Je, wakati mwingine unaona ni vigumu kulala usiku? Je, unarusha na kugeuka kwa saa nyingi baada ya kulala? Au unaona ni vigumu kuamka asubuhi? Huenda usijue kwamba kemikali ndogo mwilini mwako, homoni, huathiri mambo haya. Leo tutazungumzia kuhusu homoni hiyo ya ajabu inayoitwa melatonin .
Melatonin ni nini?
Kwa ufupi, melatonin ni homoni muhimu sana inayosaidia miili yetu kulala. Inazalishwa na tezi ndogo katika ubongo wetu, tezi ya pineal . Melatonin hii, ambayo huzalishwa kiasili na miili yetu, inaitwa melatonin ya asili . Ndiyo inayodhibiti mizunguko ya asili ya usingizi na kuamka kwa miili yetu, kumaanisha tunajisikia uchovu na kuamka kwa nyakati tofauti za siku.
Fikiria kama saa ya kengele ya asili katika miili yetu. Usiku, inatupa ishara inayosema, "Sawa, sasa ni wakati wa kulala."
Mbali na melatonin hii ya asili, melatonin ambayo hutengenezwa bandia katika maabara pia inaweza kuchukuliwa kama nyongeza. Hii inaitwa melatonin ya nje . Hizi zinapatikana katika aina mbalimbali, kama vile vidonge na vidonge.
Melatonin hufanya nini hasa?
Melatonin kimsingi hudhibiti mdundo wetu wa circadian . Huu ni mzunguko wetu wa kulala na kuamka kwa saa 24. Fikiria kama saa ya asili ya mwili wetu.
Melatonin si risasi ya uchawi itakayokufanya ulale mara moja. Lakini ni mabadiliko muhimu ya kemikali yanayotokea katika miili yetu kila siku . Ndiyo yanayosaidia kuandaa mwili kwa ajili ya usingizi.
Tezi yako ya pineal hutoa melatonin nyingi zaidi inapoingia gizani. Pia, uzalishaji wa melatonin hupungua unapopatwa na mwanga. Kwa ufupi, viwango vya melatonin katika damu yako ni vya juu zaidi unapolala usiku na hupungua wakati wa mchana wakati kuna mwanga.
Kadiri usiku unavyokuwa mrefu, ndivyo melatonini inavyozidi kutolewa kwenye tezi yako ya pineal. Hii ndiyo sababu baadhi ya watu hulala haraka na kuhisi usingizi mara nyingi zaidi wakati wa baridi. Hii ni kwa sababu kuna mwanga mdogo wa jua na giza zaidi wakati wa baridi. Kwa hivyo mwili hutoa melatonin zaidi kwa kawaida.
Melatonin hufanyaje kazi?
Melatonin ni mjumbe wa kemikali anayeuambia mwili wako, "Sawa, sasa ni wakati wa kupumzika na kujiandaa kulala." Tezi yako ya pineal hutoa melatonin ya ziada kiotomatiki karibu wakati huo huo kila siku, kwa kawaida karibu na machweo.
Melatonin hii huzalishwa katika hypothalamus katika ubongo wetu.Huathiri seli. Huiambia hypothalamus kuacha kufanya kazi na kupunguza shughuli kwa siku hiyo. Inapopokea ujumbe huo, hypothalamus hupunguza vitu vinavyodhibiti, kama vile joto la mwili, shinikizo la damu, na hisia , ili kukuandaa kwa usingizi.
Melatonin pia huathiri macho yako. Huandaa retina katika macho yako kupumzika na kupunguza shughuli zake. Melatonin hupunguza unyeti wa retina kwa mwanga. Hii inakusaidia kupumzika na kuhisi kuwa macho kidogo. Mwanga wa asili unapoongezeka asubuhi inayofuata, retina zako huanza kufanya kazi tena kiotomatiki, na kupunguza utoaji wa melatonin mwilini.
Je, ni faida gani za Melatonin?
Melatonin ina jukumu muhimu sana katika kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha. Ili kuhisi uchovu kila usiku, mwili wako unahitaji ukumbusho huo wa asili na wa kemikali. Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa kila nyanja ya afya yako, kuanzia nywele zako hadi viungo vyako vya ndani, afya yako ya akili na kihisia, na ngozi yako.
Hapa kuna nini kingine Melatonin inaweza kusaidia nacho:
- Melatonin husaidia kudumisha mzunguko wa hedhi wa kawaida kwa wanawake.
- Melatonin pia inaweza kulinda afya ya ubongo wako na kuzuia kuharibika kwa seli za ubongo , ambayo ndiyo husababisha hali kama vile shida ya akili (kama vile ugonjwa wa Alzheimer ) na ugonjwa wa Parkinson .
- Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliofanyiwa upasuaji wa kuondoa tezi zao za pineal huzeeka haraka zaidi kuliko idadi ya watu kwa ujumla, na kusababisha baadhi ya wanasayansi kuamini kwamba melatonin asilia inaweza kuwa na sifa za kuzuia kuzeeka .
Kumbuka, kazi kuu ya melatonin ni kudhibiti mzunguko wetu wa kulala na kuamka. Lakini si hivyo tu, pia inahusika katika mambo mengine mengi mwilini.
Viwango vya kawaida vya melatonin vinapaswa kuwa vipi?
Viwango vyako vya melatonin asilia vinaweza kutofautiana kulingana na umri na jinsia uliyopewa wakati wa kuzaliwa. Wanawake kwa ujumla wana viwango vya juu vya melatonin kuliko wanaume.
Kiasi cha melatonini mwilini mwako husababisha mabadiliko katika maisha yako yote.
- Watoto wachanga hawazalishi melatonin yao wenyewe. Kabla ya kuzaliwa, hupokea melatonin kutoka kwa kondo la nyuma . Baada ya kuzaliwa, wanaweza kuipata kutoka kwa maziwa ya mama au fomula. Watoto hupata mzunguko wa melatonin wakiwa na umri wa miezi 3-4.
- Viwango vya Melatonin huwa juu zaidi kwa watoto na vijana wanapokaribia kubalehe. Baada ya kubalehe, viwango vya melatonin hupungua polepole, na kufikia kiwango thabiti mwishoni mwa ujana. Viwango hubaki thabiti hadi kufikia umri wa miaka 40, baada ya hapo hupungua kiasili katika maisha yote.
Huenda usijue viwango vyako vya melatonin ni vipi, hata kama huna dalili zozote au huhitaji vipimo ili kuvipima. Lakini ukipimwa melatonin, daktari wako atakuambia kama viwango vyako viko ndani ya kiwango cha kawaida.
Je, ni matatizo gani yanayotokana na melatonin?
Kuna hali mbili kuu zinazohusiana na melatonin: Hypomelatoninemia (chini ya viwango vya melatonin vya kawaida) na Hypermelatoninemia (juu ya viwango vya melatonin vya kawaida).
Hypomelatoninemia - melatonin ya chini
Hili linaweza kutokea wakati viwango vyako vya melatonini usiku viko chini kuliko kawaida. Au, inaweza kuwa kwamba mwili wako unazalisha melatonin kidogo kuliko ilivyotarajiwa kwa umri wako.
Hypomelatoninemia inaweza kusababisha matatizo ya usingizi wa mzunguko wa circadian . Matatizo haya ya usingizi huvuruga mzunguko wako wa asili wa kulala na kuamka. Yanaweza kuathiri:
- Unapoenda kulala na unapoamka
- Jinsi unavyolala vizuri.
- Jinsi unavyohisi unapokuwa macho na jinsi unavyofanya kazi.
Fikiria, baadhi ya watu hawawezi kulala usiku, au huamka asubuhi na mapema na hawawezi kulala tena. Au watu wanaofanya kazi zamu ya usiku wana shida kulala mchana. Mambo haya yanaweza kuathiriwa na mabadiliko katika viwango vya melatonin.
Hypermelatoninemia - kuongezeka kwa melatonin
Hii ina maana kwamba kiasi cha melatonini katika damu yako ni kikubwa mno. Sababu kuu ya hili ni kutumia virutubisho vingi vya melatonini bandia. Inaweza pia kutokea ikiwa tezi yako ya pineal hutoa melatonini nyingi sana (ingawa hii ni nadra sana).
Kuwa na hypermelatoninemia kunaweza kuongeza hatari ya magonjwa fulani. Kwa mfano:
- Anorexia nervosa (na matatizo mengine ya ulaji)
- Hypogonadism ya hypogonadotropic (tatizo la tezi ya pituitari au hypothalamus linalosababisha mwili kutozalisha estrojeni au testosterone ya kutosha)
- Ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS)(Kutokuwa na usawa wa homoni unaoweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida na pengine ugumba)
- Ugonjwa wa Rabson-Mendenhall (hali adimu ya kijenetiki ambayo husababisha upinzani mkali wa insulini na viwango vya juu vya sukari kwenye damu)
- Kuongezeka kwa joto mwilini (hypothermia ya ghafla, isiyotarajiwa na kutokwa na jasho kupita kiasi)
Je, ni sawa kwangu kutumia melatonin kama nyongeza ya dawa za kulevya?
Virutubisho hivi havidhibitiwi na mashirika kama vile Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA), kumaanisha hakuna udhibiti mkali kuhusu viambato vyake, kipimo, au usalama. Wanasayansi bado wanafanya utafiti kuhusu faida zinazowezekana za melatonin ya sintetiki.
Ni muhimu kutambua kwamba virutubisho vya melatonin si "kichocheo cha ajabu" kitakachotatua matatizo yako ya usingizi. Havijaidhinishwa na FDA kutibu ugonjwa wowote, kudhibiti dalili, au kutoa faida zozote za kiafya zilizothibitishwa.
Daima ni vyema kushauriana na daktari kabla ya kuanza kutumia dawa yoyote mpya, hasa ikiwa unatumia dawa zingine. Zungumza na daktari wako kuhusu matatizo yako ya usingizi. Wanaweza kukusaidia kujua kinachosababisha matatizo hayo na jinsi unavyoweza kupata usingizi mzuri na wenye utulivu zaidi.
Hata kama hujui, melatonin ni sehemu muhimu sana ya utaratibu wako wa kila siku. Husaidia kuandaa mwili wako kwa ajili ya usingizi usiku na kukuamsha asubuhi. Ikiwa viwango vyako vya melatonin haviko sawa kwa sababu yoyote, unaweza kuanza kupata dalili za tatizo la usingizi. Ikiwa unapata shida kulala (na kuamka), hakika wasiliana na daktari.
Ingawa virutubisho vya melatonin bandia vinapatikana bila agizo la daktari katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, hakuna uhakika kwamba vitasaidia afya yako. Kabla ya kuanza kuongeza virutubisho vipya, wasiliana na daktari tena. Wanaweza kukusaidia kufanya maamuzi bora kwako na afya yako.
Hatimaye, mambo ya kukumbuka
Sawa, kwa hivyo tumezungumzia mengi kuhusu melatonin. Kwa kifupi, haya ni mambo machache ya kukumbuka:
- Melatonin ni homoni asilia inayozalishwa na mwili wetu ambayo hutusaidia kulala.
- Hii hudhibiti mzunguko wetu wa kulala na kuamka (mdundo wa Circadian). Huzalishwa zaidi wakati giza linapoingia, na kutuandaa kwa ajili ya usingizi, na kidogo zaidi wakati mwanga unapoingia, na kutuamsha.
- Melatonin ni muhimu si tu kwa usingizi, bali pia kwa mambo kama vile mzunguko wa hedhi na afya ya ubongo.
- Ikiwa viwango vya melatonin viko chini (Hypomelatoninemia), matatizo ya usingizi yanaweza kutokea. Ikiwa viko juu (Hypermelatoninemia), matatizo mengine ya kiafya yanaweza kutokea.
- Virutubisho vya Melatonin si "kitu cha ajabu." Daima wasiliana na daktari kabla ya kuvitumia.
- Ikiwa una matatizo ya usingizi yanayoendelea, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari ili kubaini chanzo.
Natumaini umepata taarifa hii kuwa muhimu. Usingizi wenye afya ni muhimu kwa maisha yenye afya!
melatonin , usingizi, kukosa usingizi, homoni, mdundo wa circadian, matatizo ya usingizi, afya
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න