Mazoezi Wakati wa Ujauzito: Ni Nini Kilicho Sawa na Kipi Kisicho Sawa Kwako?

Wakati unaotarajia kuwa mama mpya ni wakati maalum sana maishani mwako. Kwa mabadiliko yote unayopitia mwilini na akilini mwako wakati huu, unaweza kuwa unajiuliza, 'Je, ni vizuri kufanya mazoezi au la?' Baadhi ya watu wanaogopa kwamba itamdhuru mtoto. Wengine wanafikiri kwamba kufanya mazoezi kutafanya kuzaa kuwa rahisi. Ukweli halisi ni upi? Hebu tujue kuhusu hili leo, kana kwamba tunazungumza na rafiki.

Kwa nini ni vizuri kufanya mazoezi wakati wa ujauzito?

Mazoezi ni njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri katika kipindi chote cha ujauzito wako. Kwa kweli, yana faida nyingi.

• Hurekebisha mkao: Mtoto anapokua, uzito mgongoni huongezeka. Mazoezi yanaweza kupunguza maumivu ya mgongo na uchovu unaosababishwa na hili.
• Hupunguza hatari ya kupata kisukari cha ujauzito: Baadhi ya akina mama hupata kisukari wakati wa ujauzito . Mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti hatari hii.
• Hupunguza msongo wa mawazo: Mazoezi husaidia kudhibiti mambo kama vile msongo wa mawazo na hasira zinazoambatana na mabadiliko ya homoni.
• Hutoa nguvu kwa ajili ya kujifungua: Kujifungua ni mchakato unaochukua muda mwingi. Mazoezi yanaweza kukusaidia kujenga nguvu na ustahimilivu.

Ikiwa tayari ulikuwa unafanya mazoezi kabla ya kupata mimba, unaweza kuendelea kufanya hivyo kwa marekebisho kadhaa. Hata hivyo, ikiwa hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi. Kwa ujumla, shughuli kama vile kutembea na kuogelea huchukuliwa kuwa salama kuanza wakati wa ujauzito.

Nani anapaswa kuepuka mazoezi kabisa?

Baadhi ya matatizo ya kiafya yanaweza yasiwe wazo zuri kwa akina mama wajawazito. Ikiwa una yoyote kati ya hali zifuatazo, unapaswa kufikiria mara mbili kuhusu kufanya mazoezi. Hakikisha unajadili hili na daktari wako .

Mazoezi salama wakati wa ujauzito ni yapi?

Jambo bora zaidi ni kwamba, ni salama kufanya mazoezi wakati huu ikiwa utafanya kwa uangalifu. Lakini usizidishe.

Zoezi salama zaidi:

• Kuogelea: Hili ni zoezi bora kwa wanawake wajawazito. Maji hayabebi uzito mwingi, kwa hivyo kuna shinikizo kidogo kwenye viungo.
• Kutembea kwa Haraka: Zoezi rahisi na lenye ufanisi linaloweza kufanywa kila siku.
• Baiskeli ya Ndani Inayosimama: Unaweza kufanya hivyo bila hofu ya kupoteza usawa wako na kuanguka.
• Yoga na Pilates: Ni bora kuhudhuria madarasa yaliyoundwa mahususi kwa ajili ya wanawake wajawazito. Haya yatasaidia kuongeza kunyumbulika na kutuliza akili.
• Mafunzo ya Uzito Mwepesi: Husaidia kuimarisha misuli, lakini usinyanyue uzito mwingi.

Mazoezi yanayohitaji tahadhari kidogo:

Unaweza kufanya mambo kama kukimbia kwa kiasi. Hata hivyo, kadri tumbo lako linavyokua, usawa wako hubadilika, na kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kuanguka. Kwa hivyo , ni busara kujiepusha na mazoezi ambayo yanahitaji usawa mwingi na ambayo yanaweza kusababisha kuanguka.

Ni mazoezi gani unapaswa kuepuka wakati wa ujauzito?

Kwa usalama wako na wa mtoto wako, ni vyema kuepuka aina hizi za mazoezi wakati huu.

• Mazoezi ya kupunguza uzito: Ni kawaida kupata uzito wakati wa ujauzito. Ni ishara ya ukuaji mzuri wa mtoto. Fikiria kupunguza uzito baada ya kujifungua.
• Mambo ambayo yanaweza kusababisha kuanguka: Epuka mambo kama vile kuteleza kwenye theluji, kupanda farasi, na kupanda milima. Hata kuendesha baiskeli ya kawaida barabarani kunaweza kuwa hatari wakati tumbo lako linakua.
• Michezo inayoweza kusababisha pigo tumboni: Michezo inayohusisha kugusana, kama vile mpira wa miguu, mpira wa kikapu, na hoki, haifai kabisa kwa wakati huu.
• Kuruka, kukimbia, na kuruka: Wakati huu, viungo mwilini hulegea. Kwa hivyo, vitu kama kuruka vinaweza kusababisha uharibifu wa viungo.
• Mazoezi yaliyofanywa amelala sakafuni (mikono ikiwa imeinuliwa):Hasa katika trimester ya pili na ya tatu, kulala chini kunaweza kufinya mshipa mkubwa wa damu kutokana na uzito wa uterasi, na kupunguza kiasi cha damu kinachoenda kwa mtoto. Kwa hivyo usilale chini kwa zaidi ya dakika chache.
• Joto kali: Kufanya mazoezi katika sehemu zenye joto kali, kama vile yoga ya moto, si vizuri kwa mtoto. Usisahau kunywa maji mengi.

Kuwa mwangalifu na mambo haya wakati wa kufanya mazoezi.

Ukiamua kufanya mazoezi, kufuata vidokezo hivi rahisi ni muhimu sana kwa usalama wako.

• Mavazi: Vaa nguo zilizolegea na zenye starehe. Ni muhimu pia kuvaa sidiria yenye usaidizi mzuri.
• Viatu: Vaa viatu vizuri vinavyofaa kwa zoezi unalofanya. Hii inaweza kusaidia kuzuia ajali.
• Chakula na maji: Kula angalau saa moja kabla ya kufanya mazoezi. Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi.
• Sikiliza mwili wako: Ukihisi umechoka au hujisikii vizuri, acha kufanya mazoezi mara moja. Usijifanyie mazoezi kupita kiasi.
• Kuamka: Baada ya mazoezi ya sakafuni, usiamke ghafla. Inuka polepole. Vinginevyo, unaweza kuhisi kizunguzungu.

Wakati wa kuacha kufanya mazoezi mara moja na kumuona daktari

Ukipata dalili zozote kati ya zifuatazo wakati wa kufanya mazoezi, acha kufanya mazoezi mara moja na umpigie simu daktari wako. Katika baadhi ya matukio, huenda ukahitaji kwenda Idara ya Dharura (ETU).

Ni lini ninaweza kuanza kufanya mazoezi tena baada ya kupata mtoto?

Unaweza kuwa na hamu ya kurudi katika hali nzuri haraka iwezekanavyo baada ya kupata mtoto. Lakini usijali. Ikiwa ulijifungua kwa njia ya uke, unaweza kuanza kufanya kitu rahisi kama vile kutembea ndani ya siku chache, chini ya ushauri wa daktari. Baada ya kujifungua kwa upasuaji, kwa kawaida hulazimika kusubiri angalau wiki 6. Hata hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wako na kupata idhini yake kabla ya kuanza kufanya mazoezi tena.