.
7. Furahia kile ulicho nacho (Fanya Mazoezi ya Shukrani)
Kuchukua muda mfupi kila siku kushukuru kwa kile ulicho nacho na kukifurahia kunaweza kuongeza furaha nyingi maishani mwako. Inaweza pia kukusaidia kujiondoa kwenye mawazo hasi. Inaweza kuwa kitu rahisi kama kikombe cha kahawa moto asubuhi, machweo mazuri, au wazo, "Nina siku moja zaidi ya kuishi. "
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kujilaumu na kujikosoa kutaharibu afya yako ya akili. Kwa hivyo jifunze kuwa rafiki yako wa karibu.
- Maumivu , huzuni, na makosa yote ni sehemu ya maisha. Sio wewe pekee unayekabiliana nayo.
- Huna haja ya kufanya mambo makubwa ili kuanza kujitendea mema. Anza kwa kufanya kitu kidogo unachofurahia, na kwa kuridhika na kile ulicho nacho.
- Hisia ngumu zinapotokea, badala ya kuzikimbia, tumia muda nazo na ujaribu kuzielewa.
- Ikiwa bado unajitahidi kukabiliana na hisia hizi peke yako, usiogope kuomba msaada. Zungumza na daktari wako kuhusu hisia zako kwa siri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako