Unasimamiaje kazi yako na Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko?

Hujisikii kama kwenda kazini siku hizi? Je, unajisikia mnyonge sana kiasi kwamba huwezi hata kuamka kitandani asubuhi, na huna nia ya kufanya chochote? Pamoja na mambo haya, unaweza pia kukosa kazi yako. Ninajua hali hii inachosha sana. Sio wewe pekee unayeteseka hivi. Hali hii ndiyo tunayoiita kitabibu Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko (MDD) . Kwa hivyo hebu tuzungumze leo kuhusu jinsi ya kusawazisha kazi yako na mfadhaiko huu.

Je, kazi ni chanzo cha ugonjwa au tiba?

Hili ni swali la kuvutia sana kwa sababu wakati mwingine majibu yote mawili huwa sahihi.

• Kazi inaweza kuwa ngumu: Ndiyo, kazi inaweza kuwa msongo mkubwa wa mawazo unapokuwa na MDD. Msongo wa mawazo wa kazi, tarehe za mwisho, na labda kufanya kazi na watu ofisini ambao si rafiki sana kunaweza kufanya dalili zako za mfadhaiko kuwa mbaya zaidi.

• Kazi inaweza kuwa msaada: Kwa upande mwingine, kazi inaweza pia kuwa msaada kwako katika hali hii. Fikiria kuhusu hilo, kuwa na mahali pa kwenda kila asubuhi, kuwa na utaratibu maalum wa siku hiyo, kukutana na kuzungumza na watu wengine, kuwa na marafiki wanaokuunga mkono kazini... mambo haya yanaweza kukusaidia sana kuboresha hisia zako.

Changamoto kuu zinazoambatana na mfadhaiko mahali pa kazi

Sasa hebu tuangalie baadhi ya changamoto kuu unazoweza kukabiliana nazo unapofanya kazi na MDD na jinsi ya kuzishinda.

1. Kutoweza kwenda kazini (Kukosa Kazi)

Msongo wa mawazo si udhaifu wa akili, ni ugonjwa unaoathiri mwili. Kwa hivyo baadhi ya siku huenda usiwe na nguvu za kuamka kitandani asubuhi, kuoga, kuvaa, na kwenda kazini. Hili si kosa lako. Hili ni sehemu ya ugonjwa.

Nini kinaweza kufanywa?

• Kuwa mwangalifu kuhusu likizo: Zungumza na idara ya Rasilimali Watu ya shirika lako ili kujua ni likizo gani ya ugonjwa au likizo ya kibinafsi unayostahili.
• Mwone daktari: Unaweza kupata cheti cha matibabu kutoka kwa daktari kwa siku kama hizi. Huna haja ya kuwaambia kila mtu kila undani kuhusu ugonjwa wako. Lakini ni muhimu kufuata mchakato wa kisheria wa kuchukua likizo.
• Mapumziko mafupi: Labda kuchukua mapumziko kwa siku chache au wiki moja kunaweza kusaidia akili na mwili wako kupona.

2. Kazi Inahisi Kuwa Changamoto

Msongo wa mawazo unaweza kusababisha ubongo wako kufanya kazi polepole kidogo. Pia tunaita hii "ukungu wa ubongo." Kwa sababu hii,

• Inazidi kuwa ngumu kuzingatia.
• Inachelewa kufanya maamuzi.
• Hakuna nia au motisha ya kufanya chochote.
• Mambo yanayosemwa katika mkutano hayazingatiwi.

Mambo haya yanaweza kuathiri ubora wa kazi yako.

Nini kinaweza kufanywa?

• Omba Malazi Yanayofaa: Unaweza kuzungumza na meneja wako na kuomba msaada mdogo. Kwa mfano,
• Kama hukumbuki kilichosemwa wakati wa mkutano, omba kuona maelezo ya mkutano baadaye.
• Badala ya kutoa ushauri kwa maneno, omba ushauri kwa barua pepe au kwa maandishi.
• Ikiwa kazi kubwa ni ngumu sana kuifanya yote kwa wakati mmoja, omba igawanywe katika sehemu ndogo.
• Ukiona ni vigumu kukamilisha kazi hiyo kwa muda uliopangwa, omba siku moja au mbili za ziada.
• Andika orodha: Andika kazi unazopaswa kufanya kwa siku hiyo kwa mpangilio. Ziandike kwa mistari unapozikamilisha. Hii itakupa hisia ndogo ya mafanikio.

3. Kuhisi upweke na upweke

Unapokuwa na mfadhaiko, kwa kawaida huhisi upweke na upweke. Hii inaweza kukufanya usiwe na uwezekano mkubwa wa kujumuika au kujumuika na wengine kazini. Hii inaweza kukufanya uhisi upweke zaidi.

Nini kinaweza kufanywa?

• Anza kidogo: Usijaribu kuwa mtu wa kijamii kwa wakati mmoja. Anza kidogo.
• Mtu anapoenda kunywa chai, jiunge naye.
• Badala ya kula peke yako, kula na baadhi ya marafiki zako.
• Muulize mtu, "Habari yako?" huku ukitabasamu. Hata kitu kidogo kama hiki kinaweza kuleta mabadiliko makubwa.
• Omba msaada: Jisikie huru kushiriki hisia zako na rafiki unayemwamini. Labda mtu huyo anaweza kukusaidia kwa njia fulani.

Muhtasari wa mambo ambayo yanaweza kukusaidia

Ili kuifanya taarifa hii iwe wazi zaidi kwako, hebu tuangalie changamoto na suluhisho hizi kwenye jedwali.

Ni lini unapaswa kumuona daktari?

Vidokezo vilivyo hapo juu vinaweza kukusaidia, lakini mfadhaiko ni hali ya kiafya inayohitaji matibabu . Ikiwa una dalili zozote kati ya hizi, tafadhali mwone daktari.

• Hisia zako hizi za huzuni zimedumu kwa zaidi ya wiki mbili.
• Ikiwa dalili zinazidi kuwa mbaya siku baada ya siku.
• Ikiwa hali hii inaathiri sana shughuli zako za kila siku, maisha ya familia, na kazi.
• Muhimu zaidi: Ikiwa umechoka na maisha na una mawazo ya kujidhuru, usikawie . Mwambie mtu unayemwamini mara moja na umuone daktari au nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu.

Daktari atakuelekeza kwa ajili ya dawa au huduma za ushauri nasaha zinazohitajika.