Unapoenda kwenye duka la dawa au duka kubwa, je, unafikiria pia, “Mungu wangu, ni ipi kati ya hizi inayonifaa?” Unapoona vitamini katika chupa zenye rangi tofauti na zenye majina tofauti, unafikiria, “Mungu wangu, ni ipi inayonifaa?” Kuna moja kwa wanawake, moja kwa wanaume, moja kwa watu wazima… Hizi ni nini hasa? Je, tunahitaji hizi kweli? Ikiwa ndivyo, tunawezaje kuchagua moja inayofaa kwetu? Leo, hebu tuzungumzie hili kwa njia rahisi.
Vitamini vingi ni nini hasa?
Kwa ufupi, multivitamini ni kirutubisho cha lishe ambacho kina vitamini na madini kadhaa muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili wetu katika kidonge kimoja, kidonge, au sharubati.
Kwa kawaida, tunapata virutubisho hivi kutoka kwa chakula tunachokula. Hasa kutoka kwa vyakula asilia kama vile matunda, mboga mboga, na mimea. Lakini wakati mwingine, lishe yetu pekee inaweza isitupatie lishe hii muhimu. Wakati kama huo, multivitamini inaweza kusaidia kujaza pengo hilo la lishe pamoja na lishe yetu .
Ni muhimu kukumbuka kwamba multivitamini si mbadala wa lishe bora na yenye uwiano. Ni kitu ambacho tunaweza kuongeza kwenye lishe yetu.
Nani anahitaji multivitamini kweli?
Vitamini vingi kwa kawaida si lazima kwa mtu mzima kula lishe bora na yenye afya. Hata hivyo, kuna baadhi ya matukio maalum ambapo kutumia multivitamin kunaweza kutoa faida za kiafya.
| Hafla maalum / kikundi | Kwa nini multivitamini inaweza kuwa na manufaa? |
|---|---|
| Wanawake ambao ni wajawazito au wanaopanga kupata mimba | Virutubisho vya ziada kama vile asidi ya foliki na chuma ni muhimu kwa ukuaji wa fetasi. |
| Akina mama wanaonyonyesha | Vitamini na madini ya ziada yanaweza kuhitajika kwa lishe ya mama na mtoto. |
| Watu wanaofuata lishe ya mboga/mboga | Kuna hatari ya upungufu katika vitu kama vile vitamini B12, chuma, na zinki, ambavyo vinapatikana kwa wingi katika vyakula vya wanyama. |
| Wazee | Tunapozeeka, uwezo wetu wa kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula unaweza kupungua. Vitu kama vile vitamini D na B12 ni muhimu sana. |
| Watu wenye hali fulani za kiafya | Watu wenye magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na wale waliofanyiwa upasuaji wanaweza kupata upungufu wa virutubisho. |
| Watu wenye lishe isiyo na usawa | Kutokana na maisha yenye shughuli nyingi, watu ambao hawana muda wa kula na kunywa ipasavyo wanaweza kupata upungufu wa lishe. |
Ikiwa una hali kama hiyo, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako na kufikiria kuanzisha multivitamini.
Unawezaje kuchagua multivitamini inayofaa kwako?
Sawa, kwa sasa kwa kuwa unafikiri unahitaji multivitamini, unatafuta nini unapoenda kwenye duka la dawa? Hapa kuna mambo machache ya kuzingatia.
1. Soma lebo kwa makini - zingatia Thamani ya Kila Siku (DV)
Unapoangalia lebo ya chupa ya vitamini, utaona kwamba kila vitamini ina asilimia (% DV) iliyoandikwa mbele yake. DV inawakilisha Thamani ya Kila Siku, ambayo ni kiasi kinachopendekezwa ambacho mwili wetu unahitaji kwa siku.
Hakikisha multivitamini unayochagua ina virutubisho vingi karibu na 100% DV . Wakati mwingine kuna vitamini ambazo zina zaidi ya 100% (kwa mfano, 500% DV). Hata hivyo, hakuna faida ya ziada kutokana na kuchukua vitamini nyingi kupita kiasi. Baadhi ya vitamini (vitamini mumunyifu wa mafuta) zinaweza kuhifadhiwa mwilini na kuwa na athari mbaya. Kwa hivyo lenga 100% DV.
2. Chagua bidhaa na eneo unaloamini
Ingawa nchi kama Amerika zinakuambia utafute muhuri wa USP, katika nchi yetu jambo muhimu zaidi ni kuchagua bidhaa kutoka kwa kampuni inayoaminika na yenye sifa nzuri . Pia, ni salama zaidi kununua vitamini kutoka kwa duka la dawa linaloaminika kuliko kutoka kwa maduka ya mitaani au kurasa za mtandaoni ambapo hujui ni nani anayeziuza.
3. Umri wako na jinsia yako ni muhimu
Hili ni jambo ambalo watu wengi hupuuza. Sio multivitamini zote zinazofanana.
- Wanawake: Chuma ni muhimu sana kwa wanawake walio katika umri wa kuzaa.Mahitaji ya chuma na asidi ya foliki ni ya juu zaidi kuliko ya wanaume.
- Wanaume: Vitamini vingi vilivyoundwa mahsusi kwa wanaume kwa kawaida huwa na chuma kidogo kwa sababu wana uwezekano mdogo wa kupata upungufu wa chuma .
- Watu wazima (50+): Vitamini vingi vilivyotengenezwa kwa ajili ya watu wenye umri wa zaidi ya miaka 50 vinaweza kuwa na vitamini D zaidi, vitamini B12 , na kalsiamu.
Kwa hivyo, ni busara kuchagua multivitamini iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya kundi la umri wako na jinsia yako.
4. Ni virutubisho gani muhimu zaidi kwako?
Utafiti unaonyesha kwamba kuna virutubisho kadhaa ambavyo mara nyingi hukosa kutoka kwa lishe ya mtu mzima wa kawaida. Ni:
- Kalsiamu
- Magnesiamu
- Vitamini D
- Potasiamu
- Nyuzinyuzi
Hakikisha multivitamini unayochagua ina vitamini hivi vingi. Lakini nyuzinyuzi ni ngumu kupata kutoka kwa kidonge, na ni bora kuipata kutoka kwa mboga za majani, mboga mboga, matunda, na nafaka nzima .
Ukweli tunaohitaji kujua kuhusu multivitamini
Baadhi ya watu hufikiri kwamba multivitamini ni kidonge cha kichawi kinachozuia magonjwa na ni jibu la kila kitu. Lakini ukweli ni tofauti kidogo.
- Utafiti unasema nini?: Bado hakuna ushahidi dhahiri kwamba kuchukua multivitamini kunaweza kulinda dhidi ya magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo , kiharusi , au saratani. Pia, hakuna ushahidi thabiti wa kisayansi kwamba kuchukua vitamini C ya ziada kunaweza kuzuia au kuharakisha mwanzo wa mafua.
- Je, kuna faida zozote?: Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa multivitamini zinaweza kusaidia kuzuia kupungua kwa utambuzi kunakotokea kadri umri unavyoongezeka. Baadhi ya tafiti pia zimeonyesha kuwa wanaume wanaotumia multivitamini kila siku wana hatari iliyopunguzwa kidogo ya kupata mtoto wa jicho na aina fulani za saratani.
Jambo muhimu ni kwamba maoni ya kisayansi kuhusu hili bado hayajaeleweka kwa 100%. Hata hivyo, yakitumiwa kwa usahihi, chini ya ushauri wa daktari, na katika kipimo sahihi, hakuna madhara makubwa katika kutumia multivitamini.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Vitamini vingi ni nyongeza tu inayojaza mapengo ya lishe katika mlo wako. Kwa vyovyote vile si mbadala wa lishe bora.
- Mtu mzima mwenye afya njema hahitaji vitamini nyingi kila wakati. Inaweza kuwa na manufaa zaidi kwa makundi maalum kama vile akina mama wajawazito, wazee, na walaji mboga.
- Kabla ya kuanza kutumia multivitamini yoyote, muulize daktari wako ushauri kuhusu kama ni muhimu na inafaa kwako. Hili ndilo jambo muhimu zaidi.
- Unapochagua multivitamini, chagua moja inayofaa umri wako, jinsia, na hali yako ya kiafya. Soma lebo kwa makini na uchague bidhaa ambayo ina karibu 100% DV.
- Kumbuka kila wakati kwamba lishe bora na mtindo wa maisha wenye shughuli nyingi ni muhimu zaidi kwa maisha yenye afya kuliko kidonge cha multivitamini tu.
Vitamini nyingi, vitamini, lishe, vitamini nyingi, vitamini, lishe, afya
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako