"Um... tufanye hivi baadaye." "Nitaamka kesho asubuhi na kufanya hivyo hata hivyo." "Sijisikii kama sasa, nitaanza ninapohisi kama hivyo."... Je, mara nyingi huhisi hivi? Unaweza pia kuwa na tabia ya kuahirisha ripoti ofisini, kazi chuoni, au hata kazi ndogo nyumbani. Kwa ufupi, hii ndiyo tunayoiita `( kuahirisha mambo )` kwa Kiingereza. Hili ni jambo la kawaida sana. Lakini wakati mwingine tabia hii ya 'tufanye baadaye' inaweza kuwa tatizo kubwa maishani mwetu.
Kuahirisha mambo kunakuwa tatizo lini?
Kwa kweli, sote huahirisha mambo wakati mwingine. Ni kawaida sana. Hebu fikiria unapaswa kuahirisha mkutano kwa sababu ya kazi ya dharura, au unahitaji muda kidogo wa ziada kujiandaa kwa jambo fulani. Hata wanasaikolojia wanasema kwamba mambo kama hayo ni ya kawaida.
Hata hivyo, ikiwa tabia hii ya kuahirisha mambo inaingilia mahusiano yako binafsi, kazi, au shughuli za kielimu , basi hapo ndipo inakuwa tatizo. Hebu fikiria, bosi wako anakukemea kwa sababu huwa unachelewa kazini kila wakati, au unaahirisha kusoma kwa ajili ya mtihani na kushindwa mtihani kwa sababu umeacha kila kitu hadi dakika ya mwisho. Katika hali kama hizo, hii si tabia rahisi, ni jambo ambalo tunahitaji kuzingatia. Kulingana na tafiti, kuahirisha mambo kumekuwa tatizo la muda mrefu na kubwa kwa karibu mtu mmoja kati ya watu wazima watano.
Kwa nini tunaahirisha mambo hivi?
Kuna sababu kadhaa za hili. Ukifikiria kuhusu aina ya kazi ambazo kwa kawaida tunaahirisha, utaelewa.
- Kazi ya kuchosha na ya kuchosha: Tunapolazimika kufanya jambo lisilo la kuchosha na lisilovutia, huwa tunaahirisha mambo.
- Kazi ngumu na ngumu: Tunapoanza kazi kubwa na ngumu, tunaiahirisha kwa sababu hatujui pa kuanzia.
- Ukamilifu : Baadhi ya watu hufikiri, "Kama siwezi kufanya hivi kwa usahihi 100%, hakuna faida." Kwa hivyo hawaanzishi kazi.
- Kazi ambayo haina maana kwetu: Wakati mwingine hatujisikii kama kufanya tunachofanya ikiwa hatuhisi kuridhika au maana yoyote kutokana nacho.
Tunapoepuka kazi kama hizo zisizopendeza, ubongo wetu huhisi furaha kidogo, umetulia. Ni kama, "Ah, niliondoa tatizo hilo kwa wakati unaofaa." Lakini tatizo ni kwamba, furaha hiyo ni ya muda tu. Kwa sababu kuahirisha mambo bado hakujakamilika, inakuwa mzigo akilini mwako, na kusababisha msongo wa mawazo na hatia .
Kisaikolojia, sababu halisi ya hili ni kwamba akili zetu zinazingatia zaidi wakati uliopo kuliko wakati ujao. Hii ina maana kwamba tukiahirisha kufanya jambo fulani, hatuhisi matokeo mabaya (k.m., kushindwa mtihani) au matokeo chanya (k.m., uhuru tunaopata kutokana na kulikamilisha). Tunahisi tu raha ndogo ya kuondoa kazi hiyo isiyopendeza.
Kwa ufupi, kuahirisha mambo ni tabia. Ubongo wetu hujaribu kila mara kuchukua njia rahisi ya kutoka. Kwa hivyo ni rahisi kuepuka kazi ngumu kuliko kuifanya. Hiyo ndiyo tabia tunayohitaji kuibadilisha kidogo kidogo.
Sawa, kwa hivyo unawezaje kuacha tabia hii?
Sasa hebu tujadili baadhi ya njia zilizothibitishwa na zinazofaa za kukusaidia kuacha tabia hii. Ingawa hizi zinaweza kuwa ngumu kufanya mwanzoni, utaona tofauti unapojaribu.
| Mkakati | Unachohitaji kufanya |
|---|---|
| Kuwa mahususi. | Badala ya kufikiria, "Nitaandika ripoti asubuhi," fikiria haswa, "Nitaandika mambo makuu matatu tu ya ripoti ninapokuwa nikinywa chai yangu ya asubuhi, kabla ya kufanya kitu kingine chochote." Kisha itakuwa rahisi kuanza. |
| Kuwa mkweli kuhusu wakati. | Mara nyingi tunafikiri tuna muda mwingi. Andika kila kitu unachopaswa kufanya katika shajara yako. Hata mambo madogo kama kwenda dukani, kufua nguo, na kufanya mazoezi. Kwa njia hiyo utakuwa na picha wazi zaidi ya muda ulio nao. |
| Acha kuvuruga. | Acha kutumia vitu vinavyoweza kukusumbua kwa kubofya mara moja (mitandao ya kijamii, ujumbe mfupi kwenye simu yako) unapokuwa unafanya kazi. Tumia vitu hivyo kama 'zawadi' kwako utakapomaliza. |
| Anza kidogo. | Kwanza, kubali kwamba ni kawaida kuhisi uvivu unapoanza kazi. Tunahitaji kujaribu kushinda hisia hiyo. Unapoanza jambo, hata jambo dogo zaidi, maendeleo unayofanya yatakufanya upende zaidi kulitenda. |
| Anza na jambo gumu zaidi. | Nguvu yako ya utashi ni kama misuli. Ni imara zaidi unapoanza siku. Kwa hivyo maliza kazi ngumu zaidi na yenye kuchosha zaidi ya siku kwanza. Kisha utajisikia huru kwa siku nzima iliyobaki. |
| Nenda kwenye wakati ujao ukiwa na akili yako. | Fikiria jinsi utakavyohisi baada ya kumaliza kazi unayotaka kufanya. Fikiria kuhusu utulivu huo, furaha hiyo. Hiyo itakupa motisha nyingi ya kuanza. |
| Fanya kazi hiyo kidogo kidogo. | Badala ya kujaribu kufanya kazi kubwa kwa wakati mmoja, tenga muda kidogo kila siku kuifanya. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanafunzi wa vyuo vikuu walipata alama za juu zaidi kwenye mitihani walipopewa muda mfupi wa kusoma, badala ya kulazimika kusoma yote kwa wakati mmoja. |
| Kuwa mkarimu kwako mwenyewe. | Jisifu kwa kuanza kazi. Hata kama huwezi kuifanya kikamilifu 100%, jiambie kwamba kuifanya "vizuri vya kutosha" ni bora zaidi kuliko kuiahirisha. |
Kumbuka, hili si jambo linaloweza kubadilishwa mara moja. Hili ni tabia. Kubadilisha tabia huchukua muda. Kwa hivyo kuwa na subira na wewe mwenyewe.
Ukihisi kwamba tabia hii inaathiri vibaya maisha yako ya kila siku, kazi, au afya ya akili kwa njia yoyote ile , ni muhimu sana kutafuta msaada wa kitaalamu. Kuzungumza na daktari au mshauri wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kufikia kiini cha tatizo na kupata suluhisho zinazokufaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuahirisha mambo ni tabia ambayo watu wengi wana, na inaweza kushindwa.
- Kuanza ndio sehemu ngumu zaidi. Kwa hivyo usingoje kuifanya "kikamilifu," anza kidogo.
- Gawanya kazi kubwa katika sehemu ndogo, zinazoweza kudhibitiwa. Kisha hutahisi hofu.
- Tumia vitu vinavyokusumbua (kama vile mitandao ya kijamii) kama 'zawadi' unapomaliza.
- Kuwa mkarimu kwako mwenyewe. Thamini hata ushindi mdogo.
- Ikiwa tabia hii ina athari kubwa na isiyoweza kudhibitiwa katika maisha yako, usisite kuzungumza na daktari au mshauri wa afya ya akili .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න