Faida za kushangaza za yoga kwako unapojiandaa kuwa mama

Uko tayari kuwa mama? Au unamleta mtoto mdogo tu katika ulimwengu huu na kuzoea maisha mapya? Kwa uchovu na wasiwasi unaohisi wakati huu, wakati mwingine unaweza kufikiria, "Ingekuwa vizuri vipi ikiwa kungekuwa na mazoezi laini yanayonifaa?" Watu wengi huepuka utaratibu wao wa kawaida wa mazoezi wakati huu, kwa sababu ni vigumu kwa mwili kuvumilia. Lakini je, unajua kwamba kuna kitu maalum wakati huu kinacholeta utulivu wa ajabu kwa mwili na akili yako? Hiyo ni yoga. Leo, hebu tuzungumzie faida za kufanya yoga wakati wa ujauzito na baada ya kupata mtoto.

Kwa nini yoga ni maalum sana?

Unaposikia neno "yoga," baadhi ya watu hufikiri ni zoezi rahisi tu. Lakini kwa kweli ni la ndani zaidi ya hilo. Kwa ufupi, yoga ni mchakato unaounganisha na kusawazisha miili yetu, akili, na roho . Faida za hili, hasa kwa wale wanaojiandaa kuwa mama, hazina thamani kubwa.

Kulingana na wakufunzi wa yoga, kuna mambo kadhaa unayoweza kupata kutokana na hili:

• Kimwili: Unapozidi kupata uzito siku baada ya siku wakati wa ujauzito, mgongo na uti wa mgongo wako huhisi shinikizo kubwa. Yoga hukusaidia kuweka uti wa mgongo na fupanyonga yako katika mpangilio mzuri . Pia, husaidia kutoa nafasi tumboni kadri mtoto anavyokua na kudumisha utendaji mzuri wa viungo vya ndani. Hupunguza uchovu na uzito unaohisi mwilini mwako na kukuletea nafuu.

• Kiakili: Kuzaa si kitu unachofanya kwa akili yako, ni kitu unachofanya kwa hisia zako. Kutafakari na mazoezi ya kupumua katika yoga hukuruhusu kuingia ndani kabisa ya akili yako na kuamsha hisia hizo . Hii husaidia kuondoa hofu na shaka kuhusu kuzaa na kuleta ujasiri na ujasiri akilini mwako.

• Kiroho: Mara nyingi tunaona ujauzito kutoka kwa mtazamo wa kimatibabu. Lakini kwa kweli ni muujiza. Yoga hutoa njia ya kuungana na muujiza huo, kuzungumza na nafsi yako ya ndani.

• Jumuiya: Unapofanya mazoezi ya yoga na akina mama wengine wajawazito ambao wanapitia uzoefu kama wako, na kushiriki uzoefu wako, upweke unaohisi hutoweka. Tofauti na hapo awali, sasa mara nyingi hatuna familia karibu kila wakati kutuunga mkono. Kwa hivyo kujiunga na kikundi kama hiki ni nguvu kubwa.

Je, yoga ya ujauzito ni tofauti na yoga ya kawaida?

Ndiyo, bila shaka. Yoga ya Kabla ya Kuzaliwa ni laini zaidi kuliko yoga ya kawaida.Wakati huu, viungo vyako hulegea kutokana na mabadiliko ya homoni mwilini mwako. Kwa hivyo, mazoezi makali hayafai.

Wakati wa ujauzito, baadhi ya pozi za yoga ni marufuku kabisa. Kwa mfano:

• Viti vya kichwa
• Viti vya mabega
• Kuinama mkao unaoweka shinikizo kwenye tumbo

Lengo kuu la yoga wakati huu ni kusogeza mwili wako polepole na kwa upole, kuzingatia pumzi yako, na kuungana na nafsi yako ya ndani. Hii itakupa nguvu, utulivu, na maandalizi ya kiakili unayohitaji kwa ajili ya kujifungua.

Yoga ya baada ya kujifungua inalenga kurejesha mwili wako katika hali yake ya kawaida hatua kwa hatua . Inasaidia kuimarisha misuli ya tumbo lako, kusawazisha homoni zako, na kukupa nguvu unayohitaji kukabiliana na maisha kama mama mpya.

Umuhimu wa Kupumua: Zaidi ya Kupumua Tu

Pumzi ni kitu chenye nguvu sana katika yoga. Umuhimu wake huongezeka zaidi wakati wa ujauzito. Mara nyingi tunapumua vibaya bila kuzingatia.

Unapopumua kwa undani na kwa uangalifu, damu yako hupata oksijeni zaidi. Hii hutuliza mfumo wa neva. Hii husaidia kupunguza ugumu wa kupumua unaozidi kuwa mgumu kadri tumbo lako linavyokua siku hadi siku. Pia, kila pumzi nzito unayovuta humfaidi mtoto wako tumboni . Mtindo huu wa kupumua utakusaidia kukabiliana na maumivu na kubaki mtulivu wakati wa kujifungua.

Ninawezaje kuchagua darasa la yoga linalofaa kwangu?

Sawa, kwa hivyo sasa una nia ya kufanya yoga. Lakini unawezaje kupata mahali pazuri? Hapa kuna mambo machache ya kuzingatia.

1. Sifa za Mwalimu: Jambo muhimu zaidi ni kupata mwalimu mwenye sifa na uzoefu . Ni vizuri hasa ikiwa ni mtu mwenye uzoefu wa kufundisha akina mama wajawazito. Hakikisha kwamba mwalimu anakusikiliza, ni mkarimu, na anakufanya uhisi salama.

2. Mazingira ya darasani: Darasa linapaswa kuwa safi na lenye hewa ya kutosha. Pia, hakikisha una vifaa kama vile mito na blanketi ili kukusaidia kujisikia vizuri.

3. Jinsi Unavyohisi: Wakati mwingine studio ndogo, inayoendeshwa kibinafsi inaweza kukufaa zaidi kuliko darasa katika ukumbi mkubwa wa mazoezi. Ni muhimu kujua kama unajisikia vizuri, umetulia, na unakubalika unapoenda huko. Ikiwezekana, jaribu darasa moja kisha ufanye uamuzi.

4. Ushauri wa kimatibabu: Kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi, hasa wakati huu mgumu, ni lazima kuzungumza na daktari wako na kupata idhini yake.

Je, akina baba wanaweza kushiriki katika hili pia?

Bila shaka, ndiyo! Usaidizi wa baba ni muhimu sana katika safari hii. Baadhi ya vituo vya yoga hufanya warsha maalum kwa wanandoa. Hufundisha jinsi ya kukabiliana na kujifungua pamoja na jinsi baba wanavyoweza kumsaidia mama.

Baba anaweza kuwa msaada mkubwa kwa mke wake kwa kuelewa mabadiliko katika mwili na akili yake wakati wa ujauzito. Uhusiano huu unaweza kuimarishwa na mambo kama vile kwenda matembezi pamoja, kutafakari, na kusaidia kazi za nyumbani.

Yoga si ya wanawake pekee. Ikiwa mwanamume anayejiandaa kuwa baba atafanya yoga, itaongeza usikivu na uelewa wake, na itamsaidia sana kukabiliana na changamoto hii mpya.