Je, unajaribu kuachana na dawa za kulevya na kuhisi kama unataka kuzitumia tena? (Kurudia) Hebu tujue kuhusu hili!

Kama wewe ni mtu anayejaribu kuachana na uraibu wa dawa za kulevya au pombe, unajua kwamba safari si rahisi kila wakati kama unavyofikiria. Wakati mwingine, haijalishi tunajitahidi vipi, tunaweza kuhisi kama kurudi kwenye tabia zetu za zamani. Leo, tutazungumzia kuhusu kurudia tena . Hili ni jambo linalowapata watu wengi, kwa hivyo usiogope kulizungumzia.

'Kurudi nyuma' ni nini?

Kwa ufupi, "kurudia tena" ni unapoanza kutumia dawa za kulevya (kama vile pombe au dawa zingine za kulevya) tena baada ya kuacha au kujaribu kuacha. Hii mara nyingi humaanisha kuanza kutumia kitu ambacho ni cha kulevya tena. Baadhi ya watu huita hii "kuteleza." Lakini leo, watoa huduma za afya huiita "kurudi kwenye matumizi ya dawa za kulevya."

Kurudia tena kwa dawa hii si sawa kwa kila mtu. Unaweza kuanza kutumia pombe au dawa za kulevya tena ambazo umekuwa ukiepuka kwa muda mrefu. Baadhi ya watu huanza kutumia aina tofauti ya dawa za kulevya. Hata hivyo, "kurudia tena" ni unapoanza kutumia kitu ambacho hutaki kutumia.

Matatizo ya Matumizi ya Dawa za Kulevya ni hali ya kiafya uliyonayo. Sio uamuzi kuhusu wewe ni nani. Kwa kweli, watu wengi wenye hali hii watarudia hali hiyo wakati fulani wa kupona kwao. Jambo muhimu zaidi ni kupata huduma ya afya na usaidizi unaohitaji ili ubaki bila kutumia dawa za kulevya baada ya kurudia hali hiyo. Ikiwa umerudia hali hiyo tena (au unahisi kama unakaribia kurudia), zungumza na mtu unayemwamini. Wapendwa wako, vikundi vya usaidizi, mshauri wa afya ya akili , au mtoa huduma ya afya wote wanaweza kukusaidia. Hawatakuhukumu au kukuonea aibu. Wanataka uwe salama, mwenye afya njema, na kukusaidia kufikia malengo yako ya kupona.

Inamaanisha nini kuwa na 'kurudia'?

"Kurudia tendo la ndoa" kunamaanisha kwamba umetumia kitu unachotaka kuepuka au unachohitaji kuepuka. Inaweza kuwa kosa dogo la mara moja, au inaweza kuwa kurudia tena mtindo wa matumizi ya dawa za kulevya au pombe.

Lakini jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba kurudiarudia hakumaanishi kwamba wewe ni mtu aliyeshindwa au mbaya. Kupona ni mchakato wa maisha yote. Sio kitu ambacho unaweza kufaulu au kushindwa kama darasa shuleni.

Matatizo ya Matumizi ya Dawa za KulevyaKuwa na hali ya kiafya kama hii hakubainishi wewe ni nani. Kurudia matumizi mabaya ya dawa za kulevya kunaweza kuwa hatari kwa afya yako, kwa hivyo ni muhimu kukaa salama. Lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufikia malengo yako ya kupona tena. Unaweza kuanza upya kila wakati.

Ni nini kinachokufanya urudie tena?

Vichocheo hivi ni tofauti kwa kila mtu. Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo yanaweza kusababisha kurudia tena ambayo ni ya kawaida kwa kila mtu:

• Kuungana tena na watu au maeneo: Kuwaona watu kutoka zamani zako au kwenda maeneo ambayo una kumbukumbu nzuri kunaweza kukuvutia sana . Huenda umeachana na baadhi ya marafiki au mahusiano wakati wa safari yako ya kupona. Kuwaona tena kunaweza kukurudisha hisia ulizozizoea ulipokuwa ukitumia dawa za kulevya. Kwa mfano, kuona mahali ulipokuwa ukinywa pombe au kumwona rafiki wa zamani uliyekuwa ukishirikiana naye kunaweza kukufanya utake kurudi kwenye siku hizo.
• Mabadiliko katika afya yako: Unaweza "kurudia" unapogundua una ugonjwa mpya, au ugonjwa uliopo unapozidi kuwa mbaya. Hatari hii ni kubwa hasa ikiwa umetumia dawa za kulevya hapo awali kwa maumivu au matatizo mengine ya kiafya . Kwa mfano, ikiwa mtu ana ugonjwa wa yabisi-kavu na alitumia pombe ili kupunguza maumivu hapo awali, anaweza kukumbuka pombe maumivu yanaporudi.
• Siku muhimu: Unaweza kupata hamu kubwa ya dawa za kulevya siku za sikukuu, siku za kuzaliwa, sikukuu za kidini, au hafla zingine maalum. Huenda umewahi kusherehekea siku hizi na dawa za kulevya hapo awali. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa mwangalifu siku hizo.
• Mabadiliko ya maisha: Kuanza kazi mpya, kupoteza kazi, matatizo ya kifamilia au uhusiano, au kifo cha mpendwa vyote vinaweza kusababisha hamu ya kutumia dawa za kulevya tena. Baadhi ya watu hugeukia dawa za kulevya kwa sababu hawawezi kukabiliana na shinikizo wanalohisi wakati kama huu.
• Msongo wa mawazo au hisia zingine kali: Msongo wa mawazo, hasira, hofu, hatia, upweke, au hisia nyingine yoyote kali zinaweza kukufanya ufikirie kuhusu kutumia dawa za kulevya. Hii ni kweli hasa ikiwa ulitumia dawa za kulevya kushughulikia hisia zako au kuziepuka. Hata hisia za furaha wakati mwingine zinaweza kuwa kichocheo. Fikiria nyakati ambazo ulikuwa unafurahia, kusherehekea kitu, au kutumia dawa za kulevya kama sehemu ya maisha yako ya kijamii, na unaweza kujikuta ukifikiria nyakati hizo za furaha tena. Inachukua muda kujifunza kwamba unaweza kuwa na furaha na kutengeneza kumbukumbu nzuri bila dawa za kulevya.

Je, ni hatua gani za 'kurudia tena'?

Ingawa kurudia matumizi ya dawa za kulevya kunaweza kuonekana kama tukio la ghafla, wataalamu wamegundua kuwa watu wengi hupitia hatua kadhaa kabla ya kurudia matumizi. Kufahamu hatua hizi kunaweza kukusaidia wewe na wengine unaowajua kutambua dalili za hatari.

Kurudia Kihisia

Hatua ya kwanza ya "kurudia" inaweza hata isikujie. Huenda hata usifikirie kutumia tena. Hata hivyo, "kichocheo" kinaweza kukusababishia hisia kali kama vile hatia, hasira, kuchanganyikiwa, hofu, au wasiwasi . Kushughulika na kudhibiti hisia hizi kunaweza kuwa vigumu. Wakati huo, unaweza kufanya mambo kama:

• Unaepuka makundi ya usaidizi au wapendwa ambao kwa kawaida wangekusaidia kudhibiti hisia zako.
• Unaficha hisia zako ndani, unazificha kutoka kwa wapendwa wako, na kujifanya uko sawa.
• Mabadiliko katika kiasi cha chakula unachokula (kula zaidi ghafla au kupoteza hamu ya kula).
• Unajitenga, mbali na watu wanaokufaa, shughuli unazofurahia, na mambo unayofurahia.
• Mabadiliko katika mifumo ya usingizi (kutoweza kulala usiku, au kuhisi usingizi siku nzima).
• Hukasirika haraka na kukasirika kwa mambo madogo.

Hebu fikiria, ghafla unamkumbuka rafiki wa zamani na kuhisi huzuni au hasira. Wakati huo, humpigii simu rafiki unayezungumza naye kila wakati na kukusaidia. Unaomboleza peke yako bila kumwambia mtu yeyote. Unabaki chumbani kwako. Hii ndiyo asili ya 'Kurudia' kihisia. Kwa wakati huu, huenda hata hufikirii kuhusu dawa za kulevya, lakini tabia yako imeanza kubadilika.

Kurudia Akili

Hatua ya kiakili ya "kurudia tena" huanza wakati akili yako inapoanza kurudi kwenye matumizi ya dawa za kulevya. Ni kama sehemu ya akili yako inasema, "Hapana, usitumie," huku sehemu nyingine ikibishana, "Ni sawa kula kidogo."

Ikiwa una tatizo la matumizi ya dawa za kulevya , dawa za kulevya au pombe zinaweza kubadilisha kabisa jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Hii inaweza kukufanya uhisi kama huwezi kudhibiti mawazo au matamanio yako. Ingawa unajua hutaki kutumia dawa za kulevya, inaweza kuhisi kama ubongo wako unakuchezea.

• "Ni sawa kuchukua kidogo, naweza kuidhibiti."
• "Mara moja tu, sitaitumia tena."
• "Hakuna atakayekamatwa."
• "Ilikuwa ya kufurahisha kiasi gani ulipoitumia hapo awali?"
• "Lazima uchukue baadhi ya vitu ili kukabiliana na '(Stress)' hii."

Mawazo kama haya yanaanza kuja. Unaanza kufikiria kuhusu watu na maeneo ambapo ulitumia dawa za kulevya hapo awali. Unaweza hata kufikiria njia za kuzitumia kwa siri.

Kutamani dawa haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu au huna nguvu. Ni sehemu ya ugonjwa. Hujachelewa kuomba msaada.Mara tu unapogundua hisia hizi zinakuja, omba msaada kutoka kwa mtu unayemwamini.

Kurudia Kimwili

Hatua hii ya mwisho ya "kurudia tena" ni wakati unapoanza kutumia dawa za kulevya tena. Mapambano ya kiakili yamekwisha, na unafanya tena kwa vitendo. Hili linaweza kuwa kosa la mara moja, au linaweza kuwa kurudia kutumia dawa za kulevya au pombe kila mara.

Kumbuka, kila mtu anayeishi na tatizo la matumizi ya dawa za kulevya atarudia tena wakati fulani. Hiyo haimaanishi huwezi kuacha. Ikiwa lengo lako la muda mrefu ni kukaa bila dawa za kulevya, unaweza kulifanikisha. Zungumza na mtoa huduma ya afya na mifumo mingine ya usaidizi ili kupata usaidizi wa kuacha.

Ni mikakati gani ya kuzuia kurudia tena?

Jambo muhimu zaidi la kusaidia kuzuia kurudia tena ni kuendelea na matibabu. Baada ya muda, utagundua ni matibabu gani yanayokufaa zaidi.

• Chukua dawa zako ulizoandikiwa (ikiwa zipo) kwa wakati.
• Endelea kuzungumza na mshauri wa afya ya akili (mshauri, mtaalamu wa magonjwa ya akili).
• Kushiriki katika vikundi vya usaidizi. Yote haya yatakusaidia kuzingatia malengo yako ya kupona.

Pia ni muhimu kuelewa ni vichocheo gani ulivyo navyo . Kwa mfano, watu wengi hupata hisia za msongo wa mawazo, hatia, na hatia wakati wa likizo au siku muhimu za kibinafsi ambazo zinaweza kusababisha kurudia tena. Ukijua ni lini una uwezekano mkubwa wa kurudia tena, unaweza kujiandaa kwa nyakati hizo na kupata msaada na rasilimali zingine unazohitaji. Labda unaweza kutumia muda zaidi na mtu unayemwamini wakati huo, au kupanga mkutano na mshauri.

Kwa watu wengi, "kurudia" hutokea wanapokuwa na wakati maalum au fursa ya kutumia tena. Jaribu kutambua mifumo ya mawazo kama, 'Ninawezaje kuanza kutumia tena bila wapendwa wangu kujua?'' Unaweza kuhisi kama ubongo na mwili wako vinakusukuma katika mwelekeo huo. Wakati kama huu, omba msaada kutoka kwa mtu unayemwamini.

Muhimu: Ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye, au ikiwa unahitaji msaada wa kitaalamu, unaweza kupiga simu ya dharura ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili (NIMH) Sri Lanka kwa nambari 1926 (saa 24 kwa siku). Pia, mashirika kama Sumithrayo (nambari za simu: 0112692909, 0112696666, 0112682535) yako tayari kukusaidia. Yamefunzwa kukusikiliza, kukupata rasilimali unazohitaji, na kukusaidia bila kujali jinsi unavyohisi.

Kuishi na tatizo la matumizi ya dawa za kulevya ni mchakato wa maisha yote. Inawezekana kwa mtu yeyote kurudia matumizi ya dawa za kulevya wakati wa kupona. Hii haimaanishi kwamba wewe ni mshindwa. Kwa kweli, hakuna kitu kama kushindwa. Ikiwa lengo lako ni kubaki bila dawa za kulevya, unaweza kulifanikisha siku moja.

Ikiwa unapitia hali ya kurudiarudia tena, huna haja ya kukabiliana nayo peke yako. Mtoa huduma wako wa afya, wapendwa, na vikundi vya usaidizi wote wanaweza kukuweka salama na kukusaidia kudhibiti hisia na mawazo yako.

Mambo muhimu zaidi unayohitaji kukumbuka katika makala haya

Sawa, kwa hivyo hapa kuna mambo machache ya kukumbuka kutokana na yale tuliyozungumzia:

• "Kurudia matumizi ya dawa za kulevya" ni jambo la kawaida. Watu wengi wanaojaribu kuachana na dawa za kulevya hupata uzoefu huu. Sio udhaifu wako, wala haimaanishi kwamba umeshindwa.
• Hauko peke yako. Kuna watu wengi ambao wanaweza kukusaidia na kukupa nguvu katika safari hii. Usiogope kuwasiliana na familia yako, marafiki, madaktari, washauri, na vikundi vya usaidizi.
• Tambua vichocheo vinavyosababisha kurudia tendo la ndoa. Pia, fahamu hatua za kurudia tendo la ndoa (kihisia, kiakili, kimwili). Hii itakusaidia kujiandaa mapema na kuomba msaada.
• Hata ukirudia hali hiyo, safari yako ya kupona haijaisha. Unaweza kujaribu tena. Jambo muhimu zaidi ni kuomba msaada na kuendelea kujaribu.
• Ukihitaji msaada, tafadhali zungumza. Huduma kama vile 1926, au Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, zipo kwa ajili yako. Watakusikiliza bila kukuhukumu.

Kumbuka, kupona ni safari ndefu. Kunaweza kuwa na misukosuko na migeuko njiani. Huenda hata ukalazimika kurudi nyuma. Lakini unaweza kufanikiwa. Uko imara. Unaweza kufanya hivi! Kurudia mara moja si mwisho. Simama tena.

Dawa za kulevya, pombe, utumiaji tena, kurudia uraibu, uraibu, afya ya akili, msaada