Je, wewe pia huhisi huzuni asubuhi pekee? Hebu tuzungumzie kuhusu 'Unyogovu wa Asubuhi' huu!

Kuna baadhi ya siku, sivyo? Unapoamka asubuhi, akili yako huhisi nzito na tupu. Ni kama ulimwengu wote uko mabegani mwako. Hujisikii kama kutoka kitandani, unahisi kama huna nia au nguvu ya kuanza siku. Je, mara nyingi huwa na uzoefu kama huu? Basi hadithi hii itakuwa muhimu sana kwako. Leo tunazungumzia hali hii inayoitwa 'Morning Depression', ambayo watu wengi wamewahi kuwa nayo, lakini hawajui haswa ni nini.

'Unyogovu wa Asubuhi' ni nini?

Kwa ufupi, 'Morning Depression' ni wakati dalili za mfadhaiko huwa mbaya zaidi asubuhi kuliko nyakati zingine za siku. Hata hivyo, haijaainishwa kama hali tofauti ya kiafya. Hiyo ni kusema, hakuna ugonjwa tofauti unaoitwa 'Morning Depression' katika vitabu rasmi ambavyo madaktari hutumia kuainisha magonjwa ya akili.

Kwa hivyo hii ni nini? Kwa kweli hii ni muundo unaoweza kuonekana kwa mtu aliye na mfadhaiko wa kimatibabu. Madaktari pia huita hii 'tofauti ya mhemko wa kila siku'. Yaani, mabadiliko ya mhemko katika nyakati tofauti za siku. Ingawa baadhi ya watu wanaweza kuhisi mfadhaiko zaidi asubuhi, wengine wanaweza kuhisi huzuni na wasiwasi zaidi alasiri au usiku.

Dalili za mfadhaiko wa asubuhi ni zipi?

'Msongo wa Mawazo wa Asubuhi' ni dalili zile zile unazoziona katika msongo wa mawazo wa kawaida, lakini huwa kali zaidi asubuhi. Angalia kama unapitia yoyote kati ya mambo haya unapoamka asubuhi.

Ni nini kinachoweza kusababisha hili?

Kuna sababu kadhaa kwa nini hali hii inayoitwa 'Morning Depression' inaweza kutokea. Hizi zinaweza kuwa zinahusiana moja kwa moja na mfadhaiko, au zinaweza kuwa kutokana na matatizo mengine ya kiafya.

Matatizo ya Usingizi

Kuna uhusiano wa karibu sana kati ya usingizi na mfadhaiko. Ni kama upanga wenye makali kuwili. Watu ambao hawalali vizuri wana uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko. Pia, unapokuwa na mfadhaiko, inakuwa vigumu kulala na kuendelea kulala.

Sababu kuu ya kimwili ya hili ni hali inayoitwa `Obstructive Sleep Apnea` . Kwa ufupi, hii ni wakati kupumua kwako kunaposimama kwa muda wakati wa usingizi na kisha kuanza tena. Hii inaweza kutokea mara kadhaa usiku kucha. Hii inakuzuia kupata usingizi mzito wa kutosha. Imegundulika kuwa kutibu hali hii kunaweza hata kupunguza dalili za mfadhaiko.

Homoni za Mkazo

Miili yetu ina homoni inayoitwa `(Cortisol).` Hii ni homoni ya 'kupigana au kukimbia' ambayo hutuandaa kukabiliana na hatari au msongo wa mawazo. Homoni hii inapotolewa, mapigo ya moyo wetu, shinikizo la damu, viwango vya sukari kwenye damu, na kiwango cha kupumua huongezeka.

Kwa kawaida, viwango vya `(Cortisol)` vya mwili wetu hufikia viwango vyao vya juu zaidi baada ya kuamka asubuhi. Hii ni ya kawaida. Hata hivyo, miili ya baadhi ya watu inaweza kuwa nyeti sana kwa homoni hii. Yaani, viwango vya `(Cortisol)` vinapoongezeka asubuhi, vinaweza kuathiri vibaya hisia zao, na kusababisha huzuni na wasiwasi.

Kuvimba mwilini

Utafiti umegundua kuwa mfadhaiko, kama vile skizofreniaImeonyeshwa kuwa watu wenye magonjwa ya akili kama vile skizofrenia wana viwango vya juu vya kemikali ya uchochezi inayoitwa Interleukin-6 (IL-6) katika ubongo.

Kiwango hiki cha `(IL-6)` pia hutofautiana kwa nyakati tofauti za siku. Kwa watu wengi, kiwango chake hufikia thamani yake ya juu zaidi asubuhi. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa ongezeko la viwango vya `(IL-6)` asubuhi linaambatana na ongezeko la viwango vya `(Cortisol)`. Athari za kemikali hizi zote mbili zinaweza kuongeza hali ya asubuhi.

Kwa hivyo tunapaswa kufanya nini?

Ukifikiri una dalili zozote kati ya hizi, usijali. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kudhibiti hali hiyo.

1. Kwanza, pata utambuzi sahihi.

Hii ndiyo hatua muhimu zaidi. Usipuuze uzito huu na wasiwasi kama "hisia tu ya huzuni." Zungumza waziwazi na daktari wa familia yako au mtaalamu wa matibabu anayeaminika kuhusu unachohisi. Kisha unaweza kubaini hasa kinachosababisha hili, iwe ni mfadhaiko au dalili ya ugonjwa mwingine wa kimwili.

2. Tunza afya yako kwa ujumla

Afya ya kimwili na afya ya akili ni vitu viwili vinavyohusiana.

• Kula lishe bora . Chakula na vinywaji vyenye lishe vina athari chanya kwenye hisia zako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara . Hata kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta utulivu mkubwa akilini mwako.
• Ikiwa una magonjwa mengine kama vile kisukari au ugonjwa wa moyo, yadhibiti vizuri .

3. Zungumza na daktari wako kuhusu dawa zako.

Ikiwa tayari unatumia dawa zozote kwa ajili ya hali nyingine, mwambie daktari wako. Wakati mwingine, dawa fulani au mchanganyiko wa dawa zinaweza kusababisha mabadiliko ya hisia kama athari ya upande. Daktari wako anaweza kupitia orodha yako ya dawa na kufanya mabadiliko inapobidi. Usiache au kubadilisha dawa bila ushauri wa daktari wako.