Je, wakati mwingine unahisi kama ulimwengu wote unakuanguka? Je, umewahi kuhisi kama umekwama kwenye shimo jeusi lililojaa upweke, bila chochote cha kufanya, umechoka na kila kitu? Hii ndiyo asili ya mfadhaiko, au kile tunachokiita kimatibabu "Matatizo Makubwa ya Mfadhaiko". Hii si kama kushinda mafua. Tunapaswa kujifunza kuishi nayo, kuyadhibiti. Leo nitakuambia kuhusu uzoefu wangu mwenyewe. Nitakuambia jinsi nilivyotoka katika hali hii, labda itakuwa na nguvu kwako pia.
Hadithi Yangu: Wakati Giza Lilipotawala
Nimekuwa nikiishi na aina hii ya mfadhaiko tangu nilipokuwa na umri wa miaka 16. Lakini sehemu mbaya zaidi ya maisha yangu ilikuwa nilipokuwa na umri wa miaka 28. Wakati huo, nilikuwa nikiishi na familia yangu. Maisha yangu yalikuwa mzunguko tu wa kuamka asubuhi, kwenda kazini, kurudi nyumbani, na kulala. Polepole, nilivutwa katika mfadhaiko mkali na wasiwasi.
Nilihisi kama nilikuwa nikimezwa na mawimbi ya kukata tamaa yasiyoisha . Nilihisi kama singeweza kuvumilia zaidi. Hatimaye, ilinibidi niende katika Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu kwa msaada. Huko, niliambiwa kwamba ningelazimika kusubiri wiki chache, labda mwezi mmoja au miwili, kabla ya kumuona daktari wa magonjwa ya akili . Kusikia hivyo kulinifanya nizunguke kichwa. Ilikuwa ya kutisha kulazimika kusubiri miezi kadhaa wakati sikuweza kuchukua dakika nyingine.
Faraja yangu pekee katika siku hizo ilikuwa usingizi. Lakini haukunipa pumziko lolote. Nilipoamka, nilihisi dhaifu, sikuwa na hamu ya kula, na sikuwa na sababu ya kutabasamu. Nilitaka kuepuka hali hii, kwa hivyo niliingia kwenye gari langu na kwenda mjini kununua vitabu kuhusu afya ya akili. Nilidhani kwamba ikiwa ningeelewa kinachonipata, ningeweza kutoka katika hali hii.
Lakini siku moja baba yangu aliniambia, "Mwanangu, huwezi kutoka katika hili kwa kufikiria tu." Hapo ndipo nilipogundua kuwa hadithi hiyo ilikuwa ya kweli.
Dawa na zaidi
Kwa bahati nzuri, ilikuwa wakati huu ambapo dawa mpya inayoitwa Prozac ilipata umaarufu. Daktari aliniagiza. Nilikuwa mmoja wa wachache wenye bahati, kwa sababu ilinisaidia haraka. Asubuhi moja niliamka na kugundua kuwa wingu jeusi lililokuwa likining'inia kichwani mwangu lilikuwa limetoweka.
Imekuwa karibu miaka 30 tangu tukio hilo. Bado natumia dawa zangu kama nilivyoagizwa. Lakini si hivyo tu, nimejifunza mengi kuhusu jinsi ya kujiandaa na kudhibiti mfadhaiko unaporudi. Kwa sababu mfadhaiko si ugonjwa unaoweza kuisha mara moja. Unaweza kurudi wakati wowote, wakati mwingine bila sababu. Kwa hivyo ni vyema kujiandaa mapema.
Mpango Wangu wa Utekelezaji wa Mfadhaiko
Unaweza pia kuunda mpango wako mwenyewe. Ni kama kupanga kufika mahali salama kabla ya mafuriko. Unapaswa kuanza kuchukua hatua mara tu dalili nyeusi za mfadhaiko zinapoanza kuonekana. Hapa kuna mifano ya mipango ambayo nimejiundia. Unaweza pia kuangalia hii na kuunda yako mwenyewe.
| Ishara za Onyo la Mapema la Mfadhaiko | Nifanye nini wakati huo? (Hatua Zangu za Kuchukua Hatua) |
|---|---|
| Mabadiliko ya usingizi: Kulala kupita kiasi au kutolala kabisa. | Weka muda unaofaa wa kulala na kuamka. Weka simu na TV yako mbali saa moja kabla ya kulala. |
| Kutokula vizuri au kula kupita kiasi: Hujisikii kama kula, au unakula bila kudhibitiwa. | Ninajaribu kula kitu kidogo na chenye lishe. Kitu kama ndizi au mtindi. |
| Kujitenga na watu: Kuhisi upweke na upweke, mbali na marafiki na familia. | Ninampigia simu rafiki au mwanafamilia ninayemwamini. Siogopi kusema, "Ninapitia wakati mgumu." |
| Kuchoka kutokana na kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia: Kupoteza hamu ya kutazama filamu, kusikiliza nyimbo, na kusoma vitabu. | Ninajilazimisha kusikiliza wimbo ninaoupenda kwa takriban dakika 10. Ninatoka nje na kutembea kwa muda mfupi. |
| Kukasirika na kukerwa na mambo madogo: Kuhisi kuumizwa na mambo madogo, kukasirika kwa urahisi. | Ninavuta pumzi ndefu. Ninahesabu hadi 10. Ninajaribu kujitenga na wakati huo na kutulia. |
| Muhimu zaidi: Ikiwa dalili hizi zitazidi kuwa mbaya... | |
| Nitampigia simu daktari anayenitibu mara moja. Nitafuata maagizo yake haswa. Sitafanya maamuzi peke yangu. | |
'Timu yako ya usaidizi' ni nani?
Ni vigumu kupambana na safari hii peke yako. Jenga "mfumo wa usaidizi" unaoweza kukusaidia.
- Daktari wako: Yeye ndiye mshauri wako mkuu. Usiogope kuzungumza kuhusu chochote.
- Rafiki au mwanafamilia unayemwamini: Mtu unayeweza kumwambia kilicho moyoni mwako na ambaye hatakuhukumu.
- Mshauri: Ikiwa ni lazima, unaweza kutafuta ushauri wa kisaikolojia kwa ushauri wa daktari wako.
Jambo muhimu zaidi ni kutoogopa kuomba msaada. Msongo wa mawazo si kosa lako au udhaifu wako. Ni hali ya kiafya inayohitaji matibabu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Mfadhaiko Mkuu ni ugonjwa halisi unaosababishwa na mabadiliko ya kemikali katika ubongo. Sio uvivu au udhaifu.
- Sio wewe pekee unayepitia haya. Usiogope kuomba msaada na kuzungumza kuhusu hisia zako na mtu unayemwamini.
- Ni muhimu sana kutafuta ushauri wa kimatibabu na matibabu sahihi. Mwone daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
- Dawa ni sehemu moja tu ya matibabu. Pia, tambua mikakati ya kukabiliana nayo ambayo unaweza kutumia ili kujisaidia kudhibiti hali hii na upange mpango kwa ajili yake.
- Siku zingine zinaweza kuwa ngumu kuliko zingine. Hilo ni jambo la kawaida. Hata ukianguka, jaribu kuinuka tena. Unaweza kufanya hivi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako