Je, unatumia vitamini na virutubisho? Jua mambo haya kwa uhakika!

Siku hizi, sote tuna shughuli nyingi, sivyo? Kwa hivyo, kwa maisha haya yenye shughuli nyingi, imekuwa vigumu sana kula lishe bora. Kwa sababu hii, watu wengi wamezoea kutumia kidonge cha vitamini au virutubisho fulani mwanzoni mwa siku. Baadhi wanafikiri kwamba hii inaweza kuwalinda kutokana na magonjwa, huku wengine wakifikiri kwamba inawapa mwili nguvu na uhai mzuri. Vitamini na virutubisho hivi ni nini hasa? Je, tunavihitaji kweli? Hebu tujue zaidi kuhusu hili leo.

Vitamini na virutubisho hivi ni nini?

Kwa ufupi, vitamini ni virutubisho ambavyo miili yetu inahitaji kwa kiasi kidogo sana ili kutuweka katika hali nzuri ya afya. Kwa kawaida tunapata hivi kutoka kwa vyakula tunavyokula.

Virutubisho ni bidhaa zinazopatikana katika mfumo wa vidonge, kioevu, au unga zenye vitamini, madini , au mchanganyiko wa vyote viwili. Hutumika kusaidia kujaza mapengo katika mlo wetu tunapokosa virutubisho tunavyohitaji vya kutosha. Baadhi ya watu hutumia multivitamini kila siku, huku wengine wakichukua moja tu ambayo wanafikiri wana upungufu wake hasa, kama vile chuma .

Mambo unayohitaji kujua kabla ya kutumia nyongeza!

Kabla ya kuanza kutumia vitamini au virutubisho vyovyote, unapaswa kuzungumza na daktari wako . Unapozungumza naye, unaweza kumuuliza maswali haya. Hii itakusaidia kupata uelewa mzuri.

Kuwa mwangalifu kuhusu usalama wa virutubisho.

Hapa kuna jambo muhimu sana kuelewa. Tofauti na dawa zilizoagizwa na daktari, virutubisho havidhibitiwi vikali kwa usalama na ufanisi kabla havijaingia sokoni. Kwa hivyo, unahitaji kuwa mwangalifu sana unapochagua kitu.

Lakini kumbuka, ingawa virutubisho hivi ni muhimu kwa miili yetu, baadhi yake vinaweza kuwa na madhara makubwa vikitumiwa kupita kiasi . Hasa vitamini vinavyoyeyuka mafutani.Unahitaji kuwa mwangalifu sana na vitamini A , D, E, na K. Kwa sababu ukitumia zaidi ya vitamini hivi kuliko mahitaji ya mwili wako, haviondolewi kwa urahisi mwilini mwako. Badala yake, huhifadhiwa kwenye ini na tishu zetu za mafuta, na baada ya muda, vinaweza kuwa sumu mwilini.

Zaidi ya hayo, kuna vitamini vinavyoyeyuka katika maji. Mifano ya hivi ni vitamini C na vitamini B. Ukitumia vingi kati ya hivi, mwili huchukua kiasi kinachohitajika na kutoa kilichobaki kwenye mkojo. Kwa hivyo, hatari ya sumu ni ndogo, lakini upungufu unaweza kutokea kwa urahisi mwilini.

Nani hapaswi kutumia vitamini na virutubisho?

Vitamini na virutubisho si wazo zuri kwa watu wenye matatizo fulani ya kiafya. Pia, baadhi ya virutubisho vinaweza kuingilia ufanisi wa dawa zingine unazotumia. Kwa hivyo zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya maamuzi yoyote. Watu hawa wanapaswa kuwa waangalifu hasa:

• Mama wajawazito au wanaonyonyesha: Baadhi ya virutubisho vinaweza kuwa hatari kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Wakati wa ujauzito, vitamini vya ujauzito vilivyopendekezwa na daktari wako na vilivyotengenezwa maalum kwa wakati huo pekee ndivyo vinavyohitajika.
• Watu wanaotumia dawa fulani: Watu wanaotumia dawa kama vile dawa za moyo , dawa za kuongeza mkojo, dawa za kupunguza damu, aspirini, dawa za kukandamiza kinga mwilini, na steroidi wanapaswa kuwa waangalifu hasa. Hizi zinaweza kuingiliana na virutubisho na kusababisha matatizo makubwa.
• Watu wanaofanyiwa upasuaji: Baadhi ya virutubisho vinaweza kusababisha matatizo hatari, kama vile kutokwa na damu nyingi wakati wa upasuaji au baada yake.
• Wagonjwa wa saratani au wale wanaopatiwa matibabu: Baadhi ya virutubisho vinaweza kusababisha seli za saratani kukua au kupunguza ufanisi wa matibabu ya saratani.

Fikiria hili unaponunua kirutubisho

Ikiwa unafikiria kununua nyongeza, kumbuka mambo haya.

• Tafuta ushahidi wa kisayansi: Usidanganywe na matangazo ya kuvutia kama vile "hii huponya magonjwa", "hii ni ya asili kabisa", "unapata pesa zako tena". Tafuta kama kuna utafiti wa kisayansi uliofanywa kuhusu bidhaa hiyo.
• Kama ni nzuri sana kuwa kweli, labda si kweli: Fikiria mara mbili kuhusu bidhaa yoyote inayodai kutoa matokeo ya ajabu mara moja.
• Tazama vyeti vya ubora:Ikiwezekana, chagua bidhaa zenye vyeti vya ubora vinavyotambulika kimataifa kama vile `NSF International` na `US Pharmacopeia (US Pharmacopeia (USP).` Hizi zinamaanisha kwamba kile kilicho kwenye lebo ndicho kilicho ndani ya chupa.
• Jihadhari na bidhaa zisizodhibitiwa: Bidhaa zisizodhibitiwa, hasa zile zinazoagizwa kutoka nchi za kigeni, zinaweza kuwa na vitu vyenye madhara kwa mwili na sumu.

Jinsi ya kuhifadhi vitamini kwa usahihi?

Ukishaleta chupa ya vitamini nyumbani, ni muhimu pia kuihifadhi ipasavyo.

• Hifadhi mahali pazuri: Hifadhi vitamini kila wakati mahali pakavu, penye giza, baridi na penye ukavu. Epuka kuzihifadhi mahali penye unyevunyevu mwingi, kama vile bafuni.
• Weka mbali na watoto: Hii ni muhimu sana. Daima iweke mahali pa juu au kwenye kabati lililofungwa mbali na watoto .
• Tupa vitu vilivyokwisha muda wake: Angalia tarehe ya mwisho wa matumizi kwenye chupa za vitamini. Tupa vitamini vilivyokwisha muda wake bila kuzitumia.

Hatimaye, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia vitamini au virutubisho vyovyote, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya au unatumia dawa zingine. Sio bidhaa zote zinazofaa kwa kila mtu, na zingine zinaweza kuwa hatari.