Je, una kisukari cha mpaka? Hebu tuzungumzie kuhusu ugonjwa wa kisukari kabla ya hapo

Je, daktari wako amewahi kukuambia kwamba kiwango cha sukari kwenye damu yako ni cha juu kidogo kuliko kawaida, lakini si cha juu vya kutosha kuitwa kisukari? Huenda umesikia hii ikiitwa "Sugar Borderline". Kwa upande wa matibabu, tunaita hali hii Prediabetes . Inamaanisha hatua kabla ya kisukari. Usiogope au kuogopa unaposikia neno hili. Kwa sababu hii si kisukari. Hata hivyo, hii ni ishara muhimu sana kutoka kwa miili yetu. Mwili wetu unatukumbusha "kuwa mwangalifu, ni wakati wa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha."

Kisukari cha kabla ya ugonjwa ni nini hasa?

Kwa ufupi, prediabetes ni wakati mwili wako hautumii homoni ya insulini ipasavyo. Insulini ndiyo husaidia kubadilisha sukari, au glukosi, katika chakula tunachokula kuwa nishati. Katika prediabetes, mchakato huu huharibika kidogo. Matokeo yake, viwango vya sukari kwenye damu ni vya juu kidogo kuliko kawaida.

Kwa hivyo, hebu tuone jinsi tunavyoweza kuleta tofauti hii.

Hatua ya Kwanza: Hebu tuifanyie miili yetu mazoezi kidogo.

Unapofanya mazoezi, mwili wako hutumia sukari iliyo kwenye damu yako kutoa nishati. Kwa hivyo, unapojizoeza kufanya mazoezi kila siku, baada ya muda viwango vyako vya sukari kwenye damu vitadhibitiwa kiasili. Pia itaongeza usikivu wa mwili wako kwa insulini. Hii ina maana kwamba misuli yako inaweza kutumia sukari kwa urahisi zaidi kutoa nishati.

Jaribu kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki. Dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki zinatosha. Huna haja ya kufanya mazoezi mengi yenye nguvu. Hata kitu rahisi kama hiki kitafanya:

• Kutembea kwa kasi: Tembea kwa kasi kuzunguka nyumba au barabarani hadi utoe jasho zuri.
• Aerobiki za majini: Hizi ni za kufurahisha sana.
• Chukua darasa la densi: ni nzuri kwa akili na nzuri kwa mwili.
• Kuendesha baiskeli: Kuendesha baiskeli pia ni mazoezi mazuri.

Zaidi ya hayo, ni bora zaidi ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya nguvu angalau siku mbili kwa wiki. Hii ina maana ya kuinua uzito, kufanya mazoezi kwa kutumia uzani, au kufanya mazoezi kwa kutumia uzito wako mwenyewe (k.m. push-ups, squats).

Ikiwa hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, zungumza na daktari wako kuhusu mazoezi gani yaliyo salama na yanayokufaa.

Hatua ya Pili: Dhibiti Uzito Wako

Hakuna sheria kwamba kila mtu aliye na ugonjwa wa kisukari kabla ya hapo anahitaji kupunguza uzito. Lakini ikiwa una uzito kupita kiasi, utafiti umegundua kuwa kupunguza 5% hadi 10% ya uzito wako wote wa mwili kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata kisukari kwa zaidi ya 50% .

Mafuta yanayozunguka tumbo ni hatari sana. Mafuta haya ya ziada yanaweza kubadilisha shughuli za homoni za mwili wetu na hamu ya kula. Pia yanaweza kuharibu seli zinazotusaidia kutumia insulini. Kwa hivyo, kupunguza mafuta tumboni ni msaada mkubwa katika kudhibiti sukari kwenye damu.

Hatua ya Tatu: Badilisha tabia zako za kula

Hili ndilo jambo gumu zaidi kwa watu wengi. Lakini si jambo kubwa ukianza na mabadiliko madogo. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana vyenye sukari nyingi iliyoongezwa. Hiyo ina maana kwamba vitu kama vile vinywaji vyenye sukari, peremende, biskuti, keki, na vyakula vilivyotengenezwa kwa unga mweupe. Vyakula hivi vina thamani ndogo sana ya lishe, na husababisha sukari kuongezeka haraka.

Vidokezo rahisi zaidi vya kubadilisha tabia zako za kula:

• Punguza kiasi unachokula: Punguza kiasi unachokula kwenye sahani yako kidogo.
• Chemsha na uoka chakula: Badala ya kukaanga kwa kina, jaribu kuchemsha, kuoka, au kuchoma chakula chako.
• Tumia mafuta ya zeituni: Badala ya siagi au majarini, tumia kitu kama mafuta ya zeituni au mafuta ya nazi.
• Usila nyama siku moja kwa wiki: Kula mlo uliotengenezwa kwa mboga mboga na mimea.

Ikiwa unapata shida kupanga mpango wa mlo unaokufaa, wasiliana na daktari wako . Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe/lishe. Wanaweza kuunda mpango wa ulaji wenye afya ambao ni maalum kwako na ambao unaweza kuufuata.

Hebu tuangalie mambo mengine muhimu

Lala vizuri.

Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kufanya iwe vigumu kudhibiti sukari kwenye damu na hamu ya kula. Kulala chini ya saa 5-6 kwa siku huongeza hatari yako ya unene kupita kiasi na kisukari cha aina ya 2. Ubora duni wa usingizi unaweza pia kuchangia hili. Ikiwa una matatizo ya usingizi sugu, epuka kunywa kahawa jioni. Pia, epuka kunywa pombe karibu na wakati wa kulala. Hizi zinaweza kuvuruga usingizi wako. Ikiwa mambo haya hayasaidii, wasiliana na daktari wako.

Epuka kuvuta sigara.

Wavutaji sigara wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari kabla ya kuanza kuliko wasiovuta sigara. Nikotini iliyomo kwenye sigara hufanya iwe vigumu kwa mwili kutumia insulini ipasavyo. Kwa hivyo, acha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo. Pata ushauri unaohitajika kutoka kwa daktari wako .

Pata uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara.

Daktari wako anaweza kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako ili kuona jinsi unavyoendelea. Anaweza kuamua kama mabadiliko yako ya mtindo wa maisha yanafanya kazi au kama unahitaji kuanza kutumia dawa kama metformin ili kudhibiti sukari kwenye damu yako.

Si mara zote ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa husababisha dalili. Hii ina maana kwamba huenda usijue una ugonjwa huo, hata kama una ugonjwa huo. Kwa hivyo ikiwa una sababu za hatari, zungumza na daktari wako kuhusu dalili hizo wakati wa uchunguzi wako wa kila mwaka.

Sababu za hatari kwa ugonjwa wa kisukari kabla ya:

• Kuongezeka uzito (Uzito kupita kiasi/Mnene kupita kiasi)
• Zaidi ya miaka 40-45
• Mtindo wa maisha usio na shughuli nyingi
• Kuwa na mwanafamilia wa karibu mwenye ugonjwa wa kisukari
• Wanawake wenye Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic (PCOS)
• Ikiwa ulikuwa na kisukari cha ujauzito wakati wa ujauzito

Ukigundulika kuwa na ugonjwa wa kisukari kabla ya wakati, daktari wako atakuambia hatua za kuchukua baadaye.