Je, unakaa mbele ya kompyuta yako ya mkononi kufanya kazi muhimu, lakini ndani ya dakika chache akili na mikono yako hujikuta kwenye simu yako? Au kwenye kompyuta yako ya mkononi, kwenye Facebook au YouTube? Wengi wetu tunafikiri kwamba chanzo kikuu cha usumbufu huu ni simu mikononi mwetu. Lakini hadithi hiyo kwa kweli ni ya kina zaidi ya hapo. Utafiti mpya umegundua kuwa kuweka simu kando hakutatui tatizo hili. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kidogo kuhusu hili leo.
Kwa nini haifanyi kazi hata kama nikiweka simu pembeni?
Utafiti wa hivi karibuni uligundua jambo la kushangaza sana. Washiriki waliombwa kufanya kazi kwa siku mbili za saa tano. Siku moja, simu yao ilikuwa karibu nao. Siku nyingine, simu yao ilikuwa karibu futi tano.
Kama ilivyotarajiwa, walitumia simu zao kwa takriban dakika 14 zaidi kwa siku walipokuwa nazo, na pia walichukua simu zao mara tatu zaidi.
Lakini, jambo la kushangaza ni hili. Iwe simu ilikuwa karibu au mbali, muda wote waliotumia kazini na kucheza ulikuwa sawa! Unaelewa? Yaani, waliposhindwa kuipokea simu, walipata njia nyingine ya kujisumbua . Na hiyo ilikuwa kompyuta mpakato. Walianza kutumia programu zingine kwenye kompyuta mpakato yenyewe, kuangalia habari mtandaoni, au kununua vitu mtandaoni.
"Mvuto wa mitandao ya kijamii na shughuli zingine za uraibu ni mkubwa sana kiasi kwamba kama hatungekuwa na simu zetu, tungefanya vivyo hivyo kwenye kompyuta," anasema Dkt. Maxi Heitmayer, aliyeongoza utafiti huo.
Kwa ufupi, tatizo si kifaa halisi kilicho mikononi mwetu. Wengi wetu tunaposema, "Ninahitaji kupunguza matumizi ya simu yangu," tunachomaanisha hasa ni, "Ninahitaji muda wangu na umakini wangu tena." Kwa hivyo tukiweka simu kando na kupata kitu kingine isipokuwa kompyuta yetu ya mkononi, lengo hilo halijatimizwa, sivyo?
Kwa nini tunakengeushwa kwa urahisi sana?
Kuna sababu kadhaa za hili. Moja ni kwamba muda wetu wa umakini umekuwa ukipungua polepole. Hebu fikiria, mwaka wa 2004, tungeweza kutazama skrini kwa takriban dakika mbili na nusu kwa wakati mmoja. Lakini leo, muda huo umepungua hadi sekunde 47!
Sababu kuu ya hili ni algoriti za uraibu zinazopatikana kwenye mtandao, ikiwa ni pamoja na mitandao ya kijamii.
- Kuridhika papo hapo: Ubongo wako hupata kuridhika kidogo kutokana na vipendwa, maoni, na arifa unazopokea. Hii inakufanya ujaribu kuendelea kusogeza bila kujua.
- Uchovu na uchovu:Unapohisi umechoka au umechoka, ubongo wako hutafuta raha ya haraka. Kwa hivyo ni kawaida kuhisi kama kucheza mchezo mtandaoni au kuangalia mitandao ya kijamii .
- Kupungua kwa nishati ya akili: Tunapobadilisha kila mara kutoka kazi moja hadi nyingine, nishati ndogo ya akili katika ubongo wetu huisha haraka. Hii inaweza kusababisha msongo wa mawazo na wasiwasi. Yaani, tunapoteza nishati tunayohitaji ili kudhibiti mahitaji ya mazingira. Kwa upande wa matibabu, hiyo ndiyo tunayoiita "Msongo wa mawazo."
