Je, unajikuta unajizungusha kitandani mara nyingi usiku? Au unaamka asubuhi na huwezi kulala tena? Matatizo ya aina hii ya usingizi yanakera sana. Lakini yanaweza yasiwe tu matokeo ya uchovu. Yanaweza kuwa ishara ya kwanza ya jambo kubwa zaidi kuliko unavyofikiria, ugonjwa wa akili unaoitwa mfadhaiko . Leo, hebu tuzungumzie uhusiano kati ya usingizi na mfadhaiko.
Ugonjwa Mkuu wa Mfadhaiko ni Nini?
Kwa ufupi, mfadhaiko si kuhisi huzuni tu. Sote huhisi huzuni na wasiwasi wakati mwingine katika maisha yetu. Hiyo ni kawaida. Lakini Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko ni hali tofauti inayohitaji matibabu.
Kinachotokea ni kwamba unajisikia huzuni sana, mtupu, na kukata tamaa kwa muda mrefu, yaani, kwa zaidi ya wiki mbili. Unapoteza kabisa hamu ya kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia (kwa mfano, kuzungumza na marafiki, kutazama filamu, kusikiliza wimbo). Hali hii huanza kuathiri sana shughuli zako za kila siku, kazi, na maisha ya familia. Hili si tatizo linalotokea tu akilini, bali pia linaweza kuathiri mwili.
Matatizo ya usingizi na mfadhaiko yanahusianaje?
Kuna uhusiano wa ajabu sana kati ya hawa wawili. Ni kama kisu kinachokata pande zote mbili. Yaani,
1. Msongo wa mawazo unaweza kusababisha matatizo ya usingizi.
2. Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha au kuzidisha mfadhaiko.
Katika hali nyingi, 90% ya watu wenye mfadhaiko wana aina fulani ya tatizo la usingizi. Kwa kweli, baadhi ya madaktari hata hawatambui kwamba mtu ana mfadhaiko isipokuwa wanazungumzia matatizo ya usingizi. Haya mawili yana uhusiano wa karibu sana.
Fikiria kama kushuka ngazi. Msongo wa mawazo hukufanya uhisi msongo wa mawazo na wasiwasi, na huwezi kulala usiku. Usipolala, siku inayofuata unahisi uchovu zaidi, wasiwasi, na kuchoka. Hii hufanya huzuni yako kuwa mbaya zaidi, na msongo wa mawazo wako kuwa mbaya zaidi. Na msongo huo wa mawazo hukufanya upoteze usingizi. Huu ni mzunguko mgumu sana na wenye uchungu kuuvunja. Uchunguzi umegundua kuwa watu wenye shida ya kulala wana uwezekano mara tano zaidi wa kupata msongo wa mawazo kuliko wengine.
Kuna aina mbili za matatizo ya usingizi ambayo yanahusishwa zaidi na mfadhaiko.
1. Kukosa usingizi
Hili ndilo la kawaida zaidi. Kukosa usingizi ni pale unapopata shida kulala, au kuamka katikati ya usiku na huwezi kulala tena, au kuamka asubuhi na mapema na huwezi kulala tena. Hii husababisha kutopata usingizi wa kutosha wakati wa mchana.
- Kukosa Usingizi kwa Muda Mfupi:Hii inaweza kudumu kwa siku au wiki chache. Mara nyingi husababishwa na msongo wa mawazo, kama vile mtihani au tatizo kazini.
- Ukosefu wa Usingizi Uliokithiri: Hali hii huonyeshwa na matatizo ya usingizi ambayo hutokea siku tatu au zaidi kwa wiki kwa zaidi ya miezi mitatu. Mara nyingi huhusishwa na mfadhaiko.
2. Kulala kupita kiasi (Hypersomnia)
Hii ni upande mwingine. Baadhi ya watu huanza kulala sana wanapokuwa na mfadhaiko. Hata kama wanalala masaa 10-12 usiku, bado wanahisi usingizi mchana. Wanahisi kama hawana nguvu, na hata hawataki kutoka kitandani. Hii pia ni dalili kali ya mfadhaiko, hasa miongoni mwa vijana. Hali hii ni ya kawaida.
Ni dalili gani zingine za mfadhaiko?
Mbali na matatizo ya usingizi, angalia kama una dalili zozote kati ya hizi. Ikiwa moja au zaidi ya dalili hizi zitaendelea kwa zaidi ya wiki mbili , ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.
| Dalili | Kwa ufupi... |
|---|---|
| Kukosa utulivu | Mambo kama vile kutoweza kukaa sehemu moja, kutembea kila mara huku na huko, na kukunja ngumi zako. |
| Upole wa hotuba na harakati | Hata wengine wanaweza kuona kwamba usemi na kutembea kwako kumepungua. |
| Ugumu wa kuzingatia | Ugumu wa kufanya kazi, kufanya maamuzi, au kukumbuka mambo. |
| Kupoteza nguvu na uchovu | Kuhisi uchovu kila wakati na kutokuwa na uhai bila sababu. |
| Mabadiliko katika hamu ya kula | Kupoteza hamu ya kula kabisa, au kula kupita kiasi. |
| Mabadiliko ya uzito wa mwili | Kupunguza au kuongeza uzito bila juhudi yoyote (bila kupunguza uzito). |
| Hisia za hatia na kujiona duni | Kujilaumu bila sababu, kama vile "Mimi si muhimu" au "Mimi ninawajibika kwa kila kitu." |
| Mawazo kuhusu kumaliza maisha yako | Kuhisi kuchoka na maisha, kuwa na mawazo ya mara kwa mara kuhusu kifo au kujiua. |
Muhimu sana: Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali tafuta msaada mara moja. Unaweza kupata huduma ya ushauri nasaha bila malipo na ya siri kupitia CCCline 1333.
Kwa hivyo unafanya nini kuhusu hili?
Kusoma haya kunaweza kukuogopesha, lakini jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba mfadhaiko ni ugonjwa unaoweza kutibika na kutibika .
1. Mwone daktari mara moja: Hili ndilo jambo bora na muhimu zaidi unaloweza kufanya. Mwone daktari wa familia yako (Daktari wa Familia / Daktari wa Familia) na uzungumze waziwazi kuhusu dalili zako. Hakuna sababu ya kuona aibu au kuogopa. Huu ni ugonjwa wa kawaida ambao unaweza kumpata mtu yeyote. Daktari atakuelekeza kwa matibabu yanayohitajika (dawa, ushauri nasaha).
2. Jenga tabia nzuri za usafi wa usingizi: Mbali na ushauri wa daktari wako, unaweza pia kuzungumza naye kuhusu mambo haya na kuyajaribu.
- Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku (hata wikendi).
- Acha kutumia simu yako, kompyuta kibao, au TV yapata saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu wanaotoa huvuruga usingizi.
- Fanya chumba chako cha kulala kiwe na giza, kimya, na baridi.
- Fanya jambo kabla ya kulala, kama vile kuoga kwa joto, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki unaotuliza.
- Fanya mazoezi mepesi wakati wa mchana, lakini epuka kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala.
Kumbuka, mfadhaiko si udhaifu. Ni hali ambayo inaweza kuponywa kabisa kwa matibabu. Usiogope kuomba msaada. Hauko peke yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Matatizo ya usingizi ni dalili ya kawaida sana na ya mapema ya mfadhaiko. Usiyapuuze.
- Wakati mwingine, kukosa usingizi unaoendelea kunaweza kusababisha mfadhaiko au kuzidisha hali hiyo.
- Ikiwa una dalili moja au zaidi zilizotajwa katika makala haya kwa zaidi ya wiki mbili, tafadhali usiwe na aibu na umuone daktari ili azungumze kuhusu hilo.
- Msongo wa mawazo ni ugonjwa unaotibika. Kwa matibabu na usaidizi unaofaa, unaweza kuishi maisha yenye afya na furaha tena. Kuomba msaada ni ishara ya nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako