Je, shinikizo la damu yako ni kubwa kidogo? Hebu tuzungumzie kuhusu (Prehypertension)!

Je, umewahi kwenda kwa daktari na kuambiwa kitu kama, "Shinikizo langu la damu liko juu kidogo, lakini halijapanda vya kutosha kuhitaji dawa"? Au hilo limemtokea rafiki au mwanafamilia? Kwa kweli, watu wengi hawafikirii sana kuhusu hali hii ya 'kupanda kidogo'. Wanafikiria tu, "Loo, si ugonjwa bado." Lakini leo tutazungumzia kuhusu ni nini hasa, kwa nini inaweza kuwa hatari kidogo, na jinsi tunavyoweza kuwa waangalifu na kuwa na afya njema. Madaktari huita hali hii `(Prehypertension)` .

`(Prehypertension)` ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Sawa, kwanza hebu tuone `(Prehypertension)` ni nini. Kwa ufupi, ni wakati shinikizo la damu yako liko juu kidogo kuliko kawaida . Kwa kawaida, shinikizo la damu la mtu mwenye afya njema (`Shinikizo la Damu` au BP) linapaswa kuwa karibu milimita 120/80 za zebaki (120/80 mmHg). Unapoangalia shinikizo la damu yako, kuna thamani mbili zinazoitwa thamani ya juu (`Shinikizo la Sistoli`) na thamani ya chini (`Shinikizo la Diastoli`). Katika `(Prehypertension)`, thamani yako ya juu inaweza kuwa kati ya 120 na 139 , au thamani yako ya chini inaweza kuwa kati ya 80 na 89. Ikiwa mojawapo ya thamani hizi mbili iko katika viwango hivi, inachukuliwa kuwa `(Prehypertension)`. Wakati mwingine madaktari pia huiita "shinikizo la damu lililoinuliwa" ikiwa thamani yako ya juu ni kati ya 120 na 129 na thamani yako ya chini iko chini ya 80. Pia, ikiwa nambari ya juu ni kati ya 130 na 139 na nambari ya chini ni kati ya 80 na 89, inaweza pia kuitwa "shinikizo la damu la juu la hatua ya 1". Lakini ``(Prehypertension)`` hii ni jina la jumla linaloshughulikia hali hizi zote mbili. Ikiwa shinikizo lako ni 140 au zaidi kwenye nambari ya juu, na/au 90 au zaidi kwenye nambari ya chini, hiyo ndiyo tunayoita shinikizo la damu la juu ("Shinikizo la Damu`` au "shinikizo la damu la juu").

Je, hii "(Prehypertension)" ni hatari? Kwa nini tunapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu hilo?

"Loo, ni kidogo tu kupita kiasi, nini kinaendelea?" unaweza kufikiria. Lakini, ukweli ni kwamba, ndio, hili ni jambo la kuwa na wasiwasi nalo. Hebu fikiria tu, watu wenye hali hii ya `(Prehypertension)` wana uwezekano mara mbili hadi tatu zaidi wa kupata magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo, au kiharusi kuliko watu wenye shinikizo la kawaida la damu! Sio hivyo tu, watu wengi wenye `(Prehypertension)` kwa kweli hupata shinikizo la damu baada ya muda. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa watu wengi wenye `(Prehypertension)` hupata shinikizo la damu ndani ya miaka mitatu hadi minne. Kwa maneno mengine, hii ni kama taa ya njano. Tusipojali sasa, haitachukua muda mrefu kabla ya taa nyekundu kuwaka.

Je, `(Prehypertension)` ni ya kawaida kiasi gani?

Hili ni tatizo la kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Kwa ufupi, inakadiriwa kwamba karibu mtu mzima mmoja kati ya watatu duniani kote ana "prehypertension".Nasubiri. Hali hii inaweza kuwa ya kawaida nchini Sri Lanka kama hii. Kwa hivyo, hii ni jambo ambalo linaweza kutumika kwa mtu yeyote.

Je, `(Prehypertension)` ina dalili?

Hili ndilo jambo hatari zaidi kuhusu hili. `(Prehypertension)` haina dalili maalum. Tatizo hili linaweza kuongezeka polepole ndani ya mwili wako bila wewe kuhisi usumbufu au maumivu yoyote. Ingawa unaweza kuhisi kizunguzungu au kuhisi kizunguzungu wakati mwingine, hizi si dalili maalum kwa `(Prehypertension)`.

Kwa hivyo, njia pekee ya kujua kwa uhakika kama una "Prehypertension" au la ni kupimwa shinikizo la damu mara kwa mara.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na `(Prehypertension)`?

Ingawa hakuna dalili, baadhi ya mabadiliko mabaya yanaweza kuanza kutokea ndani ya mwili wa watu wenye "Prehypertension". Hizi zinaweza kuwa ishara za mapema za hali inayoitwa "Atherosclerosis" (yaani, amana za mafuta hujikusanya ndani ya mishipa, na kusababisha kuwa nyembamba na ngumu zaidi). Kwa mfano:

• Kuta za mishipa mikuu ya damu kwenye shingo ("artery ya carotidi") ni nene kuliko kawaida.
• Kupanuliwa kwa baadhi ya vyumba vya moyo.
• Kiasi kikubwa cha kalsiamu katika mishipa ya moyo inayosambaza damu moyoni.

Hizi si dalili za nje, lakini mabadiliko haya yanayotokea ndani ya mwili yanaonyesha kwamba njia ya kuelekea kwenye hali mbaya kama vile ugonjwa wa moyo na kiharusi inaandaliwa.

Je, ni sababu gani za `(Prehypertension)`?

Ingawa hakuna sababu moja iliyopatikana ya shinikizo la damu, kuna mambo mengi yanayochangia. Kwa ufupi, mtindo wetu wa maisha ndio sababu kuu.

• Matumizi ya chumvi kupita kiasi: Chumvi katika chakula tunachokula. Sasa fikiria, bila kujua tunaongeza chumvi nyingi sana kwenye chakula tunachoandaa nyumbani, hasa kari, sambols, kachumbari. Vile vile, chakula tunachonunua dukani, hasa vyakula vya kusindikwa (yaani vyakula vya makopo, vilivyofungashwa) pia vina chumvi. Tatizo huanza tunapokula vitu hivi mfululizo.
• Matumizi ya Pombe : Kunywa pombe kupita kiasi pia ni chanzo kikuu cha shinikizo la damu.
• Ukosefu wa mazoezi: Kukaa sehemu moja bila mazoezi yoyote kwa ajili ya mwili pia huchangia kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kwa takriban 95% ya watu wenye shinikizo la damu, hakuna sababu moja. Sababu kadhaa huchangia ongezeko la shinikizo la damu. Kwa 5% iliyobaki, hali zingine za kiafya zinaweza kusababisha shinikizo la damu. Mifano:

• Apnea ya usingizi
• Ugonjwa wa figo
• Ugonjwa wa tezi

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata ``(Prehypertension)``?

Baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kupata "Prehypertension" kuliko wengine. Hebu tuangalie mambo haya ya hatari:

• Matumizi ya bidhaa za tumbaku : Hatari hii ni kubwa zaidi si tu kwa wale wanaovuta sigara, bidis, na sigara, bali pia kwa wale wanaotumia tumbaku ya kutafuna (kama vile gum yenye chokaa).
• Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI) zaidi ya 25: Kwa ufupi, hii ina maana kwamba una uzito kupita kiasi kulingana na urefu wako. Unaweza kuangalia hili kwa urahisi kwa kutafuta kikokotoo cha BMI mtandaoni na kuingiza urefu na uzito wako.
• Historia ya familia: Ikiwa wazazi au ndugu zako wana shinikizo la damu, kuna uwezekano mkubwa wa kupata "prehypertension" au shinikizo la damu. Hii ni athari ya kijenetiki.

Unajuaje kwa uhakika kama una `(Prehypertension)`? (Utambuzi)

Unapoenda kwa daktari, hawapimi shinikizo la damu mara moja tu na kusema una "Prehypertension" kwa sababu tu iko juu. Kwa kawaida, daktari atakuambia una "Prehypertension" ikiwa una angalau vipimo viwili vya shinikizo la damu kwa siku tofauti, kwa nyakati tofauti , na vipimo hivyo huwa juu zaidi kuliko kawaida. Shinikizo la damu hupimwa kwa kutumia kifaa kinachoitwa "cuff" ambacho kimefungwa kwenye mkono wako wa juu na kimefurika na kutolewa maji. Huu ni kipimo kisicho na maumivu. Kiwango cha "Prehypertension" ni kati ya 120 na 139 kwenye vipimo vya juu na 80 na 89 kwenye vipimo vya chini.

Je, ni muhimu kutibu `(Prehypertension)`?

Ndiyo kabisa! Hili si jambo linalozidi kuwa bora au linaloweza kupuuzwa. Tusipochukua hatua za kulidhibiti katika hatua hii ya `(Prehypertension)`, kuna uwezekano mkubwa kwamba litaongezeka polepole na kuwa ``Pretension``. Shinikizo la damu si jambo linalozidi kuwa bora lenyewe.

`(Prehypertension)` hutibiwaje?

Habari njema ni kwamba watu wengi wenye "prehypertension" wanaweza kudhibiti hali yao bila dawa, kwa kufanya mabadiliko rahisi katika mtindo wao wa maisha . Mabadiliko haya ni yapi?

• Mazoezi ya kawaida: Ni muhimu kupata angalau dakika 30 za mazoezi ya nguvu ya wastani siku chache kwa wiki. Chochote kuanzia kutembea haraka, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea ni kizuri.
• Dumisha uzito unaofaa: Jaribu kudumisha uzito unaofaa kulingana na urefu wako. Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza kidogo kunaweza kuleta tofauti kubwa.
• Acha kutumia bidhaa za tumbaku: Ukivuta sigara, acha kabisa. Ukitumia aina nyingine za tumbaku, acha kuzitumia pia.
• Kubadilisha lishe:
• Punguza chumvi: Punguza kiasi cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako. Pia, punguza ulaji wako wa vyakula vyenye chumvi nyingi (kama vile vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya haraka, na nyama na samaki wenye chumvi).
• Punguza mafuta: Punguza vyakula vyenye mafuta na kukaanga.
• Kula mboga zaidi, matunda, na mimea.
• Aina hii ya lishe pia huitwa "Mlo wa DASH - Mbinu za Lishe za Kuzuia Shinikizo la Damu". Unaweza kujifunza zaidi kuihusu kwa kumuuliza daktari wako au mtaalamu wa lishe.
• Punguza pombe: Ukinywa pombe, punguza kiwango cha kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili vya kawaida kwa siku kwa wanaume.
• Udhibiti wa msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo kupita kiasi unaweza pia kusababisha shinikizo la damu. Yoga, kutafakari, na kutafuta njia za kupumzika kunaweza kusaidia katika hili.

Hata hivyo, ikiwa una shinikizo la damu kabla ya kuanza kutumika na matatizo mengine ya kiafya, kama vile kisukari, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa moyo na mishipa, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza shinikizo la damu. Kuna aina nyingi za dawa hizi. Baadhi ya dawa zinaweza kusababisha madhara, kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu kubadili dawa nyingine ikiwa utapata madhara yoyote kati ya haya.

Tunaweza kufanya nini ili kupunguza hatari ya kupata `(Prehypertension)`?

Hii ni sawa na njia za matibabu zilizotajwa hapo awali. Ukifuata tabia hizi hata kabla ya kupata shinikizo la damu kabla ya kuanza, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari yako ya kupata shinikizo la damu:

• Epuka bidhaa za tumbaku (sigara, tumbaku isiyovutwa, hata `vaping`) kabisa.
• Fanya mazoezi vizuri angalau siku chache kwa wiki.
• Tafuta njia za kudhibiti msongo wa mawazo katika maisha yako.
• Punguza kiasi cha pombe unachokunywa.
• Punguza kiasi cha chumvi kinachoongezwa kwenye chakula.
• Dumisha uzito wenye afya.

Kama nina `(Prehypertension)`, nitarajie nini?

Utafiti mkubwa umegundua kuwa watu wenye "Prehypertension" wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na kiharusi kuliko wale walio na shinikizo la chini la damu. Watu wenye "Prehypertension" mara nyingi huendelea hadi shinikizo la juu la damu baada ya muda. Shinikizo la juu la damu pia huongeza hatari ya ugonjwa wa figo na kisukari cha aina ya 2.

Lakini, usihofu! Jambo muhimu ni kwamba, ukitambua hali hii ya "Prehypertension" mapema, unaweza kubadilisha tabia zako za kila siku, kuzuia ukuaji wa shinikizo la damu, na hivyo kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ni muhimu sana kumwona daktari wa familia yako angalau mara moja kwa mwaka kwa ajili ya uchunguzi kamili wa kimatibabu ('uchunguzi wa kimwili' au 'ukaguzi wa mwili' wa kila mwaka).Ikiwa daktari wako atakuambia una "prehypertension", atakuambia ni mara ngapi unapaswa kurudi. Hii ni kwa sababu unahitaji kuangalia mara kwa mara ili kuona kama shinikizo la damu yako linapungua kadri unavyofanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha, au ikiwa linaelekea kwenye shinikizo la damu. Ikiwa ndivyo, unaweza kuanza kulitibu mapema.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?

Unapoenda kwa daktari, unaweza kuuliza maswali kama haya:

• "Daktari, ninawezaje kubadilisha mlo wangu ili kupunguza shinikizo la damu?"
• "Je, ninahitaji kutumia dawa kwa ajili ya hali hii ya `(Prehypertension)`?"
• "Nifanye mazoezi kiasi gani kwa siku? Ni aina gani ya mazoezi ambayo ni bora kwa shinikizo la damu yangu?"
• "Je, ninaweza kujifunza zaidi kuhusu kupunguza chumvi?"

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Kila mtu anataka kuwa na afya njema na kuwa na shinikizo la kawaida la damu. Hata hivyo, wakati mwingine tunaweza kuwa na shinikizo la juu la damu bila hata kutambua. Usiogope ukigundua una "prehypertension". Hauko peke yako; ni hali ya kawaida sana. Jambo bora ni kwamba, unaweza kuidhibiti. Kwa mabadiliko machache rahisi ya mtindo wa maisha, unaweza kurudisha shinikizo lako la damu kwenye kiwango kizuri. Ikiwa unahitaji msaada wa kupunguza uzito, kuacha kuvuta sigara, au kuanza lishe bora, muulize daktari wako au mtaalamu wa afya.

Hatua hii ndogo unayochukua leo ni uwekezaji mkubwa katika afya yako ya moyo ya baadaye! Kwa hivyo, usikawie, anza leo.

Shinikizo, Shinikizo la Damu, Shinikizo la Damu Kabla ya Kuongezeka, Shinikizo la Damu, Ugonjwa wa Moyo, Afya, Mtindo wa Maisha