Dakika 5 za kupunguza msongo wa mawazo katikati ya kazi nyingi! (Upunguzaji wa Msongo wa Mawazo Haraka)

Simu mkononi mwako, simu za mara kwa mara, barua pepe, ujumbe wa WhatsApp... Tarehe za mwisho za kazi, kazi ya mtu aliyefukuzwa kazi, hofu ya kupoteza kazi yako... Pamoja na haya yote, kabla hata hujatambua, mwili wako umeinama na saa hupita bila kuinuka kutoka kwenye kiti chako, sivyo?

Unahitaji muda wa kupumzika. Lakini ni nani anayekumbuka hilo? Ni nani aliye na muda wa hilo? Una muda! Inachukua muda mfupi tu, kama dakika tano.

Mbinu kidogo inayoleta utulivu wa papo hapo akilini

Ikiwa wewe ni mtu ambaye hupatwa na msongo wa mawazo kila mara, ni muhimu sana kushughulikia sababu na athari za msongo wa mawazo.

Kulingana na daktari mashuhuri Herbert Benson, kinyume kabisa cha mwitikio wa msongo wa mawazo wa miili yetu ni mwitikio wa kulegea. Hiyo inaitwa "Mwitikio wa Kulegea." Unapohisi kupumua kwako kunaharakisha na misuli yako inakazwa, anapendekeza kufanya kitu kama kutafakari kidogo kwa mantra.

"Kuna mambo mawili ya kukumbuka hapa," anasema. "La kwanza ni kwamba kurudiarudia ndio ufunguo. La pili ni kwamba mambo mengine yanapokuja akilini mwako (na yatatokea), hupaswi kuzingatia mawazo hayo, bali uyaache tu yaelee."

Hapa kuna unachohitaji kufanya:

Kaa kwenye kiti karibu na dawati lako na ufumbe macho yako. Pumzisha misuli mwilini mwako kimakusudi. Vuta pumzi ndefu. Unapotoa pumzi, sema neno lenye maana kwako kiakili. Kwa wengine, neno hili linaweza kuwa "upendo." Kwa Mkatoliki, linaweza kuwa "Maria Mtakatifu, aliyejaa neema..." Kwa Mbudha, linaweza kuwa "Buddha akubariki" au "Neema Tatu zikubariki." Hilo ni juu yako.

Vuta pumzi na useme neno akilini mwako unapotoa pumzi. Mawazo mengine yanapokuja akilini, yaache yaende. Fanya hivi kwa dakika tatu hadi nne. Kisha fungua macho yako na urudi kazini kwako. Ili kuendelea kuburudika siku nzima, Dkt. Benson anapendekeza kufanya hivi kwa takriban dakika 10 kabla ya kifungua kinywa. Kisha, ukihisi msongo wa mawazo ghafla wakati wa mchana, unaweza kutumia njia hii kupata nafuu ya papo hapo.

Marekebisho ya haraka kutoka kwa mazoezi

Kuna njia nyingine ya kuondoa ugumu huu mwilini. Yaani, kuupa mwili wako juhudi zaidi! Fikiria, kimbia kupanda ngazi ofisini. Au shuka sakafuni na ufanye push-up 10 hivi. Unapoupa mwili wako juhudi kidogo kwa makusudi kwa njia hii, njia zile zile zinazoamilishwa wakati wa msongo wa mawazo katika ubongo na mfumo wa neva huchochewa. Kisha mwili hufikiri kwamba sasa ni wakati wa kupumzika (kupona). Hii itapunguza ugumu mwilini.

Njia nyingine muhimu sana ni kukaza misuli na kisha kulegeza misuli ya mwili.

• Kwanza, kaza misuli yako ya uso kwa takriban sekunde 5, kisha uilegeze.
• Ifuatayo ni shingo na mabega.
• Fanya hivi hadi miguuni mwako.
• Kutikisa mikono na miguu yako kwa nguvu, kama mbwa anayemwagiliwa maji, pia huleta nafuu ya haraka.

Mbinu za kupumua kwa kina

Ukikasirika kuhusu muda uliopangwa au jambo ambalo mtu alisema, kupumua kwako kunaweza kuwa kwa kasi na kwa kina kifupi. Jambo muhimu hapa ni kutoa hewa yote ya zamani kutoka chini ya mapafu yako.

Hii inafanywa kama hii:

Unapovuta pumzi, sukuma tumbo lako mbele , si kifua chako. Kisha, hadi utakapohisi kubana sana kiasi kwamba huwezi kupumua, punguza hewa yote nje. Sukuma tumbo lako mbele tena na uvute pumzi. Jaribu mara moja!

Kupumua kwa kina pamoja na mazoezi ya macho pia hutoa unafuu mkubwa. (Vuta pumzi ndefu huku ukizungusha macho yako juu, chini, kulia, na kushoto).

"Hata mambo ambayo tunafikiri hatuwezi kuyadhibiti, mambo yanayotokea kiotomatiki, tunaweza kuyadhibiti. Kwa mfano, kupunguza mapigo ya moyo wetu." Ninajua kisa ambapo mwanamke mmoja katika chumba cha dharura cha hospitali (ETU) aliunganishwa na kifaa cha kufuatilia kutokana na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida (arrhythmia). Binti yake mdogo, ambaye alikuwa akimtazama kwa hofu, alipoona, aliamuru moyo wake "Yeye... Bwana..." Cha kushangaza, kifaa cha kufuatilia kilionyesha mara moja kwamba mapigo ya moyo wake yalikuwa yakipungua. Watu wana udhibiti zaidi juu ya miili yao kuliko wanavyofikiria.

Je, tubadilishe chanzo cha shinikizo?

Haitoshi tu kupunguza msongo wa mawazo kimwili. Ni vyema kushughulikia chanzo cha tatizo. Kwa kawaida tunachofanya tunapohisi hofu au hasira ni kufikiria kwamba hisia hiyo ndiyo tatizo na kupambana nayo.

Badala yake, pinga hisia hiyo na uiulize maswali matatu:

1. Je, jibu langu ni la haki?

2. Je, ninachofanya sasa (kukasirika, kutupa vitu sakafuni, kugonga mkono wangu ukutani) ni muhimu?

3. Je, hii inanifanya nijisikie vizuri zaidi?

Kwa mbinu hii, hisia hiyo huzimwa na hubadilika.

Njia nyingine ni kuacha unapohisi msongo wa mawazo na kukamilisha sentensi hii: "Ninafurahi mimi si ___________."

Hebu fikiria umekwama kwenye msongamano wa magari. Unaweza kufikiria, "Ninafurahi sikuwa mimi niliyehusika katika ajali." Unapopewa kazi ya ziada, unaweza kufurahi, "Sijamaliza kazi."

Kuna njia zingine za kubadilisha hali hiyo. Mambo kama vile kuzungumza na bosi wako na kushiriki kazi, kuchukua likizo unayostahili, kuweka mipaka inayofaa kwa idadi ya saa unazofanya kazi. Punguza sauti kwenye simu yako. Acha kuvurugwa na mambo mengine yanayokuzunguka.

Au, tabasamu tu.- Iwe unataka au la. "Tunaweza kudanganya miili yetu vizuri sana," wataalam wanasema. "Ubongo hutafsiri mwendo wa misuli ya uso wakati wa tabasamu kama hisia ya furaha."