Jinsi tabia hii inavyoathiri afya yako
Kukengeushwa huku mara kwa mara si tabia tu. Kunaweza kuathiri vibaya afya yako ya kimwili na kiakili.
| Sekta iliyoathiriwa | Tatizo linalojitokeza |
|---|---|
| Kulala | Unapoanza kusogeza, ukifikiria, "Nitapata usingizi zaidi," hujui ni muda gani unaopita. Wakati wako wa kulala umechelewa, na mpangilio wako wa kulala umevurugika. Hii inaitwa "kulipiza kisasi wakati wa kulala umechelewa." |
| Tabia za Kula | Unapokula huku ukiangalia simu yako, hujui ni kiasi gani unachokula. Hii inaweza kusababisha kula kupita kiasi au kula kidogo. Pia, usipopata usingizi wa kutosha, unaweza kushawishika kunywa sukari au kahawa zaidi ili kupata nguvu. |
| Afya ya Akili | Kuzingatia kwa muda mfupi kuna madhara hasa kwa afya ya akili ya watoto wadogo. Pia kunaweza kusababisha hisia za kutojithamini, kujilaumu, na kushindwa. |
| Mazoezi | Uchovu unaosababishwa na ukosefu wa usingizi unaweza kupunguza motisha yako ya kufanya mazoezi, ambayo inaweza kusababisha kupungua polepole kwa utimamu wa mwili. |
Kwa hivyo ikiwa kuweka simu kando sio suluhisho, ni nini?
Sawa, kwa hivyo ikiwa kuweka simu kando hakusaidii, tunawezaje kuacha tabia hii? Hapa kuna suluhisho za vitendo.
1. Kuwa Mstahimilivu
Hii inaitwa mbinu ya "Kuzingatia". Unapofanya kazi na ghafla unahisi kama kufanya kitu "cha kufurahisha" (k.m., mitandao ya kijamii), acha kukifanya kwa muda. Simama kwa sekunde chache na ujiulize, "Kwa nini nahisi kama kufanya hivi sasa? Nimechoka? Nimechoka?" Unapofanya mazoezi ya kuzingatia tabia yako kwa njia hii, baada ya muda itakuwa asili yako.
2. Tambua vichocheo vyako
Andika shajara ya wakati unapoanza kupotea mtandaoni. Labda ni wakati umechoka, umechoka, au unahitaji kufanya jambo fulani. Ukishatambua sababu hizi, unaweza kufikiria njia zingine za kutumia wakati huo.
Kwa mfano, badala ya kushika simu unapohisi kuchoka, unaweza kumpigia simu rafiki, kunywa glasi ya maji, kutembea kwa muda mfupi, au kufanya kitu kama fumbo la maneno. Jambo la msingi ni kuvunja mzunguko huo.
3. Pumzisha ubongo wako.
Unapofanya kazi mfululizo siku nzima, sehemu ya ubongo wetu inayodhibiti umakini (Kazi ya Utendaji) huchoka. Kwa hivyo, chukua mapumziko marefu ya angalau dakika 20 kwa siku. Jambo bora ni kutoka nje na kutumia muda. Lakini ikiwa huwezi, unaweza kutafakari, kuandika shairi, kusoma kitu kinacholeta furaha moyoni mwako, au kufanya mazoezi kidogo. Hii itaburudisha akili yako.
4. Jumuisha familia na marafiki
Hii inaweza kuwa na ufanisi zaidi inapofanywa pamoja kuliko peke yako. Hebu fikiria, kila mtu ndani ya nyumba anaamua kuweka simu zake pembeni wakati wa chakula cha jioni. Au kwa saa moja kwa siku, kila mtu huzima kompyuta zao za mkononi, huweka simu zao kwenye "Njia ya Ndege", na hupiga gumzo pamoja. Kwa vitu vidogo kama hivi, unaweza kuunda "vituo vya umakini" ambavyo havina visumbufu.
Kuacha tabia hii si jambo linaloweza kufanywa mara moja. Inachukua muda na juhudi. Lakini kuwa na ufahamu wa tabia hizi na kujaribu kuzidhibiti ndiyo njia bora ya kusonga mbele. Ukiona hali hii ni ngumu kudhibiti, usisite kuzungumza na daktari wako kuihusu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuweka simu yako mbali hakukuzuii kuvurugwa. Tatizo si kifaa, ni akili zetu zinazotafuta kuvurugwa.
- Vikengeusha-fikira vinaweza kuathiri moja kwa moja usingizi wako, afya ya akili, tabia za kula, na msongo wa mawazo.
- Ili kuacha tabia hii, fanya mazoezi ya kuzingatia kwa kutambua wakati unahitaji kukengeushwa. Wakati huo, chagua njia mbadala (k.m., kutembea, kunywa maji).
- Pumzika kwa muda mrefu wa angalau dakika 20 kwa siku ili kuburudisha ubongo wako.
- Badala ya kuendelea na safari hii peke yako, ungana na familia na marafiki na utengeneze matukio madogo yasiyotumia teknolojia.
- Ikiwa hali hii inaingilia maisha yako ya kila siku, usisite kutafuta ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